Exercices de la machine à tirer les lattes

La machine à tirer les lattes est un équipement d’entraînement fonctionnel pour tout le corps. Souvent, les utilisateurs n’effectuent que des exercices de base, en utilisant une partie seulement des fonctionnalités disponibles. En fait, cet équipement permet d’entraîner presque tous les groupes musculaires.
Nous avons décidé de rassembler tous les exercices en un seul endroit et de les montrer clairement afin que chacun puisse tirer le meilleur parti de l’entraînement avec cet équipement. Pour chaque exercice, nous montrerons le principe de son exécution, les principaux groupes musculaires utilisés dans la technique correcte. Nous essaierons de donner une brève description et des recommandations pour l’exercice.

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Wide-Grip Lat Pull-Down

Muscle travaillé : Lats, biceps

L’un des principaux exercices avec cet équipement. Permet d’entraîner des muscles dorsaux larges de grande qualité. Pour l’exécuter, prenez la position initiale, saisissez la poignée avec une prise large et inclinez légèrement le corps en arrière. Si possible, réglez la hauteur du siège pour permettre une tension musculaire suffisante au sommet. Lorsque vous vous exercez, ne vous balancez pas et au fur et à mesure que la lame descend. Possible avec le développement de la technologie sera utile si l’assistant ou l’entraîneur va regarder à partir de la ligne de touche et donner des conseils sur la technique. Souvent, le travail comprend le biceps. Mais il ne devrait pas effectuer une fonction de base.

Conseil supplémentaire : si vous ne pouvez pas éliminer les biceps et les muscles du dos obtenir un peu de charge utiliser le pré-épuisement. Suivez quelques exercices pour les biceps ou faites des approches à tour de rôle.

Tirage à la latte à poignée fermée inversée

Muscle travaillé : Lats, biceps

Une variante du premier exercice avec une prise inversée et un positionnement des mains légèrement différent. La charge est légèrement décalée mais vise toujours le développement de la largeur du dos. Il est important de choisir une largeur confortable pour la prise des pinceaux.

Traction des latéraux derrière le cou

Muscle travaillé : Lats, Traps

Cet exercice sollicitera davantage le muscle trapèze. Il n’est pas conseillé de maîtriser la technique avec plus de poids. Pensez à vous blesser.

Tirage à la corde à un bras

Muscle travaillé : Lats, biceps

En exécutant le mouvement avec une seule main, vous pouvez obtenir une plus grande amplitude de mouvement. De plus, cela augmentera le poids maximum pour l’entraînement. Vous serez en mesure de vous concentrer et d’exécuter cet exercice de manière plus technique

Tirage à la barre en V

Muscle travaillé : Lats, Brachialis

La principale différence est la formulation des mains. Le plus souvent, on utilise la poignée supplémentaire. En plus de la largeur des muscles du dos, leur profondeur est également étudiée.

Row Bent-Over

Muscle travaillé : Lats, Trapèze
Un bon exercice pour la profondeur et le soulagement du dos. Des groupes musculaires sont impliqués, et la position du corps inclut des stabilisateurs musculaires. Tout cela vous permettra de travailler les muscles non seulement en largeur et en volume et la profondeur.

Rangée assise

Muscle travaillé : Lats, trapèzes

La position initiale peut être différente. Vous pouvez vous asseoir sur un banc ou sur le sol. La prise peut être large ou étroite en utilisant la barre en V. La charge variera mais se concentrera sur les muscles du dos. Il est important de réduire les lames et de ne pas se balancer.

Rangs de câble à un bras

Une variation des exercices précédents que vous effectuez avec une seule main. Les avantages sont la possibilité d’une position de brosse plus confortable et un poids de travail plus important. En même temps, vous serez en mesure de vous concentrer sur l’exercice et les groupes musculaires dont vous avez besoin.

Straight Arm Lat Pulldown

Muscle travaillé : Lats, Trapèze

Le mouvement est effectué sans fléchir les bras dans les coudes sans basculer le corps.

