Lonkka- ja alaselkäkivut ovat nykyään melko yleisiä johtuen istumatyöstä, jota useimmat ihmiset noudattavat. Ja lisäksi nykytilanteen, kotoa käsin työskentelyn, vuoksi ihmisistä on tullut entistä vaisumpia eivätkä he pysty säilyttämään oikeaa ryhtiä työskennellessään kotona. Useimmat ihmiset vain istuvat sohvalla tai makaavat sängyllä ja työskentelevät, mikä aiheuttaa lonkkalihaksille riittävästi rasitusta ja rasitusta.
Sen lisäksi, että istuessa tai nukkuessa on huono ryhti, jopa yrittäessään kurottautua johonkin koholla olevaan esineeseen, lantion ja lonkan alueen lihakset voivat rasittua, mikä aiheuttaa voimakasta kipua ja tuskaa. Hoitamattomana tämä epämukavuus voi aiheuttaa kipua jopa nivusissa, reisilihaksissa, lonkkanivelen sisä- tai ulkopuolella ja pakaroissa, mikä voi lopulta vähentää liikkumista. Lue myös: Yogasanat sydämelle: 5 uskomatonta jooga-asentoa, jotka pitävät sydämen poikkeavuudet kurissa
Jooga on yksi tällainen perinteinen venyttelymuoto, joka on vastaus useisiin kehon ongelmiin. Joogasanojen säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan estä jäykkyyttä lantion nivelissä ja lihaksissa, vaan parantaa myös verenkiertoa kyseisellä alueella. Nämä asanat oikein tehtynä hyödyttävät useampaa kuin yhtä aluetta. Sen lisäksi, että se lievittää kipua lantion ympärillä, se parantaa hengitystä, lisää kestävyyttä ja vahvistaa yleistä immuunijärjestelmää. Lue myös: Immuniteetin vahvistaminen: Nämä jooga-asennot varmistavat sekä henkisen että fyysisen hyvinvointisi
Tämä artikkeli tuo sinulle 5 sellaista jooga-asentoa, jotka hylkäävät alaselkäkivun ja vahvistavat selkää ja lantiota.
Vahvista luustoa ja lihaksia laajalla valikoimalla D-vitamiini- ja kalsiumvalmisteita!
5 Jooga venytystä, jotka tarjoavat helpotusta lonkkakipuun
Baddha Konasana (perhonen asento):
Istu suorassa lattialla. Samalla kun hengität ulos, taita jalat lähelle vartaloasi niin, että molempien jalkapohjat koskettavat toisiaan kasvotusten. Anna polvien laskeutua sivuille. Pidä jalan peukalosta kiinni ja varmista, että jalkapohjat pysyvät kosketuksissa toisiinsa ja painautuvat aina maata vasten. Kun olet viihtynyt asennossa, varmista, että vartalo on ojennettu rintalastan yläosan kautta ja että myös lapaluut painuvat tukevasti selkään. Hengitä nyt normaalisti sisään ja ulos. Pidä tätä 1 minuutti, pidä 30 sekunnin tauko ja toista 5 kertaa.
Hyödyt:
Tämä asana on erittäin hyödyllinen avaamaan erilaisia tukoksia kehossa, erityisesti lantiossa, mahdollistaen täydet liikeradat ja luoden kanavan eri nesteiden vapaalle kulkemiselle kehossa. Säännöllisesti harjoiteltuna se on erittäin hyödyllinen antamaan helpotusta selkä- ja lonkkakipuihin, ja se on myös hyvä stimuloimaan naisten sukuelimiä.
Ardha Matsyendrasana (istuva puolikkaan selkärangan kierto):
Istu suorassa jalat ojennettuina ja jalat yhdessä. Taivuta oikeaa jalkaa ja aseta oikean jalan kantapää vasemman lonkan viereen. Vie vasen jalka hitaasti oikean polven yli. Laita oikea käsi vasemman jalan päälle ja vasen käsi taakse. Kierrä vyötäröä, hartioita ja niskaa vasemmalle ja katso vasemmanpuoleisen olkapään yli. Pidä tämä asento ja jatka sisään- ja uloshengitystä kevyesti. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista samalla tavalla toiselle puolelle.
