Preventing Stretch Marks During Pregnancy

Oletko kamppailee raskausarpia raskauden aikana?

While täysin poistaa raskausarpia raskauden aikana on poissa vallasta, voit vähentää kuinka monta saat.

Tässä artikkelissa keskustelemme venytysmerkkien syistä ja siitä, miten voit ehkäistä niitä raskauden aikana.

Venytysmerkkien syyt raskauden aikana

Vihollisen voittamisen avain on sen ymmärtäminen. Selvittämällä, mikä ylipäätään aiheuttaa raskausarpia, voit ehkä päihittää ne.

Vähintäänkin pystyt ymmärtämään, miksi raskausarpia ilmestyy jatkuvasti kehoosi. Kun tiedät, miksi niitä esiintyy, voit ehkä hyväksyä ne hieman suopeammin. Vaikka se on ikävää, joukko venytysmerkkejä on lopputuloksen arvoinen!

Miten venytysmerkit muodostuvat?

Venytysmerkit muodostuvat, kun ihoa venytetään tai vedetään pidemmälle kuin sille on mukavaa, varsinkin jos kasvu on nopeaa, kuten raskauden aikana.

Iho on tyypillisesti melko kimmoisa, mutta jos sitä venytetään liian pitkälle ja liian nopeasti, se voi sotkea kollageenin tuotantoa. Kollageeni on proteiini, joka vastaa ihosi sidekudoksesta.

Ihossasi on kolme kerrosta (1):

• Epidermis eli uloin kerros.
• Dermis eli keskimmäinen kerros, joka sisältää sidekudoksen, hikirauhaset ja karvatupet.
• Hypodermis, syvin kerros, joka koostuu sidekudoksesta ja rasvasta.

Venytysjäljet muodostuvat dermiskerrokseen, kun nopea kasvu johtaa dermiksen repeämiseen. Tämä repeämä päästää hypodermiksen näkyviin ihon läpi, minkä vuoksi ne saavat sellaisen ulkonäön kuin ne saavat (2).

Vaikka ne voivat olla rumia, älä tunne huonoa omaatuntoa, jos saat niitä. Yli puolet raskaana olevista naisista saa niitä. Joidenkin lääkäreiden mukaan luku on lähempänä 90 prosenttia.

Ovatko raskausajan raskausarvet erilaisia?

Kuka tahansa voi saada raskausarpia jo pelkästään nopean painonnousun kausista, koska iho repeytyy, kun sen on venytettävä nopeasti lisääntyneen ympärysmitan vuoksi. Ja koska useimpia naisia kehotetaan lihomaan raskauden aikana 25-35 kiloa, riippuen raskautta edeltävästä painosta, on helppo ymmärtää, miksi naiset saavat niin paljon raskausarpia tässä elämänvaiheessa.

Mutta raskauden aikana joidenkin asiantuntijoiden mielestä raskausarpia muodostuu vieläkin helpommin.

Se johtuu noista ärsyttävistä raskaushormoneista. Hormonit tuovat ihoon tavallista enemmän vettä, mikä saa kollageenin rentoutumaan normaalia enemmän (3). Koska se on rennompi, iho repeää helpommin.

Miltä ne näyttävät?

Kun raskausarvet ilmaantuvat ensimmäisen kerran, ne näyttävät pinkiltä. Kun ne alkavat kasvaa, pidentyä ja levitä, ne saavat punertavan tai violetin ulkonäön.

Vauvan synnyttyäsi ne häipyvät kuukausien kuluessa. Ne muuttuvat lopulta valkoisiksi tai jopa hopeanvärisiksi. Ne saattavat myös lopulta näyttää hieman painuneilta – joskaan eivät dramaattisesti.

Heleämpi-ihoisilla naisilla tuoreet raskausarvet ovat ympäröivää ihoa tummemmat, mutta tummempi-ihoisilla naisilla ne ovat ympäröivää ihoa vaaleammat.

Vaikka ne voivat aiheuttaa itsetietoisuuden tunteen, kannattaa muistaa, että kukaan ei huomaa niitä yhtä paljon kuin sinä.

Milloin raskausarvet alkavat?

