Mitä nopeampaa urheilutoimintamme on, sitä korkeammaksi syke nousee, kunnes se ei voi enää nousta. Mutta mikä maksimisyke on normaali, mikä hyvä – ja mikä vaarallinen?
Heti aluksi on tärkeää muistaa: ihmisen sydämen syke on yhtä yksilöllinen kuin sydäntä kantava henkilö. Jos kaksi yhtä painavaa ja yhtä hyväkuntoista samaa sukupuolta olevaa ihmistä juoksee vierekkäin yhtä nopeasti, se ei tarkoita, että heidän sykkeensä olisi myös sama.
Siten myös maksimisyke – eli se syke, joka voidaan saavuttaa maksimaalisella rasituksella – on yksilöllinen, eikä se ole mittaus, joka voisi paljastaa jotain kuntotasosta. Maksimisyke – riippuen päivän kunnosta – ei ole aina sama ja voi vaihdella huomattavasti päivästä toiseen. Jotkut ihmiset – useimmiten nuoremmat – voivat helposti nostaa sykkeensä yli 200 lyöntiin minuutissa, kun taas toiset saavuttavat rajansa jo 170 sykkeellä. Tämä ei kuitenkaan kerro mitään siitä, onko henkilö, jonka maksimisyke on 220, fiksumpi kuin henkilö, jonka maksimisyke on 180. Tämä ei kuitenkaan kerro mitään siitä, onko henkilö, jonka maksimisyke on 220, fiksumpi kuin henkilö, jonka maksimisyke on 180.
Tämä on täysin ristiriidassa leposykkeen kanssa, joka pienenee urheiluharjoittelun myötä ja josta voidaan tehdä johtopäätöksiä siitä, harrastaako henkilö mitään urheilua vai ei. Huippu-urheilijoiden leposyke voi laskea 35 lyöntiin, ihmisillä yleensä se on yleensä 50-70 lyönnin välillä ja on urheilijoilla matalampi kuin ei-urheilijoilla ja tupakoitsijoilla. Alhainen leposyke tarkoittaa, että voimakas sydän, jolla on vähemmän lyöntejä, pystyy kuljettamaan yhtä paljon happea kuin harjoittelematon sydän, jolla on huomattavasti enemmän lyöntejä.
Työsykkeellä tarkoitetaan maksimisykkeen ja leposykkeen välistä eroa. Urheilijalla, jonka maksimisyke on 200 ja leposyke 40, on siis työsyke 160 lyöntiä.
Testaa se itse
Voit tehdä yksinkertaisen testin selvittääksesi henkilökohtaisen maksimisykkeesi. Näin toimitaan: 10 minuutin lämmittelyn ja 10 minuutin keskitempoisen yhtäjaksoisen juoksun jälkeen juokse tasaista kaltevuutta ylöspäin noin 3-4 minuuttia niin nopeasti kuin pystyt. Päätä testi spurttaamalla niin nopeasti kuin pystyt noin 30 sekunnin ajan ja mittaa sykkeesi heti sen jälkeen – tämä on helpointa tehdä sykemittarilla. Tärkeää: Henkilöiden, joille fyysinen rasitus on uutta ja jotka ovat yli 40-vuotiaita, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen maksimitestin suorittamista. Maksimitestin voi tehdä myös polkupyörällä tai kilpapyörällä.
Maksimisykettä voidaan käyttää lähtökohtana, jonka avulla voidaan määritellä yksilön yksittäiset intensiteettitasot fyysisen rasituksen aikana. Maksimisyke 60-70 % vastaa kevyttä ja rentoa harjoittelua, 75-85 % on jo melko rasittavaa harjoittelua ja 85-95 %:n maksimisykkeen yläpuolella siirrytään punaiselle vyöhykkeelle, joka liittyy hapenpuutteeseen ja jota voidaan ylläpitää vain rajoitetun ajan. Urheiluharjoittelussasi tulisi mieluiten yhdistää eri intensiteettitasoja, jotta jokapäiväinen harjoittelusi olisi kokonaisvaltaista ja monipuolista.