Kertoa masentuneelle henkilölle, että hänen pitäisi motivoitua, on kuin käskisi kiven tanssia. Saat saman tuloksen.
Ei se johdu siitä, etteivätkö masentuneet ihmiset haluaisi motivoitua. Vaan siksi, että motivoituminen on masentuneena ylivoimainen tehtävä. Onko motivoituminen mahdotonta? Ei todellakaan ole. Sinun on vain löydettävä prosessi, joka toimii sinulle.
On olemassa sanonta: ”Tuhannen kilometrin matka alkaa yhdestä askeleesta.” Mutta monet masentuneet ihmiset eivät pääse sängystä ylös, saati lähde tuhannen mailin matkalle. Monille sairastuneille lääkitys on ensimmäinen askel.
On niitä, jotka pilkkaavat ajatusta lääkityksestä ratkaisuna. Mutta vakavasta kliinisestä masennuksesta kärsiville elämä on synkkä paikka täynnä kipua, toivottomuutta ja epävarmuutta.
Joskus syyllinen voi olla aivokemia. Neurotransmitterit eivät toimi oikein, ja aivokemikaalit, kuten serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini – hyvänolon kemikaalit – eivät useinkaan mene sinne, minne niiden pitäisi mennä. Lääkkeillä hoidetaan kemiallista epätasapainoa. Jos löydät oikean lääkkeen, saatat tuntea itsesi taas entisellesi. Koska olosi on parempi, motivaation saaminen helpottuu.
Hyvä terapeutti kulkee käsi kädessä lääkityksen kanssa. Toinen ilman toista on eräänlainen puoliratkaisu. Puhumalla koulutetun ammattilaisen kanssa voit paremmin, koska puhut jonkun kanssa, joka osaa kuunnella.
Hyvät ystävät kuuntelevat, totta kai, mutta älä hylkää terapeuttia ystävän takia. Hyvää tarkoittavat ystävät saattavat kehottaa sinua vain pääsemään asian yli tai nostamaan itsesi ylös. Tästä seuraa noidankehä. Saatat tuntea itsesi arvottomaksi ja tyhmäksi, koska sinun on vaikea pestä hampaitasi, saati sitten vetää itseäsi jaloilleen. Tämä johtaa syvenevään masennukseen, joka johtaa yhä useampiin ”auttaviin” huomautuksiin, jotka johtavat vielä suurempaan masennukseen. Valitettavasti masennuksen paksut, rumat arvet eivät näy ulospäin, ja kun haavat eivät näy, ystäviltäsi on vaikea saada myötätuntoa.
Anonyymien alkoholistien piirissä käytetään erästä menetelmää, joka toimii joillakin, ja se on käyttäytyminen niin kuin jokin asia olisi jo totta. Esimerkiksi joka aamu herätessäsi ponnahda ylös niin tarmokkaasti kuin pystyt. Älä anna itsellesi aikaa miettiä. Pukeudu välittömästi. Se voi olla kuntosalille tai koiran ulkoiluttamista tai muuta liikuntaa varten. Tai pue päällesi lähteäksesi ostoskeskukseen, kirjakauppaan tai teatteriin.
Pukeudu vain. Pese hiuksesi. Hoida itsesi houkuttelevasti ja tee se nopeasti. Älä anna itsellesi aikaa puhua itseäsi ympäri. Toisin sanoen, käyttäydy kuin olosi olisi jo nyt hyvä ja tietäisit varmasti, että lähdet kotoa ja sinulla on hauskaa. Ainakin pukeutuminen ja kunnollinen ulkonäkö voivat antaa sinulle paljon henkistä piristystä. Se voi jopa antaa sinulle tarpeeksi motivaatiota oikeasti mennä kuntosalille ja harrastaa liikuntaa, mikä lievittää masennusta erinomaisesti.
Jos et kuitenkaan ole vielä kuntosalivaiheessa, ulkoiluta koiraa tai mene pihalle ja kisko rikkaruohoja 20 minuuttia päivässä (olettaen, että on kevät tai kesä). Näin saat lisäetua auringonpaisteesta. Tutkimusten mukaan 20 minuuttia aurinkoa päivässä kohottaa mielialaa. Jos on talvi ja asut kylmässä ilmastossa, investoi valolaatikkoon, joka simuloi täyden spektrin auringonvaloa.