Joillakin naisilla raskausarvet alkavat näkyä jo ensimmäisellä kolmanneksella. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka olivat tiukalla ruokavaliolla ennen raskautta ja ottivat positiivisen raskaustestin vihreänä valona alkaa syödä kaikkea mahdollista.

Koska nopea painonnousu on yksi syy venytysmerkkien syntyyn, se saattaa riittää vakuuttamaan sinut siitä, että sinun on syytä syödä järkevästi koko raskautesi ajan.

Painonnousu on kuitenkin terveellistä koko raskauden ajan. Älä yritä välttää painonnousua. Voit silti väistää raskausarpia, jos teet sen hitaasti ja järkevästi.

Lääkärit sanovat, että naiset tarvitsevat vain noin 340 lisäkaloria päivässä toisesta raskauskolmanneksesta alkaen ja 450 lisäkaloria päivässä viimeisellä raskauskolmanneksella (4). Jos olet alun perin terveen painoinen etkä ole alipainoinen, sinun ei oikeastaan tarvitse syödä yhtään ylimääräistä kaloria ensimmäisellä raskauskolmanneksella.

Pitäytymällä näissä ohjeissa voit ehkä estää joidenkin raskausarjojen muodostumisen. Vaikka nämä ohjeet ovat käytännöllisiä, voi joskus olla vaikeaa käyttää aivojaan, kun olet raskaana ja tuntuu, että voisit syödä kaiken näköpiirissäsi olevan.

Joidenkin naisten kohdalla raskausarvet saattavat näkyä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta useimmille naisille ne tulevat myöhemmin. Monilla meistä suurin osa raskausaroista ilmestyy tai suurenee viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Silloin ne alkavat näkyä monilla naisilla.

Minulla muistaakseni niitä näkyi toisen raskauskolmanneksen jälkimmäisellä puoliskolla, ja niitä tuli jatkuvasti, kunnes olin valmis synnyttämään.

Mihin alueisiin ne vaikuttavat eniten?

Vatsan alue on yleisin paikka, johon naiset saavat raskausajan raskausarpia, mikä on järkevää, koska vatsa joutuu venymään niin pitkälle antaakseen kasvavalle vauvalle tilaa.

Mutta muitakin suosittuja alueita, joihin raskausarpia ilmaantuu, ovat muun muassa reidet, lonkat, alaselkä, peppu ja rinnat. Jos lihot riittävästi raskauden aikana, niitä voi ilmestyä myös olkavarsiin.

Minulla suurin osa raskausaroista ilmestyi vatsaan, lantiolle ja alaselkään. Siellä myös useimmat äitiystäväni valittavat omiensa olevan.

Valitettavasti vain harvat alueet jäävät raskausajan raskausarhoilta koskemattomiksi. Alueet, joille ei tule raskausarpia, ovat ne, joille ei tule niin paljon painoa, kuten alavatsa ja sääret.

Ovatko raskausarvet pysyviä?

Vaikka ne haalistuvatkin ajan mittaan ja muuttuvat paljon huomaamattomammiksi, raskausarvet eivät kuitenkaan koskaan poistu itsestään. Voit ajatella niitä arpina, koska sitä ne pohjimmiltaan ovat.

Jos esimerkiksi viiltäisit kättäsi, haava paranisi lopulta, mutta syntynyt arpi ei koskaan kokonaan katoaisi. Sama pätee raskausarhoihisi – se on tavallaan haava ihon alla. Ja vaikka se paranee ja haalistuu, jälki ei katoa mihinkään.

Ainut mahdollinen tapa saada nuo arvet kokonaan katoamaan on leikkaus. Eikä tällöinkään ole mitään takeita – kirurginen toimenpide voi myös aiheuttaa arpia, vaikka se saattaakin poistaa raskausarvet.

Onko raskausarvet geneettisiä?

Et ole saanut äidiltäsi ja isältäsi geenejä vain silloin, kun on kyse sellaisista asioista kuin hiusten ja silmien väri, olet myös saattanut periä hänen taipumuksensa raskausarhoihin. Geenit voivat vaikuttaa siihen, päädytkö raskausarhoihin vai rullaatko raskauden läpi ilman niitä.

