Joogaa Fitternityn kanssa OnePass Redillä ja Käytä koodia: oneart5 saadaksesi lisäalennuksen OnePass Redistä
Jooga ja lihaskunto
Jooga on hyvä liikuntamuoto. Voit harrastaa sitä missä tahansa, eikä se vaadi erityisiä välineitä. Se parantaa myös joustavuutta, kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Jooga-asanoilla (eli asanoilla) on kaksitahoinen tehtävä – joissakin asanoissa käytetään kehon painoa lihasten kiinteyttämiseen, kun taas toiset asanat vahvistavat lihaksia. Hyvä esimerkki siitä, että kehonpainoharjoitusten avulla saat lihasmäärittelyä, ovat Chatturanga (neljän raajan sauva-asento) ja Paripurna navasana (veneasento), kun taas asennot, kuten Trikonasana (kolmioasento), harjoittavat suuria lihasryhmiä vahvistaakseen niitä ja parantaakseen myös joustavuuttasi, tasapainoasi ja lihaskuntoa.
Itse asiassa jooga on niin tehokasta lihasten vahvistamisessa, että American Council on Exercise -järjestön vuonna 2005 tekemä tutkimus osoitti, että kuntosalilla aloittelevat harrastajat, jotka harjoittelivat hathajoogaa kahdeksan viikon ajan, pystyivät lihasmassan lisääntymisen vuoksi tekemään enemmän istumaannousuja ja punnerruksia verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet mitään aiempaa treeniä. Joogan säännöllisen harjoittelun myötä huomaat silmämääräisesti, että vartalosi on veistoksellisempi ja lihakset määrittyneemmät, ilman että sinun tarvitsee koskaan nostaa painoja kuntosalilla!
Voisiko jooga olla parempi vaihtoehto kuin kuntosalilla käynti?
Vaikka kuntosalilla harjoitteleminen polttaa kaloreita nopeammalla tahdilla, se aiheuttaa paljon rasitusta luillesi, nivelillesi ja lihaksillesi, mikä tekee sinusta myös alttiimman loukkaantumisille. Toisaalta jooga vie kehosi hellävaraisesti läpi täyden valikoiman monimutkaisia liikkeitä, jotka hellävaraisesti löysäävät kireitä lihaksia aiheuttamatta ylimääräistä rasitusta nivelille. Itse asiassa, koska jooga on painoa kantava harjoitus, se rasittaa luitasi vain riittävästi, mikä puolestaan parantaa niiden kykyä varastoida kalsiumia, ja näin ollen se paitsi kiinteyttää lihaksia myös vahvistaa luustoa samanaikaisesti.
Hyödynnä joogaharjoituksesi parhaalla mahdollisella tavalla
Hyvin treenattua vartaloa saadaksesi, varmista, että pidät harjoituksesi haastavina. Aloita ’Jooga aloittelijoille’ -harjoituksella, jotta kehosi tottuu asanoihin. Varmista kuitenkin, että kun voimasi ja joustavuutesi lisääntyvät, alat harjoitella monimutkaisempia ja edistyneempiä asanoita, jotta lihaksesi pysyvät haastavina. Ota kaikki irti harjoittelustasi lisäämällä vauhtia, jolla teet kutakin asanaa, tai pitämällä jokaista asanaa pidempään ja tekemällä enemmän toistoja. Voit myös lisätä lisää asanoita jokaiseen joogasessioon, kokeilla uusia variaatioita asennoista tai jopa muita joogamuotoja, jotta lihakset kiinteytyisivät entisestään.
Käytä Fitternityn Pay Per Session -palvelua & varaa treenisessiot käytön mukaan täältä.
Jooga ja sen rajoitukset
Ja vaikka jooga antaa sinulle lihasmäärittelyä ja voimaa, se ei ole tarpeeksi voimakasta harjoittelua, jotta joku voisi ”paisua”. Jos haluat lisätä lihasmassaa, jooga ei ole oikea treeni sinulle. Koska jooga on hidasta ja rentouttavaa, se ei myöskään tarjoa mitään korkean intensiteetin sydänhyötyjä. Jooga kiinteyttää kehoasi vain kehonpainon avulla, mikä ei ehkä riitä kuntotavoitteidesi saavuttamiseen, etenkään jos haluat paljon suurempia lihaksia.
Lopputuomio:
Kyllä, joogan asanat kiinteyttävät kehoa, mutta ne ovat enemmän kuin pelkkä tapa laihduttaa, sillä ne keskittyvät syvällisempiin näkökohtiin, jotka koskevat tehokkaasti toimivia lihasryhmiä. ”Vahvat kiinteät lihakset kehon ytimessä tukevat hyvää terveyttä. Jooga voi auttaa sinua kehittämään täydellisen tasapainon vatsan voiman, notkeuden, rentoutumisen ja tietoisuuden välillä. Kiertoharjoitukset, kuten Jathara Parivartanasana (pyörivä vatsa-asento), harjoittavat sisäistä ja ulkoista obliquesia, jotka ovat keskeisiä lihaksia kiinteän vatsaseinän kehittämiseksi. Hyvin tonisoituna sisäisen ja ulkoisen obliksin vinot lihassäikeet muodostavat voimakkaan, toisiinsa kietoutuvan verkoston, joka vetää vatsaa sisään, ja näitä voi vahvistaa tekemällä Parivrtta Trikonasana (pyörivä kolmioasento)”, sanoo Deepika Mehta, maailmankuulu Mumbaissa asuva joogaopettaja, joka kouluttaa monia Bollywoodin julkkiksia.
Jos sinulla on siis riittävästi sydänharjoittelua juoksemalla, hölkkäämällä, pyöräilemällä tai urheilemalla ja etsit vain tapaa kiinteyttää lihaksia ilman, että joudut turvautumaan kuntosalilaitteisiin, jooga on ehdottomasti oikea valinta sinulle. Varmista vain, että otat yhteyttä joogaopettajaan ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, jotta et aiheuta itsellesi vammoja. Kuvan kohteliaisuus: Jooga: Jooga on hyvä tapa tehdä joogaa: Glow Images
Haluatko kokeilla joogaa? Tutustu kaikkiin joogan eri muotoihin Fitternityn kanssa käyttämällä OnePass Red
Käytä koodi: oneart5 saadaksesi lisäalennuksen OnePass Redistä
.