Tyypillisesti elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, ovat myös hyviä F-vitamiinin lähteitä. Tällaisia elintarvikkeita ovat muun muassa raa’at pähkinät, öljyt, kuten auringonkukka- ja rypälesiemenöljy, sekä kalat, kuten taimen ja lohi. Joskus lisäravinteet ovat hyödyllisiä tai jopa välttämättömiä henkilön ruokavaliosta ja senhetkisestä terveydentilasta riippuen. Ihmiset, jotka saavat runsaasti tätä vitamiinia ruokavaliostaan, nauttivat terveestä immuunijärjestelmästä, tasapainoisista hormonitasoista ja terveestä ihosta, hiuksista ja kynsistä, mutta ne, joilla on puutetta, voivat kokea monenlaisia sisäisiä ja ulkoisia terveysongelmia. Puutoksen välttämiseksi monien ihmisten on tärkeää varmistaa, että F-vitamiinin osuus päivittäisestä kalorien saannista on vähintään kaksi prosenttia, kuten Amerikan elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee.
Tällaiset elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, sisältävät usein myös runsaasti tätä vitamiinia. Kalaöljy on erinomainen vitamiinin lähde, samoin kalat, kuten makrilli, tonnikala, lohi ja taimen. Vegaani- ja kasvissyöjävaihtoehtoja ovat pellavansiemenöljy, rypälesiemenöljy ja ilta-alkuruusuöljy. Tietyt ruokaöljyt, kuten rypsiöljy, ovat myös hyviä lähteitä. F-vitamiinin kiinteitä ravintolähteitä ovat raa’at pähkinät, kuten saksanpähkinät, sekä auringonkukansiemenet, soijapavut ja avokadot.
Joskus pelkkä ruokavalio ei ole riittävä vitamiinin lähde. Ihmisille, jotka syövät usein ”liikkeellä” tai joilla ei ole paljon kontrollia ruokavalionsa suhteen, lisäravinteista voi olla hyötyä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset, joilla on erittäin suuri puute vitamiinista, ottaisivat lisäravinteita sen lisäksi, että lisäävät ruokavalioonsa enemmän F-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tällaisia ihmisiä ovat yleensä ylipainoiset, vähärasvainen ruokavalio tai tietyt terveysongelmat, kuten toistuvat infektiot ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Lisäravinteet on parasta säilyttää sinisissä tai ruskeissa valonkestävissä pulloissa huoneenlämmössä ja altistaa ilmalle mahdollisimman harvoin.
Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa hius- ja iho-ongelmia, kuten hilseilyä, hiusten ohenemista tai hiustenlähtöä, kuivaa ihoa, ekseemaa, aknea ja yksinkertaisia haavoja, jotka eivät parane nopeasti. Kyynelkanavat saattavat lakata toimimasta kunnolla, mikä aiheuttaa silmien kuivumista, ja jotkut ihmiset kokevat vatsakramppeja tai ripulia. Vakava puutos voi johtaa sydän-, munuais- ja maksavaurioihin, immuunijärjestelmän heikkenemiseen sekä verenpaineen ja kolesterolitason nousuun. Joillakin ihmisillä saattaa esiintyä käyttäytymismuutoksia. Huomaa, että liian suuri määrä vitamiinia voi kuitenkin aiheuttaa painonnousua, mikä on sivuvaikutus, joka voi johtaa muihin terveysongelmiin.