Miten lopettaa humalajuominen

Mitä on humalajuominen?

Siitä, kuinka paljon alkoholia on humalajuomista, ollaan eri mieltä. Miesten osalta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) määrittelee humalajuomisen niin, että se tarkoittaa viiden tai useamman juoman nauttimista samassa tilaisuudessa vähintään yhtenä päivänä viimeisten 30 päivän aikana. Naisilla humalajuominen määritellään 4 tai useamman juoman juomiseksi saman ajanjakson aikana. 11

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) määrittelee humalajuomisen olevan kyseessä silloin, kun henkilön veren alkoholipitoisuus (BAC) saavuttaa 0,08 promillea, mikä tarkoittaa miehillä noin viittä juomaa ja naisilla neljää juomaa kahden tunnin aikana. 2

Tässä tarkemmassa määritelmässä otetaan huomioon se, että miehet ja naiset metaboloivat alkoholia usein eri nopeudella erilaisten kehotyyppiensä vuoksi.

Kännijuomisen lopettaminen

Kännijuopottelussa on kyse suurten alkoholimäärien nauttimisesta suhteellisen lyhyessä ajassa. Tällä juomiskäyttäytymismallilla voi olla haitallisia vaikutuksia henkilön fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen, ja ajan mittaan se voi edistää alkoholin käyttöhäiriön kehittymistä. Lue lisää humalahakuisesta juomisesta, mukaan lukien:

• Humalahakuisen juomisen merkit ja oireet.
• Humalahakuisen juomisen vaikutukset ja vaarat.
• Miten saada apua humalahakuiseen juomiseen.
• Miten löytää alkoholin väärinkäytöstä toipumisohjelma.

Kännijuominen vs. alkoholismi

Kännijuominen eroaa alkoholin käyttöhäiriöstä, joka tunnetaan myös nimellä alkoholismi tai alkoholiriippuvuus. Alkoholin käyttöhäiriön diagnoosi perustuu ongelmiin, joita alkoholi aiheuttaa käyttäjän elämässä.

Alkoholin käyttöhäiriön oireita voivat olla vähintään 2 seuraavista: 3

• Juominen enemmän kuin on tarkoitus
• Epäonnistuneet yritykset vähentää juomista
• Pitkän ajan viettäminen alkoholin hankkimisessa, käyttämisessä tai siitä toipumisessa
• Epäonnistuminen velvollisuuksien noudattamisessa kotona, työssä, tai koulussa alkoholin takia
• Alkoholin himo
• Jatketaan juomista huolimatta alkoholin aiheuttamista tai pahentamista terveysongelmista
• Jatketaan juomista huolimatta siitä, että alkoholilla on kielteinen vaikutus ihmissuhteisiin
• Juotetaan vaarallisissa tilanteissa
• Lähdetään tärkeistä aktiviteeteista alkoholinkäytön takia
• Lopetetaan tärkeitä toimintoja juominen
• Tarvitaan suurempia määriä saadakseen saman vaikutuksen tai koetaan vaikutuksen vähenevän, kun juodaan sama määrä
• Vetäytymisoireet lopettamisen jälkeen tai juominen vieroitusoireiden lievittämiseksi

Juopottelun aloittaminen nuoruudessa

Henkilöillä, jotka juovat humalahakuista alkoholia, voi olla tai olla olematta alkoholin käyttöhäiriö, riippuen siitä, kuinka paljon haittaa ja ahdistusta alkoholi aiheuttaa käyttäjän elämässä. Joissakin tapauksissa pitkäaikainen humalajuominen voi johtaa alkoholin käyttöhäiriön kehittymiseen. Tutkimuksissa on havaittu, että humalahakuisesti juovilla nuorilla on kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua alkoholin käyttöhäiriöön aikuisena. 1

Kännijuomisen merkit ja oireet

Merkkejä ovat muun muassa juominen aiottua enemmän ja tunne, ettei pysty lopettamaan juomista
Kännijuomisen merkit ja oireet voivat vaihdella yksilöllisesti. Toisin kuin muut alkoholin väärinkäytön muodot, humalajuominen ei välttämättä ole yleistä tai johdonmukaista. Suurten alkoholimäärien nauttimisella lyhyessä ajassa voi kuitenkin olla kielteisiä lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia terveyteen ja toimintakykyyn.

