Les rares nuits où vous vous glissez réellement dans votre lit à une heure décente, vous fixez le plafond, les yeux grands ouverts, l’esprit en effervescence, avec une bonne nuit de sommeil ressemblant davantage à un rêve lointain à chaque seconde qui passe.
Vous n’êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation, un tiers de tous les adultes américains déclarent éprouver un symptôme d’insomnie par nuit. Et environ 10 % des personnes souffrent d’insomnie chronique, ce qui signifie qu’elles ont du mal à dormir suffisamment au moins trois nuits par semaine, pendant au moins trois mois.
Bien que certains médicaments et problèmes de santé tels que la dépression et l’hyperthyroïdie puissent causer de l’insomnie, l’anxiété, le stress, l’alimentation et l’âge d’une personne sont également des facteurs.
Si vous souffrez d’insomnie fréquente, vous avez probablement déjà essayé les bases, comme réduire la caféine et l’alcool. Peut-être vous êtes-vous également tourné vers les médicaments, les matelas et oreillers de luxe, les machines à bruit blanc et autres remèdes qui constituent les 41 milliards de dollars que les Américains ont dépensé en 2015 pour des aides et remèdes pour le sommeil, selon un rapport de BCC Research. Mais vous pourriez vous méfier, à juste titre, de compter sur les médicaments.
Les somnifères, qui sont les plus utiles pour les insomnies de courte durée, nécessitent une certaine prudence, car ils peuvent entraîner une gueule de bois le lendemain ou, pire encore, vous conduire à manger, à flâner et même à conduire pendant votre sommeil, sans aucun souvenir d’avoir mangé, flâné ou conduit. La FDA suggère que si vous prenez de l’Ambien, en particulier, et à certains dosages, vous ne devriez pas conduire le lendemain, ou prendre part à d’autres activités qui nécessitent que vous soyez complètement éveillé, parce que le médicament peut rester dans votre système à des niveaux qui peuvent affecter votre fonctionnement.
Mais il y a des remèdes naturels pour le sommeil – tels que des changements de style de vie – auxquels vous pouvez vous tourner qui sont sûrs et efficaces. Et les experts disent que les modifications du comportement sont la meilleure stratégie, même si elles peuvent prendre du temps pour avoir des effets durables.
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, la recherche a montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience, et d’autres techniques de relaxation, telles que la relaxation assistée par la musique, peuvent être bénéfiques. La thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) s’est également avérée utile – une étude publiée en novembre 2017 dans la revue Sleep, qui a suivi plus de 500 femmes souffrant d’insomnie, a révélé que la TCC était significativement plus efficace que les autres traitements, y compris les médicaments ou même le yoga.
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