8 avantages incroyables des fentes et pourquoi nous devrions tous les faire

La fente est un exercice puissant du bas du corps qui est facile à apprendre et sûr à faire. Parfait pour une salle de gym à domicile, vous pouvez faire des fentes avec un équipement minimal, ou même avec votre poids corporel.

Elles sont très efficaces pour cibler vos fessiers et vos quadriceps. Les fentes font également travailler vos mollets, vos ischio-jambiers et votre tronc !

Lisez la suite pour découvrir les avantages des fentes et les réponses à certaines FAQ.

Mieux équilibre et coordination

Les fentes sont un exercice unilatéral ; elles nécessitent que vous utilisiez un côté de votre corps à la fois. Le mouvement unilatéral de la longe aide à améliorer votre coordination. Il aide également à entraîner vos propriocepteurs.

Les propriocepteurs répondent aux positions de notre corps pour nous aider à nous équilibrer. C’est un sujet intéressant – vous pouvez lire à ce sujet, ici.

Avoir un bon équilibre est essentiel dans la vie, pour de nombreuses raisons. Les fentes sont un excellent moyen d’augmenter votre stabilité et vos capacités de coordination.

Mobilité accrue des hanches

Notre mobilité générale des hanches a souffert en raison de nos modes de vie modernes. Nous passons maintenant beaucoup de temps assis pendant de longues périodes. Les fentes sont un excellent moyen d’augmenter la mobilité de vos hanches. Cela est dû au mouvement et à l’étirement qu’elles demandent aux fléchisseurs de la hanche.

Les fléchisseurs de la hanche tendus et les fessiers faibles sont les principaux responsables des douleurs et des raideurs de la hanche. Les fentes mobilisent les fléchisseurs de la hanche et renforcent les fessiers. Elles constituent un excellent exercice pour le maintien et l’amélioration de la mobilité.

Perte de poids boostée

Les fentes ciblent certains des plus grands muscles de notre corps. Ces muscles ont besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner, et par conséquent, brûlent beaucoup de calories ! Nos quadriceps, nos fessiers et nos ischio-jambiers génèrent beaucoup d’énergie, et tous trois sont touchés par cet exercice.

Les fentes sont un excellent ajout à tout entraînement axé sur la perte de poids. Outre les calories brûlées, les fentes sont un exercice parfait pour développer la masse maigre. Et plus vos niveaux de masse maigre sont élevés, plus vous brûlez de calories, en général !

Amélioration de la stabilité du tronc

La stabilité du tronc fait référence à notre capacité à contrôler et à maintenir notre positionnement vertébral et pelvien. La stabilité entre en jeu tout au long du mouvement. La fente exige de l’équilibre. Ceci, à son tour, exige l’engagement du noyau pour aider à maintenir notre torse droit pendant l’exercice.

Les fentes sont très efficaces pour développer la force et la stabilité du noyau. Elles constituent un moyen plus rapide d’obtenir des abdominaux que les crunchs ne le seront jamais !

Nous avons besoin de la force et de la stabilité du tronc pour être sans douleur et fonctionnel. Cet article explique plus en détail pourquoi la force du tronc est si fondamentale.

Mise en forme et tonification du bas du corps

Les fentes sont pour vous si vous voulez tonifier ou développer vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers !

Cet exercice est excellent pour resserrer les muscles des jambes et des fesses. La bonne combinaison de poids, de répétitions et d’apport calorique vous aidera à gagner de la masse maigre par les jambes.

Les fentes sont un favori parmi les bodybuilders et les babes de bikini, de même!

Renforcement du bas du corps

Les fentes sont souvent effectuées avec le renforcement du bas du corps à l’esprit. L’un des avantages les plus populaires des fentes, pourrait-on dire.

Cet exercice a de nombreuses variations, chacune d’entre elles pouvant être chargée de nombreuses façons. Par exemple, les fentes statiques avec haltères, les fentes de marche avec haltères et les fentes bulgares (split squat). Les fentes peuvent être effectuées avec un poids lourd pour moins de répétitions afin de gagner en force dans le bas du corps.

