Comment l’anxiété détruit les relations (et comment l’arrêter)

Par Kristine Tye, MA, LMFT, Experte du sujet de l’anxiété

Il existe une abondance d’informations sur la façon dont l’anxiété a un impact sur notre santé-mentale, émotionnelle et physique. Avez-vous considéré l’impact que l’anxiété peut avoir sur la santé de votre relation ?

L’anxiété peut provoquer des périodes de panique, des sentiments de peur ou d’accablement, et un sentiment général de malaise et de tension. Elle peut prendre le dessus sur vos pensées et déteindre sur de nombreux domaines de votre vie.

Si vous ressentez une tension dans votre relation, l’anxiété peut jouer un rôle. Votre anxiété (ou celle de votre partenaire) pourrait-elle mettre votre relation en danger ?

Voici comment et pourquoi l’anxiété détruit les relations, et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.

L’anxiété brise la confiance et la connexion…

L’anxiété provoque une peur ou une inquiétude qui peut vous rendre moins conscient de vos véritables besoins à un moment donné. Elle peut aussi vous rendre moins à l’écoute des besoins de votre partenaire. Si vous êtes inquiet de ce qui pourrait se passer, il est difficile de prêter attention à ce qui se passe. Lorsque vous vous sentez dépassé, votre partenaire peut avoir l’impression que vous n’êtes pas présent.

… alors entraînez votre cerveau à vivre le moment présent. Si vous remarquez une peur ou une inquiétude qui fait que vos pensées s’éloignent des faits ou du moment présent, faites une pause et pensez à ce que vous savez (par opposition à ce que vous ne savez pas). Calmez-vous avant d’agir. Vous pouvez prendre des mesures délibérées pour renforcer la confiance de votre partenaire. Partagez ouvertement lorsque vous vous sentez inquiet, et tendez consciemment la main à votre partenaire (physiquement ou verbalement) lorsque vous pourriez normalement vous retirer ou attaquer par peur.

L’anxiété écrase votre vraie voix, créant la panique ou la procrastination…

Une personne qui a tendance à être anxieuse peut avoir du mal à exprimer ses vrais sentiments. Il peut également être difficile de garder des limites raisonnables en demandant l’attention ou l’espace dont on a besoin.

Puisque l’expérience de l’anxiété est inconfortable, inconsciemment, vous pouvez essayer de repousser cette expérience. D’autre part, l’anxiété peut vous amener à croire qu’il faut parler de quelque chose immédiatement, alors qu’en fait une courte pause peut être bénéfique.

Si vous n’exprimez pas ce que vous ressentez vraiment ou ce dont vous avez besoin, l’anxiété devient plus forte. De plus, vos émotions peuvent finir par devenir incontrôlables si vous les gardez à l’intérieur. Vous pouvez devenir accablé et sur la défensive.

… alors reconnaissez vos sentiments plus tôt que tard. Il n’est pas nécessaire qu’un sentiment ou une préoccupation soit une catastrophe pour qu’il soit abordé. Abordez votre partenaire avec bienveillance, afin de ne pas tergiverser ni paniquer. De plus, trouvez du temps seul pour déballer certaines des pensées ou des peurs qui circulent dans votre esprit ; elles drainent votre temps et votre énergie.

L’anxiété vous amène à vous comporter de façon égoïste…

Parce que l’anxiété est une réponse de peur hyperactive, une personne qui en souffre peut parfois trop se concentrer sur ses propres préoccupations ou problèmes.

Vos inquiétudes et vos peurs peuvent exercer une pression inutile sur votre relation. Vous pouvez avoir l’impression que vous devez vous inquiéter pour vous protéger dans votre relation, mais cela peut vous empêcher d’être compatissant et vulnérable avec votre partenaire.

Si votre partenaire éprouve de l’anxiété, vous pouvez également accumuler du ressentiment et réagir de manière égoïste. Les attitudes et les perspectives que nous avons sont contagieuses. Il est particulièrement difficile de maîtriser votre niveau de stress lorsque votre partenaire se sent anxieux, contrarié ou sur la défensive.

… alors répondez à vos besoins, pas à vos craintes. Lorsque vous remarquez que vous devenez craintif ou sur la défensive, prenez un moment pour considérer la compassion que vous avez pour vous-même et votre partenaire. Demandez clairement le soutien dont vous avez besoin pour vous sentir aimé et compris. Excusez-vous d’avoir laissé l’anxiété vous rendre égocentrique.

Les niveaux malsains d’anxiété vous donnent l’impression qu’un  » rocher  » émotionnel se trouve dans votre estomac presque tout le temps.

L’anxiété est l’opposé de l’acceptation…

Une forme saine d’inquiétude vous indique que  » quelque chose ne va pas  » ; elle se manifeste par ce tiraillement rapide de votre cœur ou cette sensation de serrement dans votre estomac. Ce signal vous aide à agir, par exemple lorsque vous prenez la défense de quelqu’un qui est mal traité.

Un niveau d’anxiété malsain vous donne l’impression qu’un « rocher » émotionnel se trouve dans votre estomac presque tout le temps. L’anxiété vous pousse à rejeter les choses qui ne sont pas dangereuses et à éviter les choses qui pourraient vous être bénéfiques. Elle peut également vous empêcher de prendre des mesures saines pour changer les choses dans votre vie qui vous font du mal parce qu’elle vous fait vous sentir désespéré ou coincé.

… alors entraînez-vous à être mal à l’aise. Vous n’avez pas besoin d’ignorer ou d’être obsédé par une pensée inconfortable. Prenez des mesures constructives si vous le pouvez. Parfois, votre partenaire a simplement besoin que vous soyez présent à ses sentiments, et parfois vous devez vous offrir ce même cadeau. Vous pouvez montrer votre présence à votre partenaire avec des yeux doux ou un toucher doux, et être présent pour vous-même avec une respiration apaisante.

L’anxiété vous vole la joie…

Savoir la joie nécessite un sentiment de sécurité ou de liberté. L’anxiété nous fait nous sentir soit craintifs, soit limités. De plus, un cerveau et un corps entraînés au stress peuvent avoir beaucoup plus de mal à apprécier le sexe et l’intimité. Les pensées négatives et les peurs ont un impact sur la capacité d’une personne à être présente dans une relation, aspirant potentiellement la joie d’un moment.

… alors ne vous prenez pas trop au sérieux. Vous pouvez utiliser votre sens de l’humour pour surmonter l’anxiété. N’oubliez pas de rire et de jouer avec votre partenaire. La joie guérit physiquement et réconforte votre cerveau de manières qui sont vitales pour une relation saine.

Alors que l’anxiété s’affaiblit, votre relation se renforce

La confiance dans votre relation peut réduire le pouvoir de l’anxiété. En comprenant comment l’anxiété a un impact sur vos relations, vous pouvez créer un changement positif dans une dynamique relationnelle.

Un thérapeute spécialisé dans le traitement de l’anxiété peut vous aider à mieux comprendre l’anxiété et à cesser de vous nuire et de nuire à votre relation.

Originalement publié sur GoodTherapy.

Suivez-nous ici et abonnez-vous ici pour toutes les dernières nouvelles sur la façon dont vous pouvez continuer à prospérer.

Rester à jour ou rattraper tous nos podcasts avec Arianna Huffington ici.