Syy siihen, että raskausarvet voivat olla perinnöllisiä, on se, että olet saattanut periä vanhemmiltasi heikompaa kollageenia. Jos sinulla on heikompi kollageeni, sinulla on enemmän ihonalaisia repeämiä ja enemmän merkkejä kuin sellaisella, joka on voittanut geneettisen lottovoiton ja saanut vahvemman kollageenin.

Jos olet todella kiinnostunut tiedemaailmasta ja haluaisit tietää, mitkä geenit erityisesti ovat syyllisiä venytysmerkkien syntyyn, tiedemiehet ovat havainneet yhteyden venytysmerkkien ja mutaatioiden välillä neljässä tietyssä geenissä (5). Ne ovat elastiini, SRPX, HMCN1 ja TMEM18. Nämä mutaatiot voivat nostaa riskiä saada raskausarpia peräti 40 prosenttia.

Kutisivatko raskausarvet?

Raskausaikana raskausarvet voivat kutittaa mielettömästi – itse asiassa koko vatsasi voi kutista. Se iho venyy niin paljon, että riippumatta siitä, kehittyykö siihen raskausarpia vai ei, se voi tuntua kutisevalta.

Jos sinusta tuntuu, että vatsastasi on tulossa äärimmäisen kutiseva, sinun kannattaa soittaa lääkärille, muutkin sairaudet, kuten kolekystiitti raskausaikana, joka on sappirakon tulehdus, voivat myös aiheuttaa kutisevaa vatsaa.

Toimittajan huomautus:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Vaikka se voi ajoittain tehdä sinut hulluksi, kutinaa voi olla helpompi hallita kuin muita raskauden loppuvaiheen ongelmia, kuten närästystä, mukavan nukkuma-asennon löytämättä jättämistä ja selkäkipuja. Vain raskaus voi saada sinut olemaan kiitollinen, kun sinulla on vain lieviä ongelmia suurten sijaan!

Jos kutina käy liian suureksi, sinulla on joitakin vaihtoehtoja, jotka auttavat siihen. Voit kokeilla viileää suihkua. Kuuman veden välttäminen auttaa, sillä kuuma vesi, joka saattaa tuntua särkyjäsi rauhoittavalta, voi saada vatsan kuivuuden tuntumaan entistä pahemmalta.

Toinen asia, joka auttaa kutinaa lievittämään, on pitää ihosi hyvin kosteutettuna. Voit tehdä sen hieromalla vatsaasi voiteita ja voiteita.

Miten ehkäistä raskausajan raskausarpia

Koska niin monet naiset ovat alttiita raskausarpien syntymiselle, mieleen nousee ilmiselvä kysymys, mitä voidaan tehdä, jotta raskausarpia ei syntyisi alun perin. Onko olemassa jokin keino, jolla naisten ei tarvitse käsitellä tätä elinikäistä raskauden sivuvaikutusta?

Voidaanko raskausarpia todella ehkäistä?

Vaikka raskausarpia varten ei ole olemassa maagisia ratkaisuja, kun on kyse raskausarjojen ennaltaehkäisystä ja hoidosta, kun ne ovat jo olemassa, on joitain asioita, joita voit kokeilla auttaaksesi vähentämään ihosi vaurioita.

Katsotaanpa muutamia asioita, jotka ovat tärkeitä, kun on kyse venytysjälkien muodostumisesta tai mahdollisuudesta välttää niiden muodostumista.

• Ihon kimmoisuus: Tälle ei voi tehdä mitään. Ihosi kimmoisuus on jo määritelty.
• Ravinto: Ravinnolla voi olla merkitystä raskausarpien syntyyn. Jos päätät syödä kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, perunalastujen ja jäätelöiden ja muiden himoitsemiesi ruokien sijaan, voit ehkä torjua joitakin venytysarpia. Kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet toimiakseen huippukunnossa, ja täysjyväiset elintarvikkeet sisältävät yleensä myös vähemmän kaloreita, joten painon nousu ei ole niin dramaattista.
• Hydratointi: Ihon pitäminen hyvin kosteutettuna parhaalla raskausarpivoiteella voi auttaa joihinkin venähdyksiin ja vetelyyn. Ainakin vatsasi pitäisi tuntua mukavammalta ja vähemmän kutisevalta, kun levität voidetta. Sinun tulisi myös juoda riittävästi vettä, jotta kehosi pysyy hyvin hydratoituneena.