Déchargement de la colonne vertébrale

Comme mentionné dans la prestation 6, les fentes sont un excellent exercice pondéré. Elles offrent également l’opportunité de décharger la colonne vertébrale. Et vous pouvez le faire tout en continuant à utiliser un poids ajouté ou en les exécutant avec le seul poids de votre corps.

Comme le poids ajouté peut être sous la forme d’haltères à vos côtés ou d’une kettlebell dans une main, vous n’avez pas besoin de charger un poids sur votre dos ou au-dessus de votre tête. Cela permet aux personnes souffrant de blessures spécifiques au dos d’effectuer cet exercice avec un risque minimal.

Si vous avez une blessure au dos, il est toujours préférable de consulter un professionnel avant de tenter les fentes.

Fonctionnalité améliorée

Une grande caractéristique des fentes est qu’elles sont un mouvement fonctionnel. Cela signifie qu’ils imitent les mouvements et les schémas de mouvement quotidiens. Marcher, courir et monter des escaliers deviennent tous beaucoup plus faciles avec des jambes conditionnées.

Les fentes améliorent la flexibilité, la mobilité et la force. L’exécution de cet exercice vous aidera à rester fonctionnel plus longtemps tout au long de votre vie.

FAQ’s about Lunges

Alors maintenant vous en savez un peu plus sur les avantages géniaux des fentes ! Il y a encore beaucoup à apprendre sur cet exercice de puissance du bas du corps. Vous trouverez ci-dessous les réponses à certaines des questions qui sont fréquemment posées.

Les débutants peuvent-ils faire des fentes ?

Oui ! Il existe de nombreuses variations de la fente, des versions pour débutants aux versions avancées.

Si vous êtes un débutant, les fentes statiques (monter et descendre à un endroit) avec l’utilisation de votre poids corporel uniquement seraient les meilleures. Ensuite, progressez vers les fentes de marche au poids du corps, qui nécessitent plus d’équilibre et de force.

Combien de fentes dois-je faire ?

Le nombre de répétitions que vous faites dépendrait de vos objectifs d’entraînement.

Pour la perte de poids, des répétitions plus élevées de 15+ sur chaque jambe sont appropriées. Pour l’hypertrophie, 10 à 15 répétitions. Et pour la force, moins de 10 répétitions par côté sont les meilleures.

Quel poids dois-je utiliser ?

Le poids que vous utiliseriez en faisant des fentes serait spécifique à vos objectifs d’entraînement.

Si vous faites 15+ répétitions, vous ne voudriez pas utiliser le poids le plus lourd que vous pouvez trouver. Si vous faisiez 8 répétitions sur chaque jambe, vous pourriez vous permettre de le charger un peu plus. Le facteur clé avec le poids est de ne pas utiliser plus que ce que vous pouvez gérer. La forme d’abord!

Puis-je faire des fentes tous les jours ?

Selon le type de fentes que vous faites et leur poids, vous pourriez vous en tirer en les faisant tous les jours. Mais, pour de meilleurs résultats, faites vos fentes sur un maximum de deux jours par semaine pour permettre une récupération ample.

Si vous faites de nombreuses séries de fentes tout au long de votre semaine d’entraînement, essayez d’effectuer différentes variations. En faisant cela, vous pouvez frapper vos muscles différemment et jouer avec l’intensité.

Les fentes sont-elles bonnes pour la perte de poids ?

Les fentes nécessitent le travail de certains des plus grands muscles de notre corps. La demande de l’exercice plus la taille des muscles à travailler entraîne une plus grande combustion de calories que d’autres exercices, par exemple, les boucles de biceps.

Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, votre objectif devrait être de brûler beaucoup de calories, de construire une masse maigre et d’accélérer votre métabolisme. Les fentes sont l’exercice parfait pour les trois et devraient faire partie de votre régime d’entraînement pour la perte de poids.

Les fentes sont-elles bonnes pour les hommes et les femmes ?

Les fentes sont excellentes pour les hommes et les femmes. La façon dont vous abordez vos fentes déterminera les résultats qu’elles fournissent.

