Päänsärky? Villiintynyt suu? Kauhea tunne, että voisit voida pahoin (jos vain saisit kerättyä voimia päästä vessaan…)
Ylimääräisen alkoholin jälkivaikutukset eivät ole kenenkään mielestä hauskoja. Mutta onko olemassa idioottivarma tapa parantaa krapula? Tai, vielä parempi, välttää krapulan saaminen ylipäätään? Vaikka krapulan jälkeisen aamun tekeminen siedettävämmäksi ei voi kumota alkoholin pidempiaikaisia terveysvaikutuksia, se on varmasti suosittu aihe.
Vinkit siirtyvät eteenpäin kuin kansanperinne. Joissakin saatetaan jopa väittää, että tiede voi tukea niitä. Mutta ovatko ne luotettavia?
Yksi ongelma on se, että tiedemiehet eivät vieläkään tiedä tarkalleen, miten liika alkoholi aiheuttaa krapulan – vaikka teorioita on paljon. Niin sanottujen ”krapulalääkkeiden” takana on siis niukasti tieteellistä näyttöä.
Sitä huolimatta on joitakin asioita, joiden tiedämme voivan auttaa – ja toisia asioita, jotka eivät vain auta.
Dryathlonin luvattua krapulavapaan tammikuun (varmalla menetelmällä luopumalla viinasta kuukaudeksi kerätäksemme rahaa Cancer Research UK:n hyväksi) keskustelemme joistakin suosituista teorioista ja internetin neuvoista, joiden avulla voi pitää krapulan kurissa.
*Spoilerivaroitus*: Ainoa tapa välttää kova olo on juoda vähemmän!
Paistettu aamupala
Jotain syötävää on luultavasti hyvä ajatus, mutta seuraavana aamuna moni on tarttunut pekoniin leseiden sijaan. Siinä makkarassa ei kuitenkaan ole mitään erityistä krapulan pois taikomiseen, joten kannattaisi ehkä valita jotain helpommin sulavaa ja terveellisempää.
Jotain kasvisliemen kaltaista olisi hyvä valinta – se on hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä kaikkien tärkeiden nesteiden lähde. Mutta lasillinen mehua ja täysjyväpaahtoleipä ei olisi huono suunnitelma.
Mutta entä aikaisemmin? Pussillinen sipsejä kotimatkalla pubista ei myöskään auta paljon – on parempi syödä ennen juomista, ei sen jälkeen. Syöminen ei todellakaan ole huijaamista, ja se voi auttaa hidastamaan elimistön alkoholin imeytymisnopeutta – mutta se ei estä alkoholin haitallisia vaikutuksia – tai tarkoita, että voit juoda ilman seurauksia.
Take-awayt ja laardiaamiaiset lisäävät myös illanvieton kalorimäärää. Nuoret britit juovat Dryathlonin teettämän tutkimuksen mukaan arviolta 3 700 kaloria alkoholia pelkästään juhlallisissa juhlissa ja illanvietoissa, joten vyötärölinjasi saattaa kiittää sinua terveellisemmästä lähestymistavasta myös krapulan syömiseen.
Hair of the dog
Nope. Ehdottomasti ei.
Parasimmillaan vain lykkäät krapulaa myöhemmäksi.
Ja NHS suosittelee 48 tunnin taukoa alkoholin nauttimisesta runsaan juomisen jälkeen (riippumatta siitä, onko sinulla krapula vai ei).
Hieman liikuntaa
Jotkut meistä saattavat kamppailla sängystä ylös nousemisen kanssa, toiset taas vannovat lenkkeilyn tai jopa kuntosalin pariin. Fyysinen aktiivisuus voi parantaa mielialaa, sillä se vapauttaa endorfiineja, kehon hyvän olon kemikaaleja, ja se on ehdottomasti parempaa kuin pekonipihvin syöminen.
Varo kuitenkin, ettet yllytä liikaa, lopeta, jos olosi huononee, ja varmista, että juot riittävästi vettä.
Eikä sinun tarvitse poistua kotoa tai joidenkin mukaan makuuhuoneestasi päästäkseen liikkumaan. Mitä tahansa, mikä saa sinut lämpenemään ja hieman hengästymään…
Maidon ohdake, lisäravinteet ja muut krapulan ”lääkkeet”
Hyvät uutiset – voit säästää rahaa. Krapulalääkkeiksi väitettyjen lääkkeiden tutkimuksista tehdyssä katsauksessa todettiin, ettei ole hyviä todisteita siitä, että mikään ehdotetuista lääkkeistä toimisi.
Yksi usein esiin nouseva lisäravinne on maitoskampa, joka muka ”suojaa maksaa”. Mutta tästäkään ei ole juurikaan näyttöä: esimerkiksi Cochrane Collaborationin vuonna 2007 tekemässä katsauksessa ei löydetty mitään näyttöä siitä, että maitoskampa voisi auttaa maksasairauksia sairastavia ihmisiä.
Yö kaakeleilla saattaa siis olla jättänyt elimistösi tarvitsemaan joitakin ravintoaineita, mutta saat niitä paljon paremmin monipuolisen ruokavalion kautta: kokeile sen sijaan papuja paahtoleivän päällä tai hedelmäsalaattia.
Paracetamoli
Vastaanottamattomat särkylääkkeet voivat olla käteviä, sillä ne voivat hyvinkin auttaa päänsäryn ja muiden krapulan oireiden hoidossa.
NHS suosittelee parasetamolipohjaisia valmisteita, sillä aspiriini voi ärsyttää vatsaa entisestään ja pahentaa mahdollista pahoinvointia.
Veden juominen
Alkoholi aiheuttaa usein nestehukkaa, mikä voi olla monien krapulan oireiden taustalla. Mitä aikaisemmin aloitat nesteytyksen, sitä parempi – juo lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.
Mutta veden tai muun virvoitusjuoman juominen alkoholijuomien välissä voi myös auttaa vähentämään viinan määrää ja jopa estää krapulan syntymisen ylipäätään.
31 hyvää huomenta
Ei ole olemassa mitään ovelia temppuja, joilla voi välttyä yhdestä liikaa nautitusta alkoholista aiheutuvilta seurauksilta – ei välittömiltä seurauksilta eikä pidempiaikaisilta terveyshaitoilta (mukaan lukien syöpä). Mutta on olemassa yksi varma keino välttää krapula – juoda vähemmän viinaa.
Siinä, jos haluat aloittaa vuoden 2015 kirkkain silmin, ilmoittaudu mukaan Dryathloniin nauttimaan 31 hyvää aamua tammikuussa ja kerää samalla elintärkeitä varoja syöpätutkimukseen #smugface.
Sarah Williams on Cancer Research UK:n vanhempi terveystiedottaja
Lisää:
- Viisi yksinkertaista vinkkiä siihen, ettei tänä jouluna ylipäätään liioittele
- Sign up to Dryathlon here
Image credits:
- Fry-up by Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Koira by Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge by Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Lisäravinteet by Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0.0)
- Paracetamol by Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Water glass by Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)