Q. Je veux rester maigre, mais je ne veux pas perdre de muscle. Comment puis-je savoir si je fais trop de cardio ?
Nous savons tous que pour devenir mince, vous devez faire du cardio et avoir un excellent régime nutritionnel cohérent. Mais saviez-vous que trop de cardio peut être contre-productif ? Si vous êtes un esclave du tapis de course, de l’elliptique ou de l’escalier, vous pouvez en fait perdre du muscle. À moins que votre objectif ne soit de ressembler à Christian Bale dans The Machinist, il est préférable d’être vraiment intelligent en ce qui concerne votre cardio…
Nous savons tous que pour devenir mince, vous devez faire du cardio et avoir un excellent régime nutritionnel cohérent. Mais saviez-vous que trop de cardio peut être contre-productif ? Si vous êtes un esclave du tapis de course, de l’elliptique ou de l’escalier, vous pouvez en fait perdre du muscle. À moins que votre objectif ne soit de ressembler à Christian Bale dans The Machinist, il vaut mieux être vraiment intelligent au sujet de votre cardio.
Si vous ne savez pas combien est trop, laissez-moi vous aider!
Le grand mythe du cardio
Il y a cette horrible perception erronée dans notre société au sujet de la perte de graisse. Beaucoup de gens pensent que si vous vous affamez et faites deux ou trois heures de cardio chaque jour, la graisse va simplement fondre. En réalité, si vous faites trop de cardio, votre corps se met dans un état catabolique et brûle les muscles durement gagnés. La perte de muscle va non seulement réduire la force, mais aussi ralentir votre métabolisme. Si votre métabolisme ralentit trop, vous aurez du mal à brûler les graisses.
Il n’y a pas de réponse exacte pour savoir combien de cardio est trop. Mais si vous n’êtes pas un coureur de fond, tout ce qui dépasse 60-70 minutes par jour est probablement contre-productif – surtout si vous ne consommez pas assez de protéines ou de calories pour soutenir la dépense calorique quotidienne. Pour construire ou maintenir les muscles, vous devez manger suffisamment.
Symptômes de la surcharge cardio
Trop d’entraînement cardiovasculaire entraînera également des blessures et des problèmes de surentraînement comme des courbatures. Vous pouvez également souffrir d’épisodes de fatigue constants et de changements d’humeur. Beaucoup de course peut également faire augmenter votre taux de cortisol, ce qui peut supprimer votre système immunitaire. Les marathoniens souffrent souvent de rhumes et d’infections respiratoires après la course en raison de leur taux de cortisol élevé. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, c’est probablement un signe que vous devez réduire le cardio.
S’entraîner intelligemment
S’entraîner est censé être amusant ; cela ne devrait pas être une corvée longue et ardue. Si vous êtes dans la salle de sport plus d’une heure par jour à faire de l’aérobic, vous êtes probablement en surentraînement. Si vous n’avez pas pour objectif de courir un marathon ou de faire du vélo sur de longues distances, autant de cardio vous fera faire 10 pas en arrière au lieu de 10 pas en avant.
Je ne fais jamais plus de 60 minutes de cardio par jour, que je joue au basket ou que je fasse du sprint. Je sais que si je fais plus que cela, cela me fera probablement plus de mal que de bien.
Il est toujours bon de se rappeler que plus n’est pas toujours mieux. Soyez intelligent dans votre entraînement. Gardez-le dur et efficace pour brûler les graisses et, surtout, pour préserver les muscles.