Dans ma vidéo Strengthen Your Abs : 5 Great Abs Exercises vidéo, certains d’entre vous voulaient que je discute des V-ups plus en profondeur. J’ai donc ci-dessous 3 variations que vous pouvez utiliser en fonction de votre niveau de forme physique. Les V-ups sont un excellent exercice parce qu’ils frappent l’ensemble du rectus abdominus (muscle six pack) qui s’étend de votre région pelvienne à votre sternum.
Dans l’ensemble, il s’agit d’un exercice plus avancé que vous ne devriez PAS tenter si vous avez des problèmes de bas du dos, ou si vous ressentez une douleur au bas du dos lorsque vous effectuez l’exercice. J’ai une vidéo accompagnée de 5 conseils pour vous assurer que vous utilisez une excellente forme à chaque répétition.
V-ups : 3 Variations
1) Facile – Les pieds touchent le sol à chaque répétition
2) Moyen – Les pieds ne touchent pas le sol tout le temps
3) Difficile – Tenez un haltère entre vos jambes pour rendre cet exercice BEAUCOUP plus difficile
V-ups Conseil #1 : cou droit
Si vous avez des problèmes de cou, vous ne devriez PAS essayer cet exercice. Vos mains n’aident pas à soutenir votre tête car elles sont étendues derrière vous. Gardez votre cou droit, essayez de ne pas trop pousser votre tête vers l’avant et d’hyperextensifier votre cou.
Conseil de V-ups #2 : les jambes forment un angle de 45 degrés
Sauf dans la première variation, vos pieds ne doivent jamais toucher le sol. Au début du mouvement, gardez vos pieds à environ 15 cm du sol, puis levez-les jusqu’à un angle de 45 degrés, puis redescendez-les LENTEMENT. Vos pieds et vos orteils doivent être fléchis vers votre corps. Si vous voulez rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez ajouter un haltère entre vos pieds, mais faites attention.
V-ups Conseil #3 : le dos reste au sol
Lorsque les gens font normalement le V-up, également connu sous le nom de Jack Knives, ils amènent leurs épaules à un bon pied du sol, et tout leur dos se soulève du sol. Pour vraiment mettre l’accent sur les abdominaux inférieurs, gardez votre dos sur le sol et ne soulevez vos épaules que de quelques centimètres du sol. Vous pensez vraiment à contrôler vos jambes.
V-ups Conseil #4 : bras droits
Je ne fais pas un bon travail dans la vidéo, mais vous voulez garder vos bras vraiment droits et obtenir un étirement dans vos abdominaux au bas de l’exercice. C’est vraiment le but de redresser vos bras et de vous étirer vers l’arrière. Lorsque vous remontez, ramenez vos mains vers vos genoux et contractez de force vos abdominaux intensément.
V-ups Conseil #5 Lent et contrôlé
C’est vraiment le différenciateur qui rend cet exercice très efficace. Comme je l’ai discuté dans le conseil #3, la plupart des gens utilisent l’élan lorsqu’ils réalisent cet exercice (et la plupart des exercices en général). La clé est de vraiment contrôler le mouvement et de se concentrer sur l’étirement et la contraction. Lorsque je fais des abdominaux, le bas et le haut du mouvement sont les plus importants, l’étirement, puis la contraction. La connexion entre l’esprit et le muscle est puissante, alors concentrez-vous vraiment sur la brûlure.
Voilà, vous l’avez ! Si vous êtes assez avancé pour donner un coup à cet exercice, faites-moi savoir comment ça se passe. J’essaie généralement d’obtenir 15 répétitions et de me reposer minimalement entre les séries (moins de 20 secondes) pour garder cette brûlure d’abdominaux.
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