Hartiaseudun kipu on yleisimpiä syitä, miksi ihmiset hakeutuvat olkapään kipuihin erikoistuneelle asiantuntijalle, kuten ortopedilääkärille, liikuntalääketieteen lääkärille, fysioterapeutille tai kiropraktikolle.
Vähemmistö ihmisistä ei ymmärrä, kuinka usein he käyttävät hartioitaan lukuisiin toimintoihin. Olipa kyse sitten hiusten harjaamisesta, paidan pukemisesta, pallon heittämisestä tai jopa kirjeen kirjoittamisesta, olkapää on ratkaisevassa asemassa. Siksi, kun jollekin kehittyy olkapääkipuja jännetuppitulehduksen tai kiertäjäkalvosimen vamman vuoksi, se voi olla erittäin invalidisoivaa.
Olkapään jännetuppitulehduksesta toipuminen voi kestää jonkin aikaa. Näin ollen on olemassa muutamia tavallisia olkapään jännetuppitulehdusharjoitteita, joita kannattaa välttää, kun seuraavan kerran menet kuntosalille.
Etsitpä sitten olkapään impingement-harjoitteita, joita kannattaa välttää kehonrakennusta varten, tai rotaattorikalvosimen harjoitteita, joita kannattaa välttää akuutin kuntosalivamman vuoksi, tämä artikkeli on sinua varten.
Tässä on 5 olkapääharjoitteita, joita sinun tulisi välttää ja jotka voivat puristaa olkapäälihaksia entisestään tai tulehduttaa niitä.
- Mitä on olkapään jännetuppitulehdus?
- 5 vältettävää olkapään jännetuppitulehdusharjoitusta & vältettäviä kiertäjäkalvosimen harjoituksia
- #1. Painojen nostaminen pään yläpuolelle
- #2. Behind The Neck Pulldown
- #3. Pystysoutu
- #4. Behind The Neck Presses
- #5. Bench Dips (Tricep Dips)
- Toipumisaika olkavarren jännetuppitulehduksen jälkeen: Apua fysioterapiasta
- Luottaa koulutettuun Torrance Shoulder Pain Doctor -lääkäriin
Mitä on olkapään jännetuppitulehdus?
Olkapään jännetuppitulehdus kehittyy, kun rotaattorimansetin lihakset tulehtuvat. Olkapään jännetuppitulehdus voi kehittyä myös, jos kiertäjäkalvosimeen yhdistyvä hauisjänne tulehtuu. Muiden olkapäävammojen tavoin olkapään jännetuppitulehduksen vakavuus voi vaihdella suhteellisen lievästä erittäin vakavaan. Joitakin oireita, joita ihmiset saattavat huomata ja jotka viittaavat siihen, että heillä on jännetuppitulehdus, ovat:
- Turvotusta tai punoitusta olkapäässä
- Kipua olkapäässä, joka pahenee, kun olkapäätä liikutetaan
- Kipua olkapäässä, joka pahenee, kun joku makaa käsivartensa päällä
Kun jollakulla on kipua olkapäässään, hän saattaa kokeilla useita eri hoitovaihtoehtoja vaivan poistamiseksi. Näitä voivat olla reseptivapaat kipulääkkeet, lämmitystyynyt tai jääpakkaukset. Lisäksi on olemassa useita harjoituksia, joita ihmisten tulisi välttää, jos heillä on diagnosoitu olkapään jännetulehdus.
5 vältettävää olkapään jännetuppitulehdusharjoitusta & vältettäviä kiertäjäkalvosimen harjoituksia
Jos sinulla tai jollakulla tuttavallasi on ollut olkapäähän liittyvä vamma, olet luultavasti lukenut tietyistä harjoitteista, kuten tästä tai tästä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään toipumisen tielle.
Tietäisitkö kuitenkin, millaisia olkapään impingementtiharjoitteita on syytä välttää? Yleisesti ottaen ihmisten on annettava olkapäälle lepoa, jotta lihakset ehtivät palautua. Joitakin harjoituksia, joista ihmisten tulisi pysyä erossa, ovat:
- Pallon heittäminen yläviistoon, erityisesti raskaiden pallojen heittäminen
- Välttää uintia, erityisesti uintiliikkeitä, joihin liittyy yläviistoon perustuvia liikkeitä
- Painojen nostaminen, joka rasittaa olkapäätä ja kiertäjäkalvosinta
Ajan mittaan olkapään tulehdus rauhoittuu vähitellen, ja ihmiset toipuvat siitä täysin. Toisaalta on myös harjoituksia, joita ihmiset voivat tehdä nopeuttaakseen toipumisprosessia.
#1. Painojen nostaminen pään yläpuolelle
Henkilöiden, joilla on olkapäävamma, tulisi aluksi välttää harjoitteita, jotka sisältävät puristusliikkeitä tai liikkeitä pään yläpuolella. Unohda aktiviteetit, kuten pallon heittäminen, tai erityiset voimaharjoittelut kuntosalilla, kuten pään yläpuolella tehtävät punnerrukset ja alasvedot. Nämä liikkeet voivat aiheuttaa lisää rasitusta ja jopa lisävammoja ja kipua loukkaantuneelle alueelle.
