Avez-vous des pensées répétitives ? Les êtres humains sont enclins à avoir des pensées répétitives et cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les événements ou les situations qui provoquent de l’anxiété.
Cependant, ces pensées peuvent devenir si répétitives qu’elles interfèrent avec notre capacité à accomplir certaines tâches. Cela, à son tour, nous cause plus d’anxiété, ce qui interfère encore plus avec notre capacité à fonctionner à des niveaux optimaux. Cela devient un cercle vicieux qu’il peut être difficile de briser. Heureusement, les êtres humains ont un grand contrôle sur leurs pensées et ces pensées répétitives peuvent être réduites par une technique qui s’appelle l’arrêt.
L’idée de base derrière l’arrêt est que si les pensées anxiogènes sont associées à la relaxation, leur répétitivité peut être réduite, ce qui entraîne une réduction de l’anxiété.
En d’autres termes, si les pensées qui vous rendent nerveux deviennent associées à la relaxation, elles peuvent être réduites.
Si au départ, vous pouvez avoir une pensée répétitive qui interfère avec vos pensées quotidiennes 600 fois par jour, en utilisant cette technique, vous pouvez généralement aider à réduire ce nombre de moitié. Cela signifie que vous pouvez réduire ces pensées récurrentes à seulement cinq fois par jour en sept jours. La méthode par laquelle l’arrêt des pensées est réalisé est assez simple. 
1. Lorsque vous êtes confronté à une pensée récurrente qui provoque de l’anxiété, vous devez d’abord dire « Stop ». Cela introduit l’idée à vous-même de ne plus avoir ces pensées. Vous pouvez le dire à haute voix ou à vous-même, mais c’est une première étape nécessaire.
2. Négligez la pensée que vous avez de manière récurrente. » Je ne veux pas… » ou » Je ne peux pas… « , voilà comment commence généralement cette affirmation. Le cerveau ne reconnaît pas vraiment les négations ; par exemple, si je vous demande de ne pas penser à un éléphant rose, quelle est la première chose à laquelle vous pensez ?
3. Faites une déclaration positive sur un sentiment qui vous donne confiance. Cette déclaration commence généralement par « Je vais… » ou « Je peux… ». Changez donc un négatif en positif, par exemple, changez « je ne peux pas me sentir bien » en « comment puis-je me sentir bien ? ».
4. Pour distiller davantage les pensées, prenez une respiration nettoyante et relaxante. Il est important de noter que l’arrêt des pensées fonctionnera mieux si vous avez maîtrisé les techniques de respiration relaxante – c’est la clé pour associer la pensée anxiogène à la relaxation.
5. Afin d’obtenir le maximum de bénéfices de cette technique dans la période la plus courte possible, vous devez effectuer les étapes un à quatre chaque fois que vous avez la pensée récurrente. Si vous ne le faites pas, il est probable que l’arrêt de la pensée ne soit pas efficace.
En incorporant cette technique dans votre routine quotidienne, la fréquence de vos pensées récurrentes devrait diminuer. Encore une fois, c’est en pratiquant qu’on devient parfait. Cependant, dans ce cas, il est important que vous utilisiez cette technique chaque fois que vous avez une pensée intrusive dont vous souhaitez vous débarrasser. Si vous ne le faites pas, l’efficacité de la technique sera réduite. Au début, il faudra faire des efforts, mais après peu de temps, cela deviendra une seconde nature de faire passer vos pensées du négatif au positif.
Blog