Professionaalisia venyttelyharjoituksia on monenlaisia, ja niitä voi tehdä säännöllisesti joustavuuden parantamiseksi. Yleisimpiä tyyppejä ovat staattinen venyttely, dynaaminen venyttely, PNF (proprioseptiivinen neuromuskulaarinen helpottaja) sekä ballistinen venyttely. Sertifioitu ja kokenut venyttelijä kertoo sinulle, minkä tyyppinen venyttelyharjoitus on sinulle sopivin.
Mitä eri venyttelytyyppejä on olemassa?
Staattinen venyttely
Tätä kutsutaan myös isometriseksi venyttelyksi, jossa tiettyä lihasta vedetään niin kauan, kunnes tunnet siinä lempeän venytyksen. Kun tämä venytys on saavutettu, asentoa pidetään yleensä noin 10 sekuntia tai kauemmin ennen saman lihaksen rentouttamista. On tärkeää huomata, että näiden venytysten on oltava kivuttomia, ja niitä käytetään usein parantamaan henkilön joustavuutta erityisesti lihaksen rasitusvamman jälkeen.
Dynaaminen venyttely
Dynaaminen venyttely on ehkä nykyään eniten käytetty venyttelymuoto. Useimmat ihmiset suorittavat tällaisia venytyksiä lämmitellessään urheilua varten. Koska kyseessä on dynaaminen venyttely, keho liikkuu samalla kun lihaksia venytetään. Se toimii yleensä lihasspindeleiden eli lihaksen sisällä olevien antureiden avulla, jotka työskentelevät sen määrittämiseksi, kuinka nopeasti lihaksesi venyvät.
PNF-venyttely
Tässä venyttelytyypissä voi olla erilaisia muotoja, kuten supistuminen-rentoutuminen, pitäminen-rentoutuminen ja rytminen aloitus. PNF:ää on käytetty urheiluvammojen hoidossa 1960-luvulta lähtien. PNF-venyttely voi olla passiivista, kun venyttelijä liikuttaa tiettyä raajaa sen omien liikelaajuuksien kautta. Lisäksi se voi olla myös aktiivisesti avustettua, jolloin sinulla on rooli tietyssä hoidossa.
Ballistinen venyttely
Tässä venytetään tiettyä lihasta niin pitkälle kuin mahdollista oman mukavuustason mukaan. Kun liikelaajuuden loppu on saavutettu, lihasta tai niveltä pakotetaan vielä hieman pidemmälle. Tämä tulisi tehdä varovasti ja asiantuntijan valvonnassa.
Kokeile ammattimaista venyttelyä!
Kokeile ammattimaista venyttelyä parhaimmillaan varaamalla ILMAINEN 30 minuutin venyttely Stretch Zonessa jo tänään!