Lorsque la douleur du trouble de l’ATM frappe, elle peut être brutale. Elle peut rendre inconfortables des choses simples comme mâcher, bailler ou même parler. Et bien qu’il soit important – dans tous les cas où il y a de la douleur – de découvrir et de résoudre la racine du problème, nous savons aussi qu’il n’est pas toujours possible de le faire immédiatement.
Le soulagement et la guérison à long terme peuvent prendre du temps et parfois vous avez besoin d’un soulagement à court terme.
Pour ces cas, ne cherchez pas plus loin que ce post ! Nous allons plonger dans 6 exercices à effectuer lorsque vous avez des douleurs à la mâchoire TMJ. Ces exercices peuvent être soit pour renforcer la mâchoire, soit pour détendre la mâchoire, soit pour étirer la mâchoire.
Voici 6 exercices faciles pour la mâchoire que vous pouvez effectuer pour un soulagement à court terme de l’ATM.
Les rentrées de menton (étirement)
Ce sont exactement ce qu’elles semblent être. En gardant vos épaules en arrière et votre poitrine en haut, rentrez votre menton dans votre cou. Vous allez essentiellement créer un « double menton » ici. Maintenez cette position repliée pendant 3 secondes, puis détendez-vous jusqu’à la position de départ. Répétez 10 fois.
Mâchoire détendue (Relax)
Parce que votre mâchoire est parfois très tendue, il est important de détendre ces muscles. Placez votre langue sur le haut de votre bouche, derrière vos dents frontales supérieures. Laissez vos dents s’écarter (votre bouche s’ouvrir) tout en détendant les muscles de votre mâchoire. Faites en sorte que ce soit une relaxation naturelle plutôt que forcée car votre objectif est de relâcher les muscles tendus de votre mâchoire.
Exercices du poisson d’or (renforcer)
Pour cet exercice, il existe 2 variantes : Ouverture partielle et ouverture complète
Partielle : Placez votre langue au niveau du palais et un doigt devant votre oreille, là où se trouve votre articulation temporo-mandibulaire. Ensuite, placez le doigt pointeur de l’autre main sur votre menton. À l’aide de votre doigt, laissez tomber votre mâchoire à moitié, puis fermez-la. Vous devez ressentir une légère résistance, mais pas de douleur. Répétez ces exercices 6 fois en 1 tour et effectuez 6 tours par jour.
Entier : Même positionnement que l’exercice partiel ci-dessus. Cependant, à l’aide de vos doigts pointeurs, laissez tomber votre mâchoire complètement vers le bas et remontez. Répétez ces exercices 6 fois en 1 tour et effectuez 6 tours par jour.
Mouvement de bouche résisté (renforcement)
Ceci aussi aura 2 variations : ouverture et fermeture de la bouche.
Ouverture résistée : Placez votre pouce sous votre menton. Lentement, ouvrez votre bouche. Avec votre pouce, poussez doucement contre votre menton pour résister.
Fermeture résistée : Utilisez votre pouce et votre index des deux mains pour serrer votre menton. Ouvrez votre bouche en laissant tomber votre mâchoire vers le bas. Encore une fois, en utilisant vos doigts, placez une légère résistance sur votre menton alors que vous essayez de fermer votre bouche.
Réalisez ces deux exercices qui renforceront les muscles de votre mâchoire comme vous le feriez pour n’importe quel autre muscle de votre corps.
Respiration / Libération du stress (Relax)
Cet exercice de relaxation vise plutôt à libérer tout stress en général que vous retenez actuellement. Sans le savoir, le stress peut vous amener à grincer ou à serrer la mâchoire, ce qui provoque des tensions musculaires et des douleurs.
En position assise ou allongée, inspirez lentement en laissant votre ventre se dilater (se soulever) plutôt que votre poitrine. Expirez lentement et essayez de faire durer votre expiration à peu près aussi longtemps que votre inspiration. Répétez 5 à 10 fois.
La langue au toit (étirement)
Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Ouvrez lentement votre bouche aussi largement que vous le pouvez confortablement (il devrait y avoir peu ou pas de douleur) et maintenez cette position ouverte pendant 5 à 10 secondes. Refermez lentement votre bouche pour revenir à la position de départ.
Ces exercices sont destinés à soulager votre douleur pour le moment, afin que votre qualité de vie ne soit pas totalement détruite par votre douleur de l’ATM. Mais notre objectif est de créer une meilleure qualité de vie pour chacun de nos patients. La clé pour nous est de diagnostiquer la cause profonde du problème – et pas seulement de « réparer » les symptômes.
Parce qu’il n’y a pas de réparation des symptômes ou de la douleur. Si vous vous concentrez uniquement sur cela, vous n’obtiendrez qu’un soulagement à court terme de la douleur. Ce qui peut être utile… à court terme. Pour un soulagement à plus long terme, vous avez besoin de solutions à long terme en plus du soulagement à court terme. Nos solutions vont jusqu’à la racine du problème et se concentrent sur la résolution des problèmes à long terme.
Si vous êtes prêt pour ce type de soulagement à long terme de la douleur et des symptômes de l’ATM ainsi que pour une approche holistique de votre solution, appelez notre bureau pour programmer votre consultation gratuite dès aujourd’hui ! Vous méritez une meilleure qualité de vie.
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