Jaa PinterestissäAlhaalla on lueteltu joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa henkilöä hallitsemaan tai alentamaan verenpainetta.
Seuraa verenpainelääkkeiden määräämistä
Amerikkalaisen sydänliiton (AHA) mukaan ihmisten tulisi ottaa verenpainelääkkeensä lääkärin tarkkojen ohjeiden mukaan. Ihmisten ei tulisi koskaan lopettaa tai vähentää lääkitystään, ellei lääkäri ole kehottanut heitä tekemään niin.
Jos henkilöllä on vaikeuksia muistaa ottaa verenpainelääkkeensä, hänen tulisi asettaa päivittäiset muistutukset puhelimeensa tai muihin laitteisiinsa.
Pidä yllä terveellistä painoa
Ylipaino tai lihavuus lisää sydänlihaksen rasitusta ja voi johtaa verenpaineen nousuun.
AHA suosittelee, että ihmiset pitäisivät painoindeksinsä (Body Mass Index, BMI) välillä 18,5-24,9. Jos henkilön BMI on liian korkea, hänen tulisi ryhtyä toimenpiteisiin painonsa vähentämiseksi.
AHA:n mukaan jo 10 kilon painonpudotus riittää alentamaan ylipainoisten henkilöiden verenpainelukemia.
Trimmaa vyötärölinja
Vartalolihavuuden sijoittumisella on tärkeä merkitys sydänsairauksiin. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin (National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI) mukaan henkilöllä, jolla on liikaa rasvaa vyötärölinjan ympärillä, on suurempi riski sairastua sydänsairauteen verrattuna henkilöön, jolla on liikaa rasvaa lantiolla tai sen alapuolella.
Kardiovaskulaariset harjoitukset ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ovat hyviä vaihtoehtoja vyötärölinjan ja muiden alueiden trimmaamiseen.
Lisää liikuntaa
AHA, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja Yhdysvaltain terveysministeriö toteavat, että säännöllinen liikunta on tärkeää verenpaineen hallinnan kannalta.
AHA suosittelee, että ihmiset harrastavat 90-150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tähän tulisi sisältyä yhdistelmä sydän- ja verenkiertoharjoituksia sekä kestävyysharjoittelua.
Henkilön tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista varmistaakseen, että hän sitoutuu turvalliseen liikuntamäärään.
Lopeta tupakointi
AHA:n mukaan tupakointi voi aiheuttaa rasvakertymien kertymistä valtimoihin. Rasvakertymä ahtauttaa veren virtausta valtimoissa ja nostaa siten verenpainetta.
Tupakoivien ihmisten tulisi lopettaa tupakointi, ja kaikkien ihmisten tulisi välttää altistumista passiiviselle tupakalle.
Vähennä stressiä
Stressihormonit voivat supistaa verisuonia aiheuttaen tilapäistä verenpaineen nousua. Näin ollen ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi ryhtyä toimiin stressitasojensa hallitsemiseksi.
Tutustu luonnollisiin tapoihin vähentää stressiä täältä.
Nuku riittävästi joka yö
Vaikka uni ei ehkä suoraan alenna henkilön verenpainetta, se on elintärkeää fyysiselle terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille. Laadukkaan unen puute voi lisätä kroonisten terveystilojen riskiä, joista osa voi nostaa henkilön verenpainetta.
Tarkka unen määrä, jonka henkilö tarvitsee, vaihtelee yksilöllisesti. Aikuisten tulisi kuitenkin pyrkiä saamaan 7-9 tuntia laadukasta unta joka yö.
Täältä saat vinkkejä unen laadun parantamiseen.
Verpaineen seuranta kotona
Henkilö voi käyttää verenpainemittaria verenpaineensa säännölliseen tarkistamiseen kotona.
AHA:n mukaan ihmisten, joilla on diagnosoitu korkea verenpaine, tulisi tarkistaa, että heidän verenpaineensa pysyy alle 130/80 elohopeamillimetrin (mmHg). Jos jonkun systolinen tai diastolinen painelukema on koholla, hänen tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Kokeile akupunktiota
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että akupunktio auttoi alentamaan verenpainelukemia henkilöillä, jotka jo käyttivät lääkkeitä verenpaineensa alentamiseksi. Kirjoittajat ehdottivat, että akupunktio voisi olla hyödyllinen lisähoito ihmisille, jotka haluavat säädellä verenpainettaan.