Flocons d’avoine instantanés – 4 façons

Trois acclamations pour un petit-déjeuner sain et nutritif qui est prêt en moins de 2 minutes ! Ces 4 recettes de flocons d’avoine instantanés prennent de délicieuses combinaisons de saveurs que l’on trouve généralement dans les paquets de flocons d’avoine Quaker, mais elles sont faites avec de courtes listes d’ingrédients entiers que vous pouvez vous sentir bien de mettre dans votre corps.

Il y a tellement de façons de profiter des flocons d’avoine (pendant la nuit, sur la cuisinière, dans la mijoteuse et dans la marmite instantanée), mais rien n’est plus rapide que d’utiliser des flocons d’avoine instantanés ! Il ne faut pas plus de 2 minutes pour préparer un bol parfait de gruau instantané au micro-ondes!

Qu’est-ce que le gruau instantané?

L’avoine à cuisson rapide ou « avoine instantanée », est le sous-produit le plus transformé du gruau d’avoine, mais prend le moins de temps à préparer. Essentiellement, l’avoine à cuisson rapide est simplement de l’avoine roulée qui a été hachée en plus petits morceaux, ce qui lui permet de cuire beaucoup plus rapidement que l’avoine traditionnelle roulée ou coupée en acier.

Lorsqu’elle est cuite, l’avoine instantanée a une texture crémeuse et peut être cuite aussi rapidement que 2 minutes au micro-ondes sans compromettre aucun des avantages pour la santé de l’avoine traditionnelle.

Quelle est la différence entre les flocons d’avoine et les flocons d’avoine instantanés ?

Les flocons d’avoine traditionnels peuvent désigner les flocons d’avoine coupés en acier ou les flocons d’avoine utilisant des flocons d’avoine roulés à l’ancienne, tandis que les flocons d’avoine instantanés utilisent des flocons d’avoine à cuisson rapide, c’est-à-dire des flocons d’avoine qui ont été coupés en plus petits morceaux, précuits, puis séchés avant de vous parvenir. Cela permet aux flocons d’avoine instantanés de cuire plus rapidement, ce qui peut être idéal pour les petits-déjeuners rapides ou les repas sur le pouce.

Les flocons d’avoine instantanés sont-ils bons pour vous ? »

Nous aimons évidemment la saveur et la texture des flocons d’avoine, mais saviez-vous que les flocons d’avoine contiennent également une tonne de grands avantages pour la santé ?! AKA, ils sont la façon parfaite de commencer votre journée ! De plus, en utilisant des flocons d’avoine instantanés, votre petit-déjeuner est prêt à être consommé encore plus rapidement qu’avec des flocons d’avoine traditionnels roulés ou coupés en acier :

• 100% de grains entiers
• Riche en protéines
• Riche en fibres
• Grand petit-déjeuner sur le pouce
• Prêt à manger en moins de 5 minutes
• Plus faible en sucre
• Délicieux !

Manger des flocons d’avoine est-il bon pour la perte de poids ?

Les flocons d’avoine sont excellents pour la perte de poids car ils sont riches en fibres et sont composés à 100% de céréales complètes. Ils aident à la régulation (merci, les fibres !), et vous permettront de rester rassasié plus longtemps. Gardez vos flocons d’avoine instantanés remplis de garnitures saines, et vous commencerez votre journée de façon saine et riche en nutriments!

Mangez-vous les flocons d’avoine instantanés chauds ou froids ?

Les flocons d’avoine instantanés sont généralement consommés chauds, cependant, si vous préférez les flocons d’avoine froids, vous avez toujours la possibilité de les préparer à l’avance et de les déguster au frais (un peu comme nos NOMBREUSES recettes de flocons d’avoine de nuit !). Comme l’avoine instantanée est cuite dans du lait ou de l’eau, elle devient molle et facile à digérer, ce qui la rend délicieuse à manger froide ou chaude. Choisissez votre propre aventure!

Meilleur gruau instantané acheté en magasin

Nous sommes de grands fans de l’achat d’avoine ordinaire à cuisson rapide (Bob’s Red Mill est notre préférée !), puis de la jazzer avec des ingrédients à la maison, mais si vous êtes à court d’argent et que vous voulez acheter du gruau instantané déjà aromatisé, nous adorons :

• Gruau instantané Better Oats
• Gruau instantané Purely Elizabeth
• Gruau instantané Quaker Oats
• Gruau instantané Nature’s Path

Comment faire du gruau instantané maison

Faire du gruau instantané à la maison ne pourrait pas être plus facile ! Suivez ces 5 étapes, et vous pourrez déguster des flocons d’avoine instantanés en moins de 2 minutes plates :

1. Premièrement, assurez-vous d’avoir des flocons d’avoine à cuisson rapide ordinaires (Bob’s Red Mill est notre préféré !).
2. Puis ajoutez le liquide de votre choix. N’importe quel lait fera l’affaire ! Ou de l’eau, si vous préférez ça.
3. Améliorez comme vous le souhaitez. Nous avons 4 combinaisons de saveurs incroyables ci-dessous ! Pensez à des recettes de flocons d’avoine instantanés comme : pommes et cannelle, muffin aux myrtilles, sucre brun à l’érable et pépites de chocolat au beurre d’arachide!
4. Micro-ondes pendant 90 secondes à haute intensité.
5. BONJOUR!

Peut-on faire des flocons d’avoine instantanés sans lait ? Bien sûr, vous pouvez faire des flocons d’avoine instantanés sans lait. Si vous avez besoin d’une option sans produits laitiers, vous pouvez utiliser n’importe quel type de lait sans produits laitiers ou même utiliser de l’eau !