Kun et löydä motivaatiota tehdä mitään, älä moiti itseäsi siitä. Olethan hereillä ja valmis päivään? Tee vain se, mihin pystyt, ja päästä irti suurista odotuksista. Jos pesit hampaasi, se on positiivista. Älä ole ankara itsellesi, tai motivoitumisesta mihinkään tekemiseen tulee jälleen yksi vältettävä askare.
Depressio kuiskaa korvaan pahoja asioita kyvyistäsi. Kuulemme: ”Et osaa tehdä mitään oikein. Katso, millaisen sotkun olet tehnyt elämästäsi. Miksi et ole edistynyt urallasi pidemmälle? Miksi sinulla ei ole uraa sinun iässäsi?” Korvaamalla tietoisesti näiden ääniraitojen sanat positiivisilla sanoilla pystymme muuttamaan ajattelutapaamme. Aivot pystyvät luomaan uusia hermoratoja. Jos muutat ajattelutapaasi tietyn ajan kuluessa, syntyy uusi hermorata.
Käytä positiivisia ajatuksia itsestäsi luodaksesi uusia hermoratoja. Ajan myötä vanhat, huonot, käyttämättömät hermoradat kuihtuvat, kuolevat ja putoavat pois, aivan kuten vanhan puun oksat. Kun pysyt määrätietoisesti positiivisella polulla, luot uuden ääniraidan, joka on täynnä toivoa ja antaa sinulle lisää motivaatiota jatkaa eteenpäin astumista.
Sama lähtökohta pätee myös peilissä tapahtuvaan itsepuhumiseen. Aina kun näet itsesi peilistä, sano jotain positiivista itsestäsi. Jotkut ihmiset kantavat mukanaan muistikortteja muistuttaakseen itseään hyvistä ominaisuuksistaan silloin, kun olo on erityisen alakuloinen. Tämä on käyttäytymispsykologinen keino saada sinut korvaamaan huonot ajatukset hyvillä. Ennen pitkää sinua muistutetaan kaikista niistä ihanista asioista, joita sinulla on tarjota, ja olet tarpeeksi motivoitunut ottaaksesi uuden askeleen paranemisprosessissa kohti paluuta maailmaan.
Sosialisaatio on tärkeää. Sovi pysyvästi, että ystävä tai perheenjäsen hakee sinut ulos. Näin olet tilivelvollinen jollekin toiselle. Jos ystäviä tai perheenjäseniä ei ole saatavilla, älä käytä sitä tekosyynä. Kirjakauppaan meneminen ja ihmisten katseleminen kahvilassa on parempi vaihtoehto kuin yksin kotona istuminen. Kuka tietää? Saatat saada uuden ystävän. Se on varmasti motivoivaa.
Anna itsellesi tunnustusta saavutetusta edistyksestä, vaikka se tuntuisi pieneltä. Aseta pieniä tavoitteita. Tee se, mihin pystyt, etkä enempää. Onko seitsemän pyykkikuormaa viikattavana? Sano itsellesi, että viikkaat pyykkiä viisi minuuttia, ja tee se sitten. Tulet yllättymään siitä, miten yhdenkin asian suorittaminen, jonka lupasit tehdä, voi kohottaa mielialaa ja motivoida sinua.
Samoin älä valmistaudu epäonnistumaan sanomalla itsellesi, että aiot tehdä jotakin, josta tiedät, ettet pysty siihen. Sillä kun epäonnistut, motivaatiosi edetä eteenpäin lakkaa. Kokeile tehdä vain yksi asia kerrallaan, vähän kerrallaan. Viisi minuuttia täällä, 10 minuuttia siellä – jokaisen onnistumisen myötä on helpompi pysyä motivoituneena seuraavaan askeleeseen matkallasi kohti hyvää oloa itsestäsi.
Monet ihmiset kamppailevat masennuksen kanssa; et ole yksin. Ota se ensimmäinen askel. Etsi se, mikä toimii sinulle, ja motivaatio jatkaa eteenpäin tulee. Se ei ole helppoa, mutta ei myöskään mahdotonta.