Yksittäisen jalan jaettu kyykkyharjoitus on todella hyvä kehittämään voimaa ja räjähtävyyttä pelaajan jaloissa, mutta se auttaa myös stabiloivia lihaksia polven alueella. Tämä on tärkeää, koska se voi auttaa ehkäisemään polveen liittyviä vammoja pelin aikana. Eristämällä yksi jalka kerrallaan työstettäväksi tätä koripalloharjoitusta varten pelaaja pystyy vahvistamaan molempia jalkoja yhtä paljon.
Saatat huomata, että harjoitus on vaikeampi tehdä joko oikealla tai vasemmalla jalalla, ja se johtuu siitä, että 99 prosentilla pelaajista on hallitsevampi jalka. Toivottavasti yhden jalan kyykkyjä tekemällä pelaaja vahvistaa heikompaa jalkaansa. Tämä näkyy siten, että koripallopelissä tai koripalloharjoittelun aikana heikko jalka pääsee paremmin maaliin heikolla jalalla.
Koripalloharjoituksen yleiskatsaus
Harjoituksen nimi: Single Leg Split Squat Exercise
Tarvittavat välineet: Tasainen penkki tai laatikko, joka on suunnilleen tasaisen penkin korkeudella.
Samankaltaisia koripalloharjoituksia ja resursseja
- Kyykkyhyppyharjoitus käsipainoilla
- Vastuskuminauhakyykkyhyppyharjoitus
- Kyykkyhyppyharjoitus käsipainoilla yhden jalan kyykkyhyppyyn
Harjoituksen tavoitteet
- Kehittää jalkojen ja lantion alueen voimaa, käyttövoimaa ja nopeutta.
- Tämä auttaa myös kehittämään stabiloivia lihaksia polven ympärillä ja toivottavasti ehkäisemään loukkaantumisia.
Valmennuskohdat
- Keskity muotoon ennen räjähtävyyden työstämistä.
- Pysy tasapainossa, äläkä anna etupolven ulottua etuvarpaiden yli kyykistyessä.
Koripalloharjoituksen ohjeet
- Aseta tasainen penkki tai laatikko, jossa on riittävästi tilaa.
- Aseta selkäsi penkkiin/laatikkoon päin ja aseta vasen jalka sen päälle niin, että varpaat koskettavat penkkiä/laatikkoa.
- Oikean jalkasi tulisi olla noin 2-3 jalan päässä penkistä/laatikosta (pelaajan pituus määrittää etäisyyden).
- Nyt kun laitat kaiken painon oikean jalan varaan, kyykistyt, kunnes polvesi tekee 90 asteen kulman. Pidä selkäsi suorana ylös ja alas samalla. Muista, ettet anna etupolvesi ulottua varpaiden yli.
- Seiso takaisin ylös.
- Tällä suoritat yhden toiston. Suorita haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa ja toista.