Onko sinulla toistuvia ajatuksia? Ihmisillä on taipumusta toistuviin ajatuksiin, ja tämä pätee erityisesti ahdistusta herättävien tapahtumien tai tilanteiden kohdalla.
Mutta nämä ajatukset voivat muuttua niin toistuviksi, että ne häiritsevät kykyämme suorittaa tiettyjä tehtäviä. Tämä puolestaan aiheuttaa meille lisää ahdistusta, mikä edelleen häiritsee kykyämme suoriutua optimaalisella tasolla. Siitä tulee noidankehä, jota voi olla vaikea katkaista. Onneksi ihmisillä on suuri mahdollisuus hallita ajatuksiaan, ja näitä toistuvia ajatuksia voidaan vähentää tekniikalla, jota kutsutaan pysäyttämiseksi.
Pysäyttämisen perusajatus on, että jos ahdistusta aiheuttavat ajatukset yhdistetään rentoutumiseen, niiden toistuvuus voi vähentyä, mikä johtaa ahdistuksen vähenemiseen.
Toisin sanoen, jos hermostuttavat ajatukset yhdistetään rentoutumiseen, niitä voidaan vähentää.
Vaikka aluksi sinulla voi olla toistuvia ajatuksia, jotka häiritsevät päivittäisiä ajatuksiasi 600 kertaa päivässä, tämän tekniikan avulla voit yleensä auttaa vähentämään tämän määrän puoleen. Tämä tarkoittaa, että voit vähentää näitä toistuvia ajatuksia vain viiteen kertaan päivässä seitsemässä päivässä. Menetelmä, jolla ajatusten pysäyttäminen saavutetaan, on varsin yksinkertainen. 
1. Kun koet ahdistusta aiheuttavan toistuvan ajatuksen, sano ensin ”Lopeta”. Tämä esittelee itsellesi ajatuksen näiden ajatusten lopettamisesta. Voit sanoa sen ääneen tai itsellesi, mutta tämä on välttämätön ensimmäinen askel.
2. Kumoa ajatus, joka sinulla on toistuvasti. ”En aio…” tai ”En voi…” Näin tämä toteamus yleensä alkaa. Aivot eivät oikeastaan tunnista negaatioita; jos esimerkiksi pyydän sinua olemaan ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia, mikä on ensimmäinen asia, jota ajattelet?
3. Tee positiivinen itselausuma tunteesta, joka herättää luottamusta. ”Minä aion …” tai ”Minä voin …” Näin tämä lausuma yleensä alkaa. Muuta siis negatiivinen positiiviseksi, esim. vaihda ”en voi tuntea oloani hyväksi” muotoon ”miten voin tuntea oloni hyväksi?”.
4. Tyhjentääksesi ajatuksia entisestään, hengitä puhdistavasti ja rentouttavasti. On tärkeää huomata, että ajatusten pysäyttäminen toimii parhaiten, jos hallitset rentouttavat hengitystekniikat – tämä on avainasemassa ahdistusta aiheuttavan ajatuksen yhdistämisessä rentoutumiseen.
5. Jotta saat tästä tekniikasta mahdollisimman suuren hyödyn mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun tulisi tehdä vaiheet 1-4 joka kerta, kun sinulla on toistuva ajatus. Jos tätä ei tehdä, ajatusten pysäyttäminen ei todennäköisesti ole tehokasta.
Sisällyttämällä tämän tekniikan päivittäisiin rutiineihisi toistuvien ajatusten esiintymistiheyden pitäisi vähentyä. Jälleen kerran, harjoitus tekee mestarin. Tässä tapauksessa on kuitenkin tärkeää, että käytät tätä tekniikkaa joka kerta, kun sinulla on tunkeileva ajatus, josta haluat päästä eroon. Tämän tekemättä jättäminen vähentää tekniikan tehokkuutta. Aluksi se vaatii ponnistelua, mutta jo lyhyen ajan kuluttua siitä tulee itsestäänselvyys vaihtaa ajatukset negatiivisista positiivisiin.
Blog