KLIKKAA KUVAN LAAJENNUSTA

Pitäydy nesteytettynä

Raskauden aikana tarvitset enemmän vettä, koska nesteytystarpeesi on lisääntynyt. Lisäveden saaminen voi kuitenkin auttaa sinua sekä sisäisesti että ulkoisesti. Jotta ihosi saisi kaiken irti kimmoisuudestaan, sen tulisi olla kunnolla kosteutettu.

Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Jos huomaat inhoavasi tuollaisen vesimäärän juomista, voit ostaa sen sijaan luonnollisesti maustettua soodavettä tai piristää vettäsi muutamalla sitruunaviipaleella.

Jos et vieläkään jaksa juoda vettä, yritä sisällyttää ruokavalioosi ylimääräisiä mehukkaita hedelmiä. Vesimeloni sen sijaan sisältää paljon nestettä, joten se on hyvä valinta, kun tarvitset ylimääräistä nesteytystä.

Kun yrität pysyä kunnolla nesteytettynä, kiinnitä huomiota merkkeihin siitä, että saatat olla kuivunut. Se voi olla ongelma raskaana oleville naisille, varsinkin jos oksennat aamupahoinvoinnin vuoksi tai jos olet raskaana kesähelteillä.

Kookosöljy

Vatsaan voi hieroa kookosöljystä valmistettua voidetta tai jopa puhdasta kookosöljyä pitämään sen kosteutettuna ja kutisematta. Kannattaa kokeilla, ja ainakin tuoksut hyvältä samalla, kun yrität torjua raskausarpia.

Oljy ei vahingoita vauvaa tai sinua, sillä sitä voi muutenkin käyttää turvallisesti. Voit käyttää kookosöljyä hieromalla sitä vatsaasi aamulla, iltapäivällä ja ennen nukkumaanmenoa.

Toinen hyvä aika levittää sitä on, kun tulet suihkusta. Tee se, kun ihosi on vielä kostea, jotta kosteus imeytyy paremmin ja ihosi ei kuivu suihkun kuumuudesta.

Oliiviöljy

Jos et voi sietää kookosöljyn hajua tai jos sinulla on kookosallergia, tavallinen oliiviöljy on hyvä vaihtoehto. Sitä on laajalti saatavilla ja kohtuuhintaista – luultavasti sinulla on sitä jo keittiössäsi. E-vitamiini on toinen öljy, jota voit käyttää. Molemmilla öljyillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia.

Käytä sitä aivan kuten kookosöljyä, josta puhuimme edellisessä vaiheessa.

C-vitamiini

C-vitamiini on nauttinut pitkään mainetta loistavana haavanparantajana. Leikkauksen jälkeen lääkärit suosittelevat usein varmistamaan, että saat riittävästi C-vitamiinia nopeuttaaksesi paranemisprosessia.

Sitten on selvää, että C-vitamiinista voi olla hyötyä myös raskausarpia vastaan. Vaikka sillä voi olla merkitystä venytysjälkien paranemisessa, se voi myös auttaa kollageenin muodostumisessa.

Sen sijaan, että ottaisit pelkkää lisäravinetta, jota on todennäköisesti joka tapauksessa synnytystä edeltävässä vitamiinissasi, sinun kannattaisi sen sijaan syödä runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokaa.

Lisää ruokavalioosi mansikoita, parsakaalia, appelsiineja, paprikaa ja lehtikaalia. Hyödyt myös näiden ruoka-aineiden sisältämästä kuidusta ja muista ravintoaineista.

Sinkki

Kehossasi kiertävän sinkin liian vähäinen määrä saattaa haitata mahdollisuuksiasi välttää raskausarpia. Sinkki on kivennäisaine, joka on tärkeä kollageenin muodostumisessa.

