Le cœur bat 100 000 fois par jour, il est de la taille de votre poing et crée assez d’énergie pour faire rouler un camion sur 30 kilomètres. Oui, le cœur est notre muscle le plus travaillant et le plus important. Et si le Personal Activity Intelligence (PAI) permet de comprendre facilement ce que notre cœur nous dit pendant l’exercice, il faut d’abord faire les exercices qui feront pomper notre cœur.
Voici 3 façons d’augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui se traduit par une meilleure santé et une meilleure forme physique.
Le spinning est gagnant
L’un des moyens les plus sûrs d’augmenter rapidement votre fréquence cardiaque est le spinning. Cet exercice à faible impact peut être pratiqué à la maison si vous avez votre propre vélo, ou dans un groupe. Plus vous pédalez vite et plus vous rencontrez de résistance, plus votre rythme cardiaque s’élève. Ayant gagné en popularité en raison de son faible impact et de son faible risque de blessure, il améliore également (sans surprise) la composition corporelle, diminue la masse graisseuse et réduit la pression artérielle et le cholestérol.
Entraînement par intervalles (séances d’entraînement HIIT)
Il a été prouvé que des rafales plus courtes d’exercices de haute intensité augmentent davantage votre fréquence cardiaque que des séances d’entraînement régulières de faible intensité. L’entraînement par intervalles d’exercices de haute intensité, suivi d’une courte période de repos, permet d’obtenir un cœur en meilleure santé et un score PAI plus élevé. En fait, sept minutes suffisent.
« Un entraînement simple, rapide et de haute intensité, terminé en aussi peu que sept minutes, produira plusieurs des mêmes avantages qu’une bonne course et un voyage à la salle de musculation », affirme le Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine.
Randonnée
Pour un entraînement moins régi et non traditionnel, la randonnée fera beaucoup pour que votre fréquence cardiaque augmente régulièrement sur une plus longue période. « La randonnée est un bon moyen d’améliorer votre forme cardiovasculaire, en particulier si votre itinéraire comprend quelques collines, ce qui obligera votre cœur à travailler plus fort », explique Julie Corliss du Harvard Health Blog.
C’est aussi une excellente excuse pour se gaver d’un gros repas une fois redescendu de la montagne.
N’importe laquelle de ces activités fera monter votre fréquence cardiaque, et vous fera gagner des PAI, en un rien de temps !
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