Hyödyt:
Yläkropan kiertäminen vaikuttaa koko selkärankaan ja toimii erinomaisena detoxina koko keholle. Tämä asana ei ainoastaan hiero sisäelimiä, vaan venyttää myös olkapäätä, lantiota ja niskaa sekä energisoi selkärankaa. Se on erittäin hyödyllinen kuukautisvaivoihin, iskiasiin, väsymykseen ja selkäkipuihin.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Mene makuulle selällesi. Nosta molemmat jalat ylös, vie polvet lähelle rintaa. Pidä nyt kiinni molempien jalkateriesi peukalosormista. Ojenna nyt hitaasti jalat ja kädet ylöspäin. Varmista, että leukasi koskettaa rintaasi ja tunnet venytyksen lantion luun kohdalla. Paina häntäluu ja ristiluu lattiaa vasten samalla, kun painat kantapäät ylöspäin ja vedät käsivarsilla taaksepäin. Hengitä normaalisti ja yritä pitää asento 1 minuutin ajan tai niin kauan kuin pystyt. Palaa takaisin Shavasanaan ja toista 5 kertaa.
Hyödyt:
Happy Baby -asennolla on keskeinen rooli koko kehon venyttämisessä mukaan lukien lonkkanivel ja lihakset. Se ei ainoastaan lisää yleistä tasapainoa ja kestävyyttä, vaan myös lisää verenkiertoa ja kiinteyttää lonkan ympärillä olevia lihaksia. Sen säännöllinen harjoittelu lievittää lonkkakipuja hetkessä. Merkittävää on myös sille ominainen kyky rauhoittaa mieltä ja purkaa kehon stressiä.
Gomukhasana (Lehmäasento):
Istu suorana maassa jalat ojennettuina eteen. Taivuta nyt varovasti oikeaa jalkaasi ja aseta se vasemman pakarasi alle ja taita vasen jalka ja aseta se oikean reiden päälle. Varmista, että molemmat polvet ovat päällekkäin. Taita nyt oikea käsivarsi ja aseta se olkapääsi päälle ja taivuta vasenta käsivartta selän alapuolelta ylöspäin niin, että molemmat kädet ovat niin ojennettuina, että ne koskettavat toisiaan. Pidä vartalo suorana ja paina selkäsi käsien varaan. Hengitä nyt normaalisti sisään ja ulos. Pidä tätä 1 minuutti, pidä 30 sekunnin tauko ja toista 5 kertaa.
Hyötyjä:
Lehmäasentoa tehdessäsi, kun jalkasi ovat päällekkäin, lihasten ja jänteiden nivelissä syntyvä rasitus voimistuu. Selkäydin, vastauksena tähän jännitykseen, antaa lihaksille signaalin rentoutua. Lehmäasento auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka saavat aikaan rentoutumisen tunteen kehossasi ja mielessäsi, mikä lievittää myös lonkkakipua. Se on erittäin hyödyllinen parantamaan lonkkakipuja, lantionpohjan lihaksia sekä reisien ja jalkojen rasitusta.
Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose):
Aluksi istu noin 15 sentin päässä tyhjästä seinästä. Asetu selinmakuulle ja heilauta jalat ylöspäin siten, että reiden takaosa lepää seinää vasten. Lepää koko selkäsi eli selkäranka alapuolella olevaan lattiaan ja rentoudu käsivarret molemmin puolin vartaloa tai vatsaa. Pidä asentoa 10 minuuttia tai niin kauan kuin pystyt ja vedä sitten jalka hitaasti takaisin alkuasentoon.
Hyötyjä:
Tämä asento on yksi rentouttavista asennoista, jonka avulla voit maata litteästi maassa jalat ylhäällä ilman suurempaa kiertymistä. Silti Viparita Karini on yksi tällainen hyödyllinen joogasana, joka mahdollistaa imunesteen poistumisen, tasoittaa verenkiertoa ja vapauttaa painetta selästä ja lantiosta. Tämän asanan säännöllinen harjoittelu avaa lonkkalihaksia ja torjuu lantion ja lonkan alueen kipuja ja kireyttä.