TESS GLYNNE-JONES
« Chaque semaine, vous allez ajouter du poids à vos mouvements, donc vous ferez de petits progrès chaque semaine. Mais si vous essayez d’obtenir un record personnel avec votre deadlift, par exemple, alors vous avez besoin d’au moins quatre semaines, et vous devriez vous entraîner de manière constante pour cela.
« Il s’agit de créer une surcharge progressive – ce qui signifie que vous surchargez vos muscles un peu plus chaque semaine. Mais je pense simplement que pour voir des résultats vraiment forts, je dirais encore au moins huit semaines. »
ALICE MILLER
« Cela dépend de votre objectif. Si c’est la force, et si vous sentez qu’un poids devient plus facile et que vous ne vous sentez pas fatigué vers la fin de la série, vous pouvez monter d’un poids si votre forme est bonne. Si vous allez assez lourd sur l’ensemble de vos séances, alors restez à ce poids pendant environ un mois, puis choquez votre corps en le défiant avec un poids plus lourd pour la série de séances suivante. »
CAROLINE BRAGG
« Tout fonctionne avec vos hormones, également. Il y a des moments dans le mois où il est plus sûr de rester dans un poids avec lequel vous êtes à l’aise, comme dans les deux secondes semaines de votre cycle. Mais au cours des deux premières semaines de chaque session, vous pouvez essayer de peser ne serait-ce qu’un kilo de plus. Cette période de deux semaines est celle où nous avons tendance à avoir de meilleurs résultats. »