Pour les femmes qui craignent de devenir « trop volumineuses », n’ayez crainte ! Cet exercice ne fera grossir vos jambes que s’il est effectué en utilisant beaucoup de résistance tout en consommant un régime calorique excédentaire. Et pour ceux qui recherchent une force et une taille sérieuses, les fentes sont aussi pour vous !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes d’entraînement requises pour les gains, la perte de poids et la force, vous pouvez le lire, ici.

Les fentes sont-elles mauvaises pour vos genoux ?

Les fentes en elles-mêmes ne sont pas mauvaises pour vos genoux. Cependant, il existe une série de facteurs contributifs. Une technique incorrecte, des quadriceps/bande élastique tendus, une instabilité de la cheville ou un manque de force centrale peuvent tous contribuer à ressentir une douleur dans les genoux lors de l’exécution de tout exercice du bas du corps.

Assurez-vous de toujours commencer lentement si vous êtes un débutant et faites la version de la fente qui est adaptée à votre niveau de forme physique et de conditionnement.

Quel exercice est le meilleur – les fentes ou les squats?

Les squats et les fentes sont un mouvement différent et ne peuvent pas être comparés de cette façon. Les deux exercices ont leurs avantages et un régime solide du bas du corps comprendrait les deux.

Les fentes peuvent être meilleures que les squats pour une certaine population, et vice versa. Mais tout dépend de l’individu. Scientifiquement parlant, ils ciblent vos muscles différemment, et nécessitent une force et un schéma de mouvement différents. Ainsi, l’un n’est pas inférieur ou supérieur à l’autre.

Puis-je obtenir des abdominaux en faisant des fentes ?

Comme le dit le vieil adage, « les abdominaux sont faits dans la cuisine ! ». La triste vérité sur les abdos, c’est qu’ils sont malheureusement faits dans la cuisine. Aucune quantité de n’importe quel exercice ne va les faire apparaître. C’est une question de graisse corporelle !

Mais les fentes sont un exercice fantastique pour développer la force et la stabilité du tronc. Elles contribueront au renforcement et à la tonification de votre section médiane en conjonction avec d’autres exercices et une bonne alimentation !

Combien de variations de fentes existent-elles ?

Fentes statiques, fentes alternées, fentes inversées, fentes plyométriques, fentes de marche, fentes de coureurs, fentes bulgares, fentes pulsées, prise de fente, fente et nettoyage avec kettlebell… pour n’en citer que quelques-unes !

Voici un bon article sur les variations de la fente.

Les fentes avant ou les fentes arrière sont-elles meilleures ?

Bien qu’elles utilisent les mêmes muscles, ces deux variations de la fente chargent à travers le corps d’une manière différente. Aucune n’est meilleure, bien qu’il existe une option plus  » sûre « .

Les fentes inversées sont les plus sûres des deux. En effet, il est plus facile de garder votre genou aligné avec votre cheville en raison du positionnement de votre corps. Cette version offre également une meilleure stabilité grâce à votre pied stationnaire.

Une mauvaise technique avec les fentes avant peut créer une douleur à travers le genou. Cela est dû à un alignement incorrect du genou, et à l’instabilité créée lors du déplacement du poids. Il est plus facile de se tromper.

Puis-je faire des fentes pendant ma grossesse ?

Les fentes peuvent être pratiquées sans danger pendant la grossesse. Mais, comme toutes les grossesses sont différentes, il est préférable de consulter votre médecin avant de suivre un régime d’entraînement ou d’ajouter des exercices.

Mots finaux

Comme vous pouvez le voir, les fentes sont un exercice dynamique qui offre de la place pour une progression sans fin !

Il existe une version de la fente pour chaque niveau de forme physique, et une place pour la fente dans le plan d’entraînement de (presque) tout le monde. La technique est la clé pour en tirer le plus grand bénéfice et rester sans blessure.

Vous ne devez jamais utiliser plus de poids que vous ne pouvez gérer. Et assurez-vous de choisir une gamme de répétitions qui convient à vos objectifs d’entraînement.

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