Yleiset merkit humalahakuisesta juomisesta

• Miesten juominen 5 tai useamman juoman nauttimisesta kahdessa tunnissa tai naisten juominen vähintään 4 juoman nauttimisesta kahden tunnin aikana. 2
• Juominen enemmän kuin aiottiin.
• Tunne, ettei pysty lopettamaan juomista tai hidastamaan sitä.
• Blacking out tai aukkoja muistissa juomisen aikana.
• Väkivaltaisen tai vaarallisen käyttäytymisen osoittaminen alkoholin vaikutuksen alaisena (esim, päihtyneenä ajaminen, baaritappeluihin joutuminen ja suojaamattoman seksin harrastaminen).

Ryyppyjuomisen vaikutukset ja vaarat

Ryyppyjuomisen jaksot voivat olla yhtä haitallisia henkilön terveydelle ja hyvinvoinnille kuin johdonmukainen, runsas alkoholin käyttö. Humalajuominen voi johtaa myös moniin sosiaalisiin ja taloudellisiin seurauksiin.

Humalajuomisella voi olla vakavia, kielteisiä vaikutuksia aivoihin ja kehoon, mm: 4, 5

• Alkoholimyrkytys
• Hypertensio
• Aivohalvaus
• Sydänkohtaus
• Mahatulehdus
• Rauhastulehdus
• Haimatulehdus

.

• Maksasairaus
• Sikiöaikaiset alkoholivaikutukset
• Neurologiset vauriot
• Seksuaalihäiriöt
• Diabetes-liittyvät ongelmat

Humalajuominen voi myös heikentää merkittävästi henkilön arvostelukykyä, jolloin hänellä on suurempi riski seuraaviin ongelmiin: 1, 4, 5

Pitkään-Pitkäaikaisvaikutukset

Pitkäkestoisella alkoholin käytöllä voi olla vakavia seurauksia aivoihin ja kehoon, Niitä ovat mm: 6

Toinen merkittävä humalajuomisen pitkäaikaisvaikutus on alkoholiriippuvuuden kehittymisen riski. Mitä nuorempi henkilö on aloittaessaan humalahakuisen juomisen, sitä suurempi on riski, että hänellä on jatkossakin juomisongelmia ja että hänelle kehittyy alkoholiriippuvuus. 1

Miten lopettaa humalajuominen

Ihmiset juovat humalahakuisesti eri syistä. Erilaiset strategiat toimivat eri ihmisille, kun on kyse alkoholismin voittamisesta tai humalajuomisen lopettamisesta.

Jos sinä tai joku läheisesi haluaa lopettaa humalajuomisen, voit harkita yhtä tai useampaa seuraavista tavoista lopettaa humalajuominen :