Conseil de pro : au lieu de passer au micro-ondes, vous pouvez en fait verser de l’eau chaude au lieu du lait !

Comment conserver le gruau instantané ? L’avantage des flocons d’avoine instantanés, c’est qu’ils sont prêts à être consommés en si peu de temps que vous aurez rarement besoin de les préparer à l’avance ou de les conserver au réfrigérateur pour plus tard. Mais si vous vous retrouvez avec un surplus de gruau instantané, vous pouvez le conserver dans un contenant hermétique (comme ces sacs Zip Top !) au réfrigérateur. Voici d’autres excellentes options de rangement (et d’utilisation sur le pouce !) :

• Sacs de rangement
• Contenants de préparation de repas en verre
• Bocaux Mason en verre

Combien de temps peut-on conserver du gruau instantané au réfrigérateur ? Les flocons d’avoine instantanés se conservent généralement au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours (selon la recette que vous utilisez et les ingrédients frais que vous avez ajoutés).

Gruau instantané – 4 façons!

Maintenant que nous avons piqué votre attention sur toutes les raisons pour lesquelles nous <3 le gruau instantané, nous vous présentons : nos recettes de gruau instantané préférées ! Elles sont toutes prêtes à être consommées en moins de 2 minutes, ce qui en fait un début de journée délicieux, nutritif et FACILE.

Érable et cassonade

Ce gruau instantané à l’érable et à la cassonade renferme les délicieuses saveurs que vous aimez dans les sachets de gruau instantané, mais il est fait avec 5 ingrédients entiers que vous pouvez vous sentir bien de mettre dans votre corps !

Voici ce dont vous avez besoin :

• 1/2 tasse d’avoine à cuisson rapide-d’avoine à cuisson rapide
• 2 cuillères à café de sucre d’érable (ou de sucre de coco/sucre brun)
• 1 cuillère à café de graines de lin moulues
• pouce de cannelle moulue

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• pouce de sel
• 2/3 tasse de lait d’amande non sucré (ou tout autre lait ou eau)

Nutrition par portion pour les flocons d’avoine instantanés à l’érable et à la cassonade : 220 calories | 7g de protéines | 6g de fibres | 6g de sucre | 7g de matières grasses | 34g de glucides

Peanut Butter Chocolate Chip

Ce gruau au beurre de cacahuète et aux pépites de chocolat est fait avec 4 ingrédients, est prêt à manger en moins de 5 minutes, et est vraiment le début sain parfait de votre journée !

Voici ce dont vous avez besoin :

• 1/2 tasse d’avoine à cuisson rapide
• 1 cuillère à soupe de farine d’arachide
• 1 cuillère à soupe de mini-pépites de chocolat
• pouce de sel
• 2/3 tasse de lait d’amande non sucré (ou n’importe quel lait ou eau)

Nutrition par portion pour le gruau instantané au beurre d’arachide et aux pépites de chocolat : 271 calories | 10g de protéines | 8g de fibres | 4g de sucre | 12g de matières grasses | 37g de glucides

Pommes et cannelle

Les pommes et la cannelle étaient faites pour être ensemble ! Ce combo de saveurs de gruau instantané utilise des tranches de pommes séchées et de la cannelle moulue au lieu d’arômes artificiels pour faire le gruau instantané le plus délicieux et le plus nutritif pour commencer votre journée.

Voici ce dont vous avez besoin :

• 1/2 tasse d’avoine à cuisson rapide-cuisson rapide
• 1/4 de cuillère à café de cannelle moulue
• 1/4 de tasse de pommes séchées hachées
• 1 cuillère à soupe de noix de pécan hachées (ou de noix de Grenoble)
• 2 cuillères à café de noix de coco. sucre (ou sucre d’érable/sucre brun)
• 2/3 tasse de lait d’amande non sucré (ou tout autre lait ou eau)

Nutrition par portion pour les flocons d’avoine instantanés aux pommes et à la cannelle : 326 calories | 7g de protéines | 8g de fibres | 22g de sucre | 10g de matières grasses | 55g de glucides

Muffin aux myrtilles

Des muffins aux myrtilles sous forme de gruau ! Ce gruau instantané de muffin aux myrtilles est 5 ingrédients et a sérieusement le goût d’un muffin aux myrtilles.

Voici ce dont vous avez besoin :

• 1/2 tasse d’avoine à cuisson rapide
• 1 cuillère à café de graines de lin moulues
• 2 cuillères à soupe de myrtilles lyophilisées et écrasées
• .congelés
• 1 cuillère à soupe d’amandes effilées hachées
• 3 cuillères à café de sucre de coco (ou sucre d’érable/sucre brun)
• 2/3 tasse de lait d’amande non sucré (ou n’importe quel lait ou eau)

Nutrition par portion pour les flocons d’avoine instantanés aux myrtilles : 310 calories | 9g de protéines | 7g de fibres | 17g de sucre | 11g de matières grasses | 46g de glucides

Préparation de repas de ces recettes!

Avant de vous lancer dans la préparation de l’une de ces recettes de flocons d’avoine instantanés, pensez à préparer des repas pour plusieurs portions. Dans la fiche de recette ci-dessous, vous verrez chacune des quatre recettes listées en 1 seule portion. Alors, prenez 4, 6 ou 10 bocaux et préparez plusieurs portions à la fois. Pourquoi?

• Gagnez du temps : réveillez-vous, ajoutez le liquide, passez au micro-ondes et mangez !
• Petit-déjeuner sur le pouce : mangez littéralement l’un de ces produits sur le pouce.
• Mangez au travail : versez simplement l’eau bouillante de votre bouilloire au travail et dégustez à votre bureau.

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