Triceps Pushdown

Muscle travaillé : Triceps

Exercice de base pour les triceps. La technique correcte implique les trois faisceaux de muscles. Utilisez soit un cou droit à prise étroite, soit une corde à triceps. Dans toutes les variantes, les épaules doivent être fixées. Le mouvement s’effectue au niveau de l’articulation du coude. La coque est immobile. La différence autorisée est le placement des pieds. Chez certains ils sont parallèles, d’autres mettent une jambe légèrement en avant.

Extensions des triceps prise inversée

Muscle travaillé : Triceps

La variante des exercices en prise inversée. Peut être plus confortable pour les pinceaux et donner une charge non standard. Peut être utilisé pour une variété d’entraînements

Des extensions de triceps en tête

Muscle travaillé : Triceps

Cet exercice permet d’entraîner le triceps sous un angle inhabituel. Cela permettra de l’inclure au maximum dans le travail. il est possible de travailler avec une prise étroite ou une corde à triceps.

Singl Arm Kickbacks

Muscle travaillé : Triceps

Le mouvement est effectué alternativement avec chaque main. Pour un effet maximal au sommet lors de l’enlèvement du bras de faire une pause de 2 à 3 secondes complètement dégager le bras dans le coude. Ramener la main à sa position initiale de manière aussi contrôlée que possible

Curl biceps debout

Muscle travaillé : Biceps

Entraînement des biceps. Peut-être alterner l’exécution de chaque main ou les deux simultanément. Le mouvement ne doit pas être accompagné de balancement, les épaules plaquées contre le corps et immobiles.

ОCurl haut à câble à un bras

Muscle travaillé : Biceps

Bon exercice pour les biceps. Faites une pause en pliant votre main et contrôlez la phase négative du mouvement. Cela augmentera l’efficacité. Ne vous aidez pas de la coque.

Rangée de câbles debout

Muscle travaillé : Traps

Exercice simple à première vue. Mais pour l’efficacité est importante la bonne technique. Le corps doit être immobile, les coudes avancés. Au sommet du mouvement, ils doivent être au-dessus des avant-bras. Dans cette position, faites une pause minimale, puis abaissez les mains sous contrôle.

Tirage au visage à la corde à câble

Muscle travaillé : Épaules

Dans cet exercice, il est important d’essayer de garder les épaules parallèles au sol. Pour ressentir cet angle de charge, il est recommandé de commencer avec un petit poids.

Soulèvements de corde avant à câble

Muscle travaillé : Épaules

La description la plus claire de cette technique est présentée ici – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muscle travaillé : Épaules

Une excellente option pour entraîner le faisceau postérieur et moyen des muscles deltoïdes. Pour créer le volume comme les muscles deltoïdes et votre corps en général.

Wood Chop

Muscle travaillé : Abdominaux

Avec le Wood Chop vous entraînez les muscles de la presse et obtenez un corset fort et résistant. Ceci est important à la fois pour votre santé et pour la bonne technique d’exécution d’autres exercices, notamment avec des poids libres.

Crunch à câble haut

Muscle travaillé : Abdominaux

Maintenez constamment les muscles abdominaux en tension, ne faites pas travailler les muscles du dos. Pour une bonne technique, il est préférable de commencer avec un petit poids.

Adduction de hanche à câble

Muscle travaillé : Quadriceps

Un entraînement de qualité des muscles de la cuisse rendra vos jambes plus fines et plus résistantes.

Le kickback à câble sur une jambe

Muscle travaillé : Fessiers

Série de vidéos

Pour la démonstration visuelle des exercices possibles et de leurs variations, nous avons pris quelques vidéos. Dans celles-ci, la technique d’exécution, les caractéristiques des mouvements sont montrées. Nous vous recommandons de les voir.

Vidéo #1

Vidéo #2

Cet ensemble d’exercices avec la machine Lat Pulldown sera suffisant pour faire un programme d’entraînement et avec assez de variété pour entraîner la plupart de votre corps. De plus, l’utilisation d’un tel équipement réduira la probabilité de blessures et d’entorses.

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