• Muuta ympäristöäsi. Mieti, missä, milloin ja kenen kanssa vietät suurimman osan ajasta humalajuomiseen. Juomisen vähentäminen voi olla vaikeaa, kun siitä muistutetaan jatkuvasti. Saatat kokea hyödylliseksi välttää tiettyjä baareja tai ravintoloita ja rajoittaa sosiaalista kanssakäymistä sellaisten ihmisten kanssa, jotka myös harrastavat humalahakuista juomista.
• Punnitse hyvät ja huonot puolet. Aina kun yrität muuttaa huonoa tapaa, motivaatiotasosi todennäköisesti vaihtelee ajan myötä. Pitämällä lähelläsi luetteloa syistä, joiden vuoksi haluat lopettaa humalajuomisen, voit pitää sinut motivoituneena lopettamiseen.
• Palkitse saavutuksiasi. Käytä positiivista vahvistusta tavoitteesi saavuttamiseksi, kuten tekemällä jotain itsellesi, kun selviät jostain ajanjaksosta tai erityistapahtumasta ilman humalajuomista. Tämä palkitseminen auttaa sinua jaksamaan ja asettamaan itsellesi uusia tavoitteita.
• Ota mukaan perhe ja ystävät. Perheen ja ystävien tuki voi auttaa sinua lopettamaan tai vähentämään alkoholinkäyttöäsi. He voivat myös antaa kehuja ja muita palkintoja, kun pärjäät hyvin.
• Harkitse pidättäytymistä. Jotkut ihmiset kokevat, että alkoholin lopettaminen kokonaan on helpommin hallittavissa kuin satunnainen juominen. Anonyymien alkoholistien ja SMART Recovery -järjestöjen kaltaiset itseapuryhmät auttavat jäseniä pidättäytymisessä. Alkoholikuntoutusohjelmat, kuten laitos/osastohoito ja avohoito, voivat myös auttaa sinua saavuttamaan pidättäytymistavoitteesi.
• Aseta rajoja. Jos täydellinen alkoholista pidättäytyminen ei tunnu sinusta oikealta, yritä asettaa raja sille, kuinka paljon juot. Voit harkita juomamäärän vähentämistä, juomista vain tiettyinä päivinä tai tiettyinä kellonaikoina tai tietynlaisen alkoholin välttämistä. Harkitse myös sitä, että pyydät perhettä tai ystäviä auttamaan sinua tarkkailemaan alkoholinkäyttöäsi.
• Etsi vaihtoehtoisia, terveellisempiä selviytymiskeinoja. Monet humalahakuiset juojat huomaavat, että alkoholin avulla he voivat selviytyä negatiivisista tunteista, kuten stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta ja tylsyydestä. Korvaa alkoholi terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten liikunnalla, itsestä huolehtimisella, urheilulla, harrastuksilla ja yhteydenpidolla muihin.
• Osallistu vieroitusohjelmaan. Kun henkilö, joka on fyysisesti riippuvainen alkoholista, yrittää lopettaa, hän saattaa alkaa kokea vieroitusoireita. 7 Runsaasti ja usein juoville vieroitusoireet voivat olla vaarallisia ja johtaa delirium tremensiin, johon voi kuulua kouristuksia, näköharhoja, sekavuutta ja mahdollisesti kuolema. Vieroitusohjelman valvonnassa tapahtuva vieroitus mahdollistaa vieroitusoireiden tarkan seurannan ja tarvittaessa lääkityksen avulla tapahtuvan hallinnan.
• Harkitse lääkitystä. Joissakin tapauksissa lääkärit voivat määrätä lääkkeitä vieroitusoireiden lievittämiseksi ja mielihalujen hallitsemiseksi. Lääkkeitä, kuten akamprosaattia, naltreksonia ja disulfiraamia, voidaan määrätä.8 Disulfiraami, joka tunnetaan myös tuotenimellä Antabuse, aiheuttaa alkoholia juodessaan epämiellyttävän reaktion, mikä voi vähentää alkoholin houkuttelevuutta ja toimia motivaattorina pysyä raittiina. Voit keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko lääkitys hyvä hoito sinulle.

Recovery.org on amerikkalaisten riippuvuuskeskusten resurssi ja johtava alkoholivieroituksen ja toipumisen tarjoaja. Jos sinä tai läheisesi haluat voittaa alkoholiriippuvuutesi, soita yhdelle myötätuntoisista sisäänpääsynavigaattoreistamme 1-888-319-2606Kuka vastaa? 24/7 keskustelemaan hoitovaihtoehdoistasi. Voit myös käyttää ilmaista ja luottamuksellista vakuutustarkistustamme nähdäksesi, kattaako palveluntarjoajasi alkoholin vieroitus- ja hoitokustannukset jossakin laitoksistamme. American Addiction Centers hyväksyy monia vakuutussuunnitelmia ja voi työskennellä kanssasi hallittavissa olevien maksusuunnitelmien parissa.

Miksi juomisen lopettaminen on niin vaikeaa?

On olemassa useita tekijöitä, jotka tekevät juomisen lopettamisesta vaikeaa.

