Vaihe 1
Alkuasento: Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin tai kääntyvät hieman ulospäin, kädet sivuilla. Jäykistä vatsalihaksia (”kannattele”) selkärangan vakauttamiseksi ja paina ja vedä sitten lapaluut alas ja taakse (vedä hartiat alas ja taaksepäin) kaarruttamatta alaselkääsi.
Vaihe 2
Vetäkää hitaasti oikeaa korvaa kohti oikeaa olkapäätä ja pysähtykää, kun tunnette venytyksen. Muista säilyttää vartalon linjaus pitämällä hartiat alhaalla ja taaksepäin. Pidä venytys 5-10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuasentoon. Toista vasemmalla puolella. Suorita yhteensä 2-4 toistoa.
Vaihe 3
Harjoituksen muunnelma: (1) Lisää venytystä tuomalla kätesi pään yläosaan ja painamalla sormenpäilläsi kevyesti. (2) Kun haluat venyttää sternocleidomastoideusta, niskan lateraalisen taivutuksen jälkeen nosta leukaa hitaasti ylöspäin.
Toteuta harjoitus hitaasti ja hallitusti. Varo työntämästä liian voimakkaasti, kun käytät kättäsi venytyksen lisäämiseen. Kevyt painallus riittää.