Suosittu P90X-ohjelma on suunniteltu muuttamaan kehosi vain 90 päivässä. Valitsemasi ohjelma on kuitenkin sinusta itsestäsi kiinni. Classic-suunnitelmassa yhdistyvät voima ja sydän, kun taas Lean-suunnitelmassa keskitytään enemmän sydänharjoitteluun.
Sekä Classic- että Lean-ohjelman kahdeksan ensimmäisen viikon aikana ohjelmassa on kolme viikkoa intensiivistä harjoittelua, jota seuraa yksi viikko palautumista. Viimeiset viisi viikkoa koostuvat neljästä viikosta intensiivistä harjoittelua, jota seuraa yksi viimeinen palautumisviikko.
P90X Classic -ohjelmassa keskitytään paljon vastusharjoituksiin voiman ja kunnon kehittämiseksi. Voimaharjoittelua painottaen ohjelma pyrkii lisäämään bulkkia lisäämällä lihaskuntoa. Toisaalta P90X Lean -ohjelma pyrkii tehostamaan sydänliikuntaa, mikä on paras tapa vähentää kehon rasvaa nopeasti. Lean-ohjelma keskittyy kehon rasvan vähentämiseen pyrkien tekemään kehosta hoikan ja kiinteän.
Oikean ohjelman valitseminen
Painottaessaan voimaharjoittelua P90X Classic -ohjelma sopii miehille ja naisille, jotka haluavat lisätä lihaskuntoa. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasva, tämä ohjelma ei ehkä ole ihanteellinen henkilöille, jotka haluavat nähdä pienemmän numeron vaa’alla.
Keskittymällä sydän- ja verenkiertoelimistön harjoitteluun lean-ohjelma on kuitenkin sopiva henkilöille, jotka haluavat laihtua tai kiinteyttää kehoaan lisäämättä liikaa lihaksia. Naiset käyttävät kuitenkin todennäköisemmin Lean-ohjelmaa.
P90X Classic vs. P90X Lean
Ylävartaloharjoitukset
P90X Classic -ohjelmassa suoritat ”Rintakehä & Selkä”-harjoittelun viikoilla yksi, kaksi, kolme, yhdeksän ja 11. Näillä samoilla viikoilla suoritat myös ”Hartiat & Käsivarret” -harjoituksen. Käsivarsiharjoitukset muuttuvat hieman viikoilla viisi, kuusi, seitsemän, 10 ja 12. Näillä viikoilla suoritat ”Rinta, olkapäät & hauislihas” -harjoittelun ja ”Selkä & hauislihas” -harjoittelun.
P90X Lean -ohjelmassa viikkojen yksi, kaksi, kolme, yhdeksän ja 11 käsivarsiharjoitus on ”Hartiat & Käsivarret”-harjoitus, kun taas viikoilla viisi, kuusi, seitsemän, 10 ja 12 käytetään ”Rinta, hartiat & hauislihakset”-harjoittelua.
Alavartalon harjoitukset
Alavartaloharjoitus säilyy samana sekä P90X Classicissa että P90X Leanissa. Ohjelman jokaisella viikolla kolmea palautumisviikkoa lukuun ottamatta suoritat ”Jalat & Selkä” -harjoittelun. Lähes tunnin mittainen harjoitus tapahtuu kerran viikossa, ja se sisältää erilaisia jalkaharjoitteita ja vetoharjoitteita.
Classic-ohjelmassa on myös ”Plyometrics”-harjoitus, jonka suoritat joka viikko lukuun ottamatta viikkoja neljä, kahdeksan ja 13. Daily Burn -verkkosivusto selittää videon ”hyppyharjoitteluksi”, joka ”parantaa kykyäsi juosta nopeammin, hypätä korkeammalle ja liikkua monisuuntaisissa lajeissa.”
Kardiovaskulaariset harjoitukset
Lean-ohjelmassa hyödynnetään sydän- ja verisuonitreenejä useammin kuin Classic-ohjelmassa. ”Cardio X” -harjoitus näkyy 13-viikkoisen Lean-ohjelman jokaisella viikolla. Videota täydentää ”Kenpo X” -taistelulajiharjoitus, joka myös suoritetaan joka ikinen viikko. Vaikka ”Kenpo X” suoritetaan Classic-ohjelman jokaisella viikolla, ”Cardio X” -harjoittelua ei käytetä koskaan.
Stretching amd Abdominal Workouts
Kummassakin harjoitusohjelmassa on sekä ”Yoga X” että ”X Stretch” -videot vähintään kerran viikossa. Palautumisviikkojen aikana nämä videot suoritetaan kahdesti. Vatsalihasharjoittelussa sekä Classic- että Lean-ohjelmassa käytetään 15 minuutin ”Ab Ripper X” -harjoitusta. Tämä vatsaa räjäyttävä harjoitus tehdään palautumisviikkoja lukuun ottamatta useita kertoja viikossa.
Classic-ohjelmassa 15 minuutin harjoitusta käytetään kolmena päivänä viikossa, kun taas Lean-ohjelmassa sitä käytetään vain kaksi kertaa viikossa. Lean-ohjelmassa käytetään kuitenkin myös ”Core Synergistics” -harjoittelua kerran viikossa kaikkien 13 viikon ajan. Classic-ohjelma käyttää ”Core Synergistics” -videota vain palautumisviikkojen aikana.