Plus d’un million d’Américains vivent avec le syndrome de fatigue chronique (SFC), selon les Centers for Disease Control (CDC). La fatigue chronique est une condition médicale caractérisée par une fatigue extrême après un effort physique ou mental qui n’est pas liée à une condition sous-jacente. Il existe plusieurs théories sur ce qui conduit à ce syndrome, mais la cause exacte reste encore inconnue.
Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, vous savez que certains jours, même se brosser les dents peut ressembler à un marathon. Vous avez peut-être essayé tous les traitements pharmacologiques approuvés qui existent. Si vous cherchez une alternative, voici quatre façons de stimuler votre énergie sans prendre de pilules.
Thérapie par exercices gradués
Des études ont montré à plusieurs reprises que la thérapie par exercices gradués aide les personnes atteintes du SFC. Ce type de thérapie vous permet de commencer à faire des exercices très progressivement avec des étirements et des mouvements guidés. Avec le temps, vous serez en mesure d’augmenter l’intensité et la durée de vos exercices. Dans une étude randomisée et contrôlée, les participants qui suivaient une thérapie par exercices gradués ont signalé une fatigue nettement moindre que les personnes du groupe témoin, qui recevaient des soins médicaux standard
Sommeil
Les personnes atteintes du SFC ont souvent un sommeil brisé ou désordonné et peuvent même souffrir d’insomnie. Il a été démontré que l’augmentation du temps et de la qualité du sommeil aide à « reconstituer l’énergie du corps et à guérir ses muscles », selon une étude publiée dans le Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Un sommeil adéquat réduit la fatigue et améliore l’énergie et la force musculaire des personnes atteintes du SFC. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez certains de ces tps de sommeil.
Ribose
Le ribose est un sucre extrêmement important que votre corps utilise pour aider à la production d’énergie. Ne le confondez pas avec le sucre ordinaire (et ne tendez pas la main vers un sac de biscuits ou un gâteau au chocolat !). Le ribose est un élément clé du processus de création d’énergie à l’intérieur des cellules. Il peut être pris sous forme de supplément (vous le verrez peut-être sous le nom de D-ribose). Une étude a montré que la prise de D-ribose réduisait significativement les symptômes – spécifiquement les problèmes de sommeil, le brouillard mental et la douleur – chez les personnes qui souffraient à la fois du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie Généralement, vous commencez par 5 grammes de ribose deux fois par jour.
Vitamine D
La carence en vitamine D a été trouvée dans jusqu’à 50 pour cent de la population générale. Alors que les chercheurs continuent de débattre du rôle de cette vitamine dans le SFC, ce que nous savons, c’est que si vous êtes carencé en vitamine D et que vous souffrez de fatigue chronique, vous pouvez remarquer un léger soulagement de la douleur après une supplémentation adéquate. Visez un apport de 1 000 à 4 000 unités internationales par jour ; cela peut varier en fonction de la gravité de votre carence. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre du ribose, de la vitamine D ou tout autre supplément.
Vivre avec le syndrome de fatigue chronique peut être difficile et frustrant. N’abandonnez pas votre chance de vous sentir mieux ! Discutez avec votre médecin pour savoir si ces traitements peuvent vous aider.