Ei myöskään kannata lisätä sinkkilisää, ellei lääkärisi niin kehota – se sisältyy todennäköisesti raskaudenaikaiseen vitamiiniin, etkä halua saada sitä enempää kuin mitä tarvitset.

Keskity sen sijaan siihen, että saisit ruokavaliostasi enemmän sinkkiä. Syö enemmän pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljaa.

Luo oma raskausmerkkivoide

Sen sijaan, että ostaisit voidetta tai voidetta, jonka ainesosia et edes osaa lausua, voit tehdä oman voiteen muutamasta yksinkertaisesta ainesosasta.

Voit tehdä oman voiteesi käyttämällä oliiviöljyä, kookosöljyä, mehiläisvahaa ja E-vitamiinia.

Pohjavoidetta varten sinun tulisi sekoittaa yhteen yksi kupillinen oliiviöljyä, yksi kupillinen kookosöljyä ja puoli kupillista mehiläisvahaa. Sitten voit halutessasi lisätä E-vitamiiniöljyä.

Tehdäksesi sen, laitat ne kaikki lasipurkkiin. Laita purkki kattilaan, jossa on kiehuvaa vettä – varmista, ettei vesi pääse reunoille ja pääse purkkiin. Kun vaha ja öljyt sulavat, sekoitat ne keskenään.

Kun ne jäähtyvät, ne ovat valmiita käytettäväksi. Voit laittaa tätä vatsalle aamulla, keskipäivällä ja illalla.

Shea- tai kaakaovoi

Tämästä keinosta ei ole tieteellistä näyttöä, mutta monet äidit vannovat sen nimeen silti. Ei ainakaan haittaa, jos hierot shea- tai kaakaovoita vatsaasi kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Sen pitäisi tuntua rauhoittavalta, koska nämä pehmentävät aineet antavat kosteutta ja kosteutta.

Kalorirajoitus

Voi olla houkuttelevaa syödä niin paljon kuin haluaa raskausaikana, mutta se on ehdottomasti resepti raskausarpia vastaan. Jos lihot nopeasti, koska syöt liikaa kaloreita ja annat periksi kaikille raskaudenaikaisille mielihaluillesi, saatat lopulta katua sitä.

Kannattaa pitää kiinni siitä, mitä vauvasi tarvitsee, ja taistella nälkääsi vastaan käymällä kävelylenkeillä, juomalla vettä ja syömällä hedelmiä ja vihanneksia.

Vatsahieronta

Kevyet hieronnat vatsallesi auttavat pitämään ihosi joustavana. Ehkäiseekö se raskausarpia? Siihen ei ole lopullista vastausta.

Mutta pahimmillaan olet viettänyt muutaman minuutin hieromalla ja rentouttamalla vatsaasi. Parempi vielä, pyydä kumppaniasi tekemään se rentouttavaksi hetkeksi sinulle. Nosta jalat ylös ja nauti huomiosta – se on vähintä, mitä puolisosi voi tehdä.

Vatsahieronnan tekemiseen käytä hellävaraisia iskuja – pyöreitä tai vatsan pituisia. Voit tehdä sitä niin usein kuin haluat joka päivä.

Liikunta

Liikunta on hyväksi raskaudellesi, katsoitpa asiaa miten tahansa. Se voi auttaa verenkiertoa ja verensokeria, ja se on hyödyllistä vauvallesi.

Se voi myös auttaa sinua pitämään ylimääräiset kilot poissa polttamalla ylimääräisiä kaloreita ja vähentämällä ruokahalua ja mielihalua, mikä voi vähentää riskiäsi saada raskausarpia.

Onko tämä takuuvarma tapa ehkäistä raskausarpia? Ei, siihen ei liity mitään takeita. Mutta teet jotain, mikä on hyväksi sekä sinulle että vauvallesi.

Et tarvitse harrastaa voimakasta liikuntaa saadaksesi hyödyt. Voit käydä kävelyllä päivällisen jälkeen useimpina viikonpäivinä saadaksesi tämän hyödyn, tai käydä paikallisessa uima-altaassa, mikä tekee hyvää myös selkäkivuille ja kipeille nivelille.