”Rakastan trampoliinia, koska se on todella vähän rasittavaa, mutta siitä ei puutu intensiteettiä. Se on siis todella korkea adrenaliinitaso, se on hyvin paljon edelleen sydänliikuntaa, ja se saa koko lymfaattisen järjestelmän valumaan ja liikkumaan”, hän sanoo. ”Kun nouset ylös, painosi nousee, ja kun laskeudut alas, olet kolme kertaa painosi verran, joten jokaisella pomppimisella pumppaat lymfajärjestelmää.”
Viimeisimmässä Good Moves -ohjelman jaksossa Ness todisti, kuinka helppoa on saada cardio rebounder -harjoittelu suoraan kotona. Tarvitset vain oman minitrampoliinin ja muutamia energisiä harjoituskomboja. Dong rakastaa JumpSport-merkkiä (250 dollaria), mutta laadukkaan vaihtoehdon saa jo 160 dollarilla. (Lisäbonus: se taittuu kokoon, joten voit helposti laittaa sen kaappiin tai liu’uttaa sen sohvan alle, kun olet valmis). Sitten kun se saapuu, olet valmis hikoilemaan.
20 minuutin cardio rebounder -harjoittelun aikana huomaat nopeasti, että trampoliiniharjoittelu aikuisena on hieman (okei, paljon) haastavampaa kuin lapsena – varsinkin kun olet pienemmällä laitteella. ”Kuten voit tuntea, trampoliini on hieman epävakaa. Se on hyvä – sitä me haluamme”, Dong sanoo. ”Juuri se treenaa ydintä ja vakautta.” Mutta toisin kuin muut haastavat kokovartaloharjoitukset, tämä treeni on paljon helpompi keholle, sillä jopa kovimmatkin harjoitukset, jotka teet sillä, ovat vähävaikutteisia. ”Se vaimentaa kaikki liikkeiden aiheuttamat iskut joka kerta, kun laskeudut alas, mikä on toinen syy, miksi rakastan sitä”, hän sanoo. ”Voit tehdä sitä kaikenikäisille, se on hyvä vammojen varalta, ja – puhumattakaan – se on superhauskaa.”
Harjoittelun aikana lämmitellään kyykkyjen kierroksilla ja testataan tasapainoa, kun siirrät painoa trampoliinilla. Sitten kun pääset enemmän sydäntä kuormittavaan osaan, hallitset ”bounce downin” – kotipesäsi, jossa ”ajat kantapäilläsi ja käytät matalia vatsalihaksia vetääksesi polvet rintakehääsi”, Dong sanoo. Voit lisätä intensiteettiä muutamalla käsivarren heilautuksella. Siitä eteenpäin treeni vain kiihdyttää saksihypyillä, hyppytukeilla, korkeilla polvilla ja muilla harjoituksilla, jotka saavat sinut hengästymään. Onneksi sinulla on niin hauskaa, että unohdat treenaavasi ylipäätään.
Oh hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvointi-insidereiden verkkoyhteisöömme, ja vapauta palkintosi heti.