Comment arrêter de parler en dormant

Vous empêchez votre partenaire ou vos colocataires de dormir en parlant en dormant ? S’il s’agit parfois d’une habitude innocente, parler en dormant peut, à d’autres moments, être le signe de problèmes plus profonds. Lisez ce qui suit pour apprendre exactement ce qu’est le bavardage en dormant, ce qui le provoque et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter s’il cause une perturbation dans votre vie quotidienne.

Qu’est-ce que le bavardage en dormant ?

Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, seulement environ 5% des adultes parlent dans leur sommeil. Bien qu’il s’agisse le plus souvent de marmonnements inoffensifs, le bavardage en dormant peut parfois causer des perturbations nocturnes pour votre partenaire de sommeil, voire pour toute la maison. Le fait de parler en dormant peut également être le signe d’un stress refoulé ou d’autres problèmes émotionnels, ou encore d’un problème de toxicomanie. Lisez la suite où nous allons entrer dans les détails de ce qu’est le bavardage en dormant, de ses causes et de la façon de prévenir le bavardage en dormant.

Pourquoi est-ce que je parle dans mon sommeil ?

C’est une question fréquente : « pourquoi est-ce que je parle dans mon sommeil ? ». Avant de plonger dans les raisons pour lesquelles vous pourriez parler en dormant, regardons d’abord la définition.

En bref, le parleur en dormant est un trouble du sommeil dans lequel une personne « parle pendant son sommeil sans en être consciente ». Le parler en dormant peut se produire à n’importe quel stade du sommeil et, selon des études scientifiques, n’est pas nécessairement lié au rêve. Il a cependant été constaté qu’aux stades 1 et 2 du sommeil, les personnes peuvent avoir des conversations entières avec des phrases complètes, tandis qu’aux stades 3 et 4, la parole peut se limiter à des gémissements et à du charabia.

Ne lisez pas trop ce que vous dites dans votre sommeil

Votre partenaire a déjà murmuré le nom de son ex-petite amie dans son sommeil ? Essayez de ne pas lui en tenir rigueur, dit le spécialiste du sommeil Michael Breus, docteur en médecine : « Il n’y a aucune donnée qui suggère que cela soit de nature prédictive ou vous donne une fenêtre dans son subconscient ou quoi que ce soit de ce genre. » Les scientifiques du sommeil et la loi ont tous deux convenu que le fait de parler en dormant n’est pas un produit de la conscience ou de la pensée rationnelle, et ne peut donc pas être utilisé devant un tribunal. En fait, il est impossible pour notre cerveau d’inventer de nouvelles personnes dans nos rêves, donc tous les rêves ont des visages familiers et il est assez courant de rêver de personnes que l’on connaît de près.

Le bavardage en dormant peut causer de l’embarras ou peut ennuyer les autres, ce qui peut parfois conduire le bavardage en dormant à ne pas vouloir quitter la maison la nuit, ou à ne pas vouloir faire dormir les autres. Cela peut affecter la vie sociale et les relations des gens. Si c’est le cas pour vous ou pour quelqu’un que vous connaissez, il est temps de chercher de l’aide pour vos paroles en dormant.

Quelle est la gravité de mes paroles en dormant ?

Malheureusement, il n’y a pas de remède magique quand il s’agit de paroles en dormant. La plupart des gens en sortent à l’âge adulte. Si vous parlez occasionnellement dans votre sommeil, un traitement n’est pas nécessaire. Vous pourriez simplement être au milieu d’une période stressante.

Comme nous l’avons mentionné plus haut, il existe plusieurs niveaux de parler en dormant. Si vous souhaitez arrêter de parler en dormant, il peut être utile de connaître ces stades et de savoir dans lesquels vous vous trouvez habituellement.

• Stade 1 et stade 2 : Dans ces premiers stades de parler en dormant, vous ne dormez pas aussi profondément que dans les stades ultérieurs. Par conséquent, vos phrases sont plus claires et plus faciles à comprendre. Si votre partenaire est éveillé, vous pouvez même tenir une conversation complète avec lui (bien que vous ne vous en souveniez pas).
• Stade 3 et stade 4 : Dans ces stades plus profonds du sommeil, vos mots n’auront pas beaucoup de sens. Ils peuvent être difficiles à comprendre et se mélanger.

Selon la fréquence à laquelle vous parlez en dormant, vous entrerez également dans l’une des catégories suivantes de gravité des paroles en dormant.

• Léger : Les paroles en dormant se produisent à l’occasion, environ une fois par mois ou moins.
• Modéré : Le bavardage pendant le sommeil est plus fréquent, se produisant quelques fois par mois. Il peut interrompre votre partenaire.
• Grave : Les conversations pendant le sommeil se produisent à peu près toutes les nuits. Il peut perturber sérieusement votre partenaire ou d’autres personnes dans votre maison.

Si votre bavardage en dormant empêche vos proches d’avoir le sommeil nécessaire ou s’il persiste sur une longue période, vous pourriez vouloir parler à un médecin pour savoir comment arrêter de parler dans votre sommeil. Il pourrait y avoir une explication médicale sous-jacente à votre bavardage en dormant, comme le stress, la dépression, les fièvres, les médicaments, la toxicomanie, les terreurs nocturnes ou le manque de sommeil, qui peut être causé par l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Un médecin devrait mieux vous aider à identifier la cause de vos paroles en dormant, puis vous assister dans le traitement.

Si vous demandez comment éviter de parler en dormant, le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de déstresser autant que possible pendant la journée. Nous listons ci-dessous quelques conseils pour apprendre à se détendre.

Comment arrêter de parler en dormant

Avec ces conseils de relaxation et d’auto-soins, vous avez les meilleures chances d’apprendre à arrêter de parler en dormant. Essayez d’incorporer une (ou plusieurs) de ces idées dans votre routine du coucher ce soir.

Skip the screen time

Trop de temps d’écran avant le coucher peut interférer avec votre qualité de sommeil. Avant de vous coucher, rangez votre téléphone portable et éteignez la télévision. Détendez-vous et facilitez votre sommeil en sirotant une tasse de thé ou en lisant un livre.

Les huiles essentielles

Diffuser des huiles essentielles dans votre chambre ou au moment du coucher peut aider à changer votre humeur. Il y a beaucoup de parfums que vous pouvez essayer, mais nous recommandons des parfums apaisants et relaxants comme la lavande et le bois de cèdre.

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Couvertures lestées

Beaucoup de gens trouvent les couvertures lestées utiles pour soulager le stress et l’anxiété. Comme elles sont plus lourdes qu’une couverture normale, elles créent un sentiment de confort qui imite la sensation d’un gros câlin chaud.

Machines à bruit blanc

Si vous n’êtes pas contre un peu de son ambiant lorsque vous vous endormez, les machines à bruit blanc peuvent non seulement vous aider à vous endormir ce soir, mais elles peuvent éventuellement vous aider à obtenir un meilleur sommeil tout au long de la nuit. Obtenir un sommeil de bonne qualité est très important pour le fonctionnement du cerveau le lendemain.

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Suppléments de magnésium

Enfin, il est également prouvé que les suppléments de magnésium aident à la fois l’esprit et vos muscles à se détendre du stress, de sorte que vous êtes moins tendu. Avant de commencer à prendre des suppléments, cependant, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin.

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