Je me demande comment le don de sang total affecte mon entraînement au marathon. Combien de temps faut-il pour retrouver complètement l’état antérieur au don ? On m’a dit que cela prendrait 56 jours. Devrais-je envisager de donner des plaquettes à la place ? On m’a dit qu’il ne fallait que sept jours pour récupérer complètement. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour accélérer la récupération pour l’un ou l’autre ?
Merci !
-Dave
Cher Dave,
L’approvisionnement en sang aux États-Unis est souvent court et c’est formidable que vous donniez. Le temps de récupération, en théorie, est d’environ 60 jours. (Lorsque vous donnez des plaquettes, vous n’aurez besoin que d’un jour ou deux pour récupérer votre volume de liquide sanguin). En pratique, cela varie et dépend un peu de votre niveau de compétition. Ma fille a déjà fait un don la veille d’une compétition d’athlétisme au lycée. Elle ne s’est pas très bien débrouillée dans cette course de 3 200 mètres. L’hémoglobine du sang transporte l’oxygène jusqu’au muscle qui travaille et est essentielle à la performance. Elle l’a appris à ses dépens. Les athlètes d’endurance trichent parfois en se dopant au sang et en utilisant de l’EPO, car la quantité d’hémoglobine disponible pour transporter l’oxygène vers le muscle compte au moment du pic de performance.
Lorsque vous donnez votre sang, vous abandonnez une pinte de liquide qui représente environ 10 % de votre volume sanguin total. Environ un tiers de ce volume est constitué de globules rouges et le reste est principalement de l’eau. L’eau est remplacée dans la journée si vous vous hydratez suffisamment, mais le remplacement de la masse des globules rouges peut prendre environ deux mois. Si vous êtes bien entraîné, vous ne remarquerez pas la baisse du taux d’hémoglobine au repos, ou même lors d’un exercice léger à modéré. Lorsque vous vous rapprochez de votre seuil d’entraînement ou de course, la baisse de la masse de globules rouges devient apparente. Si vous tentez de réaliser un chrono ou de vous qualifier pour la course de Boston, la perte sera probablement perceptible pendant plusieurs semaines. Cependant, la plupart des gens seront raisonnablement rétablis après deux semaines et fonctionnellement rétablis après trois ou quatre semaines, si le corps dispose d’une réserve adéquate et d’une source continue des ingrédients nécessaires – protéines et fer – pour remplacer l’hémoglobine perdue. Pour la plupart, une alimentation équilibrée avec un apport en protéines et en fer est suffisante. Les végétariens et certaines coureuses peuvent avoir besoin d’un supplément de fer. Il convient d’en discuter avec votre médecin. Pour la plupart, les hommes ont des réserves de fer adéquates et peuvent être à risque d’une trop grande supplémentation en fer.
Je vous recommanderais de vous donner quelques jours de repos après le don pour retrouver votre volume de liquide avant de reprendre votre entraînement. Attendez au moins un mois avant de courir une course sérieuse, c’est-à-dire un marathon ou une course plus courte à rythme rapide. Deux mois seraient le plus sûr, surtout si vous prévoyez de courir à une altitude plus élevée que celle où vous vivez et vous entraînez habituellement.
J’espère que cela vous aidera.
Cheers,
Bill
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