#2. Behind The Neck Pulldown
Olipa kyseessä sitten tanko tai kaapeliin kiinnitetty tanko, kaulan takainen pulldown on yksi vältettävä hartian jännetuppitulehdusharjoitus. Miksi? Tämä liike rasittaa kohtuuttomasti kiertäjäkalvosinta, mikä altistaa sinut uusille olkapääongelmille ja krooniselle kivulle.
Niskan takana tapahtuvan pulldownin ongelma piilee ”ulkokierrossa”. Kaulan takana tehtävä pulldown vaatii sinua kääntämään olkapäitäsi ulkoisesti mahdollisimman paljon, mikä on erittäin herkkä asento olkapäille. Tämän liikkeen tekeminen voi tehdä nivelistäsi epävakaat ja venyttää kudoksia liikaa, mikä johtaa loukkaantumiseen.
#3. Pystysoutu
Vaikka pystysoutu on yksi yleisimmistä harjoituksista, joita näet kuntosalilla, nopea vilkaisu tämän harjoituksen mekaniikkaan ja huomaat, miksi tämä on huono harjoitus kiertäjäkalvosimen ja muiden olkapäävammojen kannalta.
Harjoituksen ongelma piilee siinä asennossa, jossa käsivartesi on oltava. Tätä asentoa kutsutaan ”sisärotaatioksi”. Kun nostat kädet ylös, olkapäässäsi oleva pieni jänne joutuu olkapään luiden puristuksiin. Tämä voi aiheuttaa ajan mittaan liiallista kulumista.
Et ehkä tunne sitä heti, mutta jänne kuluu ja vaurioituu vähitellen. Riski ei ole palkkion arvoinen. Näin voit tehdä sen sijaan Muscle & Fitness-lehden mukaan tai kokeilla modifioitua pystysoutua.
#4. Behind The Neck Presses
Hartiapainallusharjoitus kaulan takana, kuten esimerkiksi Military Press, voi olla nopea lippu loukkaantumiseen.
Tehdäksesi kaulan takana tapahtuvan painallusliikkeen, sinun on kierrettävä hartioita maksimaalisesti ulospäin. Tämä asettaa hartiat alttiiseen asentoon olkavyösi (luuston ja käsivarret yhdistävät luut) kannalta ja voi jättää kiertäjäkalvosimet vakavaan rasitukseen. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että useimmilla miehillä ei ole riittävää liikkuvuutta, jota tarvitaan, jotta olkapään taakse painaminen voidaan suorittaa oikein. Jälleen yksi syy, miksi tätä hartian jännetuppitulehdusharjoitusta kannattaa välttää.
#5. Bench Dips (Tricep Dips)
Pääasialliset lihakset, joihin dipsillä tähdätään, ovat kolmipäiset lihakset. Valitettavasti tämä liike kuuluu ”ei”-listalle, sillä dipsit vaativat liikaa olkapään sisäistä kiertoa ja voivat puristaa kiertäjäkalvosinta.
Toteuttaakseen dipsit olkapään on mentävä lähelle ojennuksen loppuvaihetta, mikä saa olkavarren pään kääntymään eteenpäin.
Toipumisaika olkavarren jännetuppitulehduksen jälkeen: Apua fysioterapiasta
On olemassa useita harjoitteita, joita ihmiset voivat tehdä auttaakseen toipumisessa olkavarren jännetuppitulehdusdiagnoosin toteamisen jälkeen. Joitakin näistä ovat mm:
- Ristisäikeinen kitkahieronta, jota käytetään hajottamaan arpikudosta, jota saattaa olla olkapäässä ja joka edistää tulehdusta
- Olkapään puristukset, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia itse olkapäässä ja sen ympärillä
- Pöytäpainallukset, jotka myös vahvistavat lihaksia ja estävät vamman uusiutumisen
Olkapään jännetuppitulehdusvamman toipumisprosessi voi viedä muutamia viikkoja tai jopa muutamia kuukausia vamman vakavuudesta riippuen. Tänä aikana on tärkeää, että ihmiset käyvät säännöllisesti lääkärin luona.
Luottaa koulutettuun Torrance Shoulder Pain Doctor -lääkäriin
Hartiaseudun jännetuppitulehdus voi olla kivulias vamma, joka voi vaikeuttaa ihmisten käden käyttöä. Jos joku tarvitsee lääketieteellistä toimenpidettä olkapäävamman vuoksi, hänen tulisi luottaa Torrance olkapääkipulääkäriin. Rolling Hills Medicalissa lääkärimme pystyvät palvelemaan yksilöitä ja perheitä kaikkialla Los Angelesista Orange Countyyn. Ystävälliset ammattilaisemme voivat tarjota kehittynyttä lääketieteellistä hoitoa ja hoitoa olkapään jännetulehdukseen Torranceen. Meillä on myös lääkäreitä, jotka pystyvät suorittamaan kirurgisia toimenpiteitä, jos se on tarpeen. Jos siis kärsit olkapääkivuista, soita tiimiimme jo tänään numeroon 424-250-8699 ja varaa aika. Autamme mielellämme sinua ja perhettäsi kaikissa lääketieteellisissä tarpeissasi.