Créer quoi que ce soit d’esthétique demande du temps et du dévouement. Maintenant, vous mettez beaucoup d’efforts pour travailler les principaux groupes musculaires. Cependant, le diable se cache dans les détails. Donc, pour construire un corps esthétique, vous devez vous concentrer sur les groupes musculaires majeurs ainsi que sur les groupes mineurs. Cette séance d’entraînement des avant-bras est un must si vous souhaitez mener à bien cette entreprise.
Les avant-bras ont des exercices spécifiques qui aident à construire la masse et à les tonifier. Ce n’est pas seulement une question d’apparence. Travailler vos avant-bras augmente votre capacité de force.
Comment ? C’est bien que vous demandiez.
Tout d’abord, des avant-bras forts vous donnent une prise solide. Si vous êtes un athlète ou si vous faites du sport, vous connaissez l’importance d’une prise solide.
Deuxièmement, cela vous aide dans vos tâches quotidiennes telles que l’ouverture des bocaux. Oui, vous avez aussi vu dans les films combien il peut être important d’ouvrir des bocaux au bon moment pour la bonne personne.
Donc, des avant-bras forts signifient une meilleure force fonctionnelle. Vous remarquerez une augmentation de la stabilité lorsque vous soulevez des poids lourds. En parlant de soulever des poids lourds, avec la stabilité accrue, vous verrez également une augmentation de la production de force conduisant à des brûlures intenses.
En bref, vous devez intégrer une séance d’entraînement des avant-bras dans votre routine. Non seulement les avant-bras tonifiés crient la forme physique de la joue, mais ils stimulent également votre force fonctionnelle et votre prise en main.
Démarrez avec un entraînement des avant-bras
Vous avez peut-être remarqué que de nombreuses personnes incorporent simplement quelques mouvements des avant-bras dans leurs autres entraînements du haut du corps. Vous pouvez suivre cet exemple ou avoir un entraînement dédié aux avant-bras.
Les exercices pour les avant-bras ne sont pas très difficiles à réaliser. Cependant, charger trop de poids peut conduire à une tension excessive qui augmente le temps de récupération. C’est mauvais parce que vous avez en quelque sorte besoin de vos avant-bras pour soulever des poids. Donc, allez-y doucement et augmentez progressivement le poids.
Vous ne sentirez évidemment pas la brûlure pendant la séance d’entraînement, mais vous le remarquerez une fois que votre corps se mettra en mode de régénération. Par conséquent, allez-y doucement avec les poids.
S’en tenir à 2 à 3 séries de chaque exercice. Les séries dépendent de si vous incorporez ces mouvements dans vos séances d’entraînement de biceps ou si vous avez une séance d’entraînement dédiée aux avant-bras. Chaque série doit comporter 8 à 15 exercices. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions en fonction de vos objectifs.
Vous pouvez diminuer le poids et augmenter les répétitions pour tonifier vos avant-bras ou vous en tenir à 8 répétitions de poids lourd pour développer la force et la masse.
Exercices d’entraînement pour les avant-bras
Courbure de poignet palmes en haut
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– Ce mouvement fonctionne mieux en position assise
– Vous pouvez poser vos bras sur vos genoux ou sur une surface
– Maintenant, prenez des haltères ou une ez-bar
– La clé est de garder les bras droits pendant le mouvement
– Levez vos mains aussi haut que possible
– Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position de repos
Courbure de poignet paumes vers le bas
– Il s’agit d’une prise inversée du mouvement ci-dessus
– Encore une fois, vous devez être assis pour cet exercice
– Tenez des haltères ou une ez-bar avec vos paumes tournées vers le bas
– Gardez vos bras droits pendant que vous levez vos mains aussi haut que possible
– Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position de repos
Traction des avant-bras
Pour cela, vous avez besoin d’une machine à poulie. Fixez une barre à la position supérieure de la machine à poulie.
– Tenez la barre avec vos paumes tournées vers le bas
– Maintenant, tirez vos bras vers le bas sur le côté de votre torse
– Essayez de pousser le poids vers le bas autant que vous le pouvez
– Gardez vos bras droits tout au long du mouvement, il ne doit pas y avoir de flexion dans vos coudes
Forearm Squeeze
Pour ce mouvement, vous aurez besoin d’une paire de poignées d’avant-bras. L’utilisation des poignées d’avant-bras est assez simple. Si vous n’avez pas de paire de poignées d’avant-bras, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou une chaussette ou tout ce que vous pouvez serrer.
– Maintenant, saisissez les poignées d’avant-bras
– Serrez-les et fléchissez vos doigts
– Maintenez pendant au moins 2 à 3 secondes
– Faites ceci pendant 3 séries de 5 minutes
Behind The Back Cable Curl
Vous aurez besoin d’une machine à poulie pour ce dernier mouvement de notre entraînement des avant-bras. Cependant, cette fois-ci, vous attacherez une poignée à partir de la position inférieure de la machine à poulie.
– Placez votre pied droit en avant et attrapez la poignée avec votre main gauche
– Tenez-vous à quelques pas devant la machine
– Maintenant, enroulez votre bras jusqu’à votre épaule
– Faites une pause pendant une seconde avant de revenir à votre position initiale
– La position est : jambe opposée de la main qui soulève devant
Entraînement des avant-bras : Key Takeaway
Des avant-bras forts aident à la prise en main et à la force fonctionnelle. Non seulement ils ajoutent de la force, mais les avant-bras tonifiés sont un symbole de la forme physique de la joue. Vous pouvez incorporer ces mouvements dans n’importe quel entraînement comme les triceps ou le dos ou avoir un entraînement dédié aux avant-bras.
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