• Saatavuus. Alkoholi on laillista ja laajalti saatavilla, erityisesti yli 21-vuotiaille. Ihmisillä, joilla on alkoholiongelma, voi olla vaikea lopettaa, koska ainetta on helppo saada, toisin kuin katuhuumeita, kuten kokaiinia tai heroiinia.
• Juomiskulttuuri. Koska alkoholi on laillista, se hyväksytään monissa erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa, kuten juhlissa, verkostoitumistilaisuuksissa, liiketapaamisissa, seurusteluretkillä ja muualla. Ihmiset altistuvat alkoholille näissä ympäristöissä, ja juominen nähdään keinona auttaa ihmisiä rentoutumaan ja seurustelemaan. Vertaispaine voi olla voimakas, ja voi olla vaikea sanoa ei, kun joku tarjoaa juotavaa.
• Itsehoito. Monet ihmiset käyttävät alkoholia selvitäkseen ratkaisemattomista henkisistä tai emotionaalisista ongelmista, kuten ahdistuksesta, masennuksesta ja traumasta. He alkavat turvautua alkoholiin näiden tilojen oireiden turruttamiseksi, minkä seurauksena heidän on vaikea luopua siitä.
• Riippuvuus. Ihmiset, jotka juovat alkoholia säännöllisesti, voivat tulla riippuvaisiksi siitä. Juomisesta tulee pakonomaista ja vaikeasti hallittavaa, ja ihmiset saattavat jatkaa juomista välttääkseen vieroitusoireita.

Kännijuominen faktoja

• Vuonna 2015 66,7 miljoonaa amerikkalaista ilmoitti juovansa humalahakuisesti viimeisen kuukauden aikana. 11
• Samana vuonna noin 5,1 miljoonaa 12-20-vuotiasta ilmoitti humalajuomisesta viimeisen kuukauden aikana. 11
• Miehet ja naiset ilmoittivat lähempää humalahakuista alkoholinkäyttöä kuin aiempina vuosina. Vuonna 2015 29,6 prosenttia miehistä ja 20,5 prosenttia yli 12-vuotiaista naisista oli käyttänyt humalajuomista viimeisen kuukauden aikana. 12
• Vuonna 2014 lähes 60 % 18-22-vuotiaista korkeakouluopiskelijoista ilmoitti käyttävänsä alkoholia, ja kaksi kolmesta korkeakouluopiskelijasta myönsi humalajuomisen viimeisen kuukauden aikana. 10 Haitallinen korkeakoulujuominen on yhdistetty akateemisiin ongelmiin, seksuaaliseen pahoinpitelyyn, fyysiseen väkivaltaan, poliisin kanssa tekemisiin ja jopa kuolemaan.
• Korkein humalajuomisen osuus on 18-25-vuotiaiden aikuisten keskuudessa. 1 Humalajuomisen todennäköisyys vähenee iän myötä ja on pienin yli 65-vuotiailla aikuisilla. 5, 9
• Kännijuopottelulla voi olla kielteisiä vaikutuksia yhteiskuntaan vaikuttamalla työsuoritukseen, lisäämällä terveydenhuoltokuluja ja lisäämällä lasten hyväksikäyttöä ja laiminlyöntiä. 4 Vuonna 2010 humalajuominen maksoi amerikkalaisille noin 191 miljardia dollaria tuottavuuden menetykseen, terveydenhuoltopalveluihin ja rikollisuuteen liittyvinä kustannuksina. 5

Humalajuominen apua

Jos mietit, pitäisikö sinun hakea apua humalahakuiseen juomiseen, kannattaa kysyä ammattilaisen mielipidettä siitä, pidetäänkö juomistottumuksiasi ”normaaleina”.

Voit soittaa numeroon 1-888-319-2606Kuka vastaa? saadaksesi lisätietoja alkoholiriippuvuuden hoitovaihtoehdoista tai vaikkapa vain saadaksesi lisätietoa siitä, mitä alkoholiriippuvuus on. Aina on ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan. Jos haluat lisätietoja alkoholista toipumisohjelmista, voit lukea lisää täältä.

Lähteet

. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (n.d.) Drinking levels defined.

. Centers for Disease Control and Prevention. (2015). Humalajuominen.

. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2015). Beyond hangovers: Understanding alcohol’s impact on your health. NIH:n julkaisu nro 15-7604. Washington D.C.: US Government Printing Office.

. Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2015). Lääkehoito alkoholin käyttöhäiriön hoidossa: A brief guide. HHS:n julkaisu nro (SMA) 15-4907. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2015.

. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2015). 2014 National Survey on Drug Use and Health: Yksityiskohtaiset taulukot. Substance Abuse and Mental Health Services Administration, Rockville, MD.

. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2015). College-juominen.

. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016).Key substance use and mental health indicators in the United States: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health (HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51).

. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016).Result from the 2015 National Survey on Drug Use and Health: Detailed Tables Table 2.46A (HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51) (HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51).