Vous avez du mal à trouver le temps nécessaire pour pratiquer une activité physique ? Eh bien, les solutions qui s’offrent à vous sont infinies. Est-ce que le jogging sur place fonctionne ? Bonne question ! Le jogging sur place fait intervenir différents muscles et os du corps. Bien fait, il peut être un excellent moyen de brûler des calories et de maintenir un mode de vie sain. Dans ce guide, nous examinons les nombreuses facettes de ce type d’activité physique et si elle peut être bénéfique à votre mode de vie actuel.
Jogging sur place vs jogging régulier
Vous pouvez utiliser le jogging sur place dans le cadre de votre routine d’échauffement. Il peut aussi être un bon exercice de récupération. Cependant, vous pouvez l’intensifier si vous souhaitez obtenir un résultat d’entraînement plus intensif, en incluant diverses techniques ; il est vital de s’assurer que vous engagez les muscles et les os les plus importants du corps. Ainsi, la pratique devrait inclure des méthodes telles que :
- Hauts genoux
- Coups de pied aux fesses
- Squats à sauts
Plus, même si la course sur place ne fournira pas les mêmes avantages que la course régulière, vous pouvez la personnaliser pour brûler plus de calories. Cela peut être une excellente alternative si vous souhaitez courir à l’extérieur ou peut-être utiliser des ressources telles que les tapis de course. Ce type d’activité physique peut convenir si vous :
- êtes à l’étroit dans une chambre d’hôtel.
- Avez besoin d’un peu de temps pour vous défouler après le travail.
- Soyez dans un aéroport et vous devez attendre une longue escale.
- S’auto-isolez en raison de la pandémie de Covid-19.
- Dans un centre de désintoxication pour récupérer de problèmes de toxicomanie.
Cela dit, si vous voulez un entraînement cardio intensif, courir sur place pourrait être la solution idéale, d’autant plus que les alternatives ne sont pas suffisantes.
Selon une étude, le « jogging excessif » est aussi mauvais que de ne pas s’entraîner de la bonne façon. L’étude a porté sur 1500 personnes du Danemark et a déterminé que le jogging modéré ou léger était associé à une longue durée de vie. C’est la même quantité d’activité physique que vous obtiendriez en vous entraînant sur place.
Pour ce qui est de la prévention du cancer, des maladies cardiaques le jogging sur place n’est pas différent du jogging régulier. Les deux sont d’excellents moyens de maintenir un poids corporel sain. Ce sont deux techniques éprouvées pour réduire votre exposition à des problèmes tels que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, et plus encore.
Selon cette étude, une posture correcte est vitale pour tout type de jogging. Elle affecte vos fonctions corporelles, votre apparence physique et votre posture. L’étude a bien montré les effets de la course sur place pour la correction de la posture chez les adultes. Elle a également montré qu’il s’agit d’une forme d’activité physique qui peut aider à lutter contre la fatigue musculaire et à solliciter différents muscles du corps. Ainsi, c’est une technique qui permet de faire de l’exercice aérobie et qui aide à améliorer la force des muscles du corps.
Les avantages du jogging au travail
Plutôt que de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids dans le confort de votre maison. Savez-vous comment ? Dans ce guide, nous identifions certains des avantages du jogging sur le lieu de travail. Ils comprennent :
Commode
Vous pouvez le faire là où vous êtes. À l’ère de la distanciation sociale, il n’est pas possible d’aller à la salle de sport, même aller sur une piste de course extérieure pourrait être un problème. S’il n’y a pas de salle de sport à proximité de votre bureau, oubliez l’entraînement. Cependant, vous pouvez peut-être faire du jogging autour du pâté de maisons. Si quelques sourcils levés ne vous dérangent pas, vous pouvez faire du jogging dans votre bureau du coin au lieu d’une pause café.
Fun Ways to Alter Running in Place
Incluez quelques accessoires dans votre entraînement de jogging sur place. Avez-vous essayé de faire un squat avant de courir pendant 30 secondes ? Et si vous faisiez des nettoyages de kettlebell pendant votre jogging ? Saviez-vous que vous pouvez le combiner avec l’utilisation d’une corde à sauter ?
Facile à commencer
Pour les personnes fortement obèses, même le jogging d’un mile peut demander un effort énorme. Certaines personnes obèses remettent à plus tard l’exercice parce qu’elles ne veulent pas être ridiculisées par les personnes en forme dans la salle de sport. Le jogging à domicile présente deux grands avantages : D’abord, personne ne vous voit. Personne ne peut se moquer de vous. Deuxièmement, vous pouvez commencer et arrêter quand vous voulez.
Un plan d’entraînement facile à personnaliser
Le jogging sur place nécessite seulement que vous maîtrisiez la technique. Oui, vous n’aurez pas besoin de suivre le terrain ou plus parce que vous pouvez effectuer l’entraînement physique dans le confort de votre maison. Vous pouvez facilement vous engager dans l’entraînement dans le confort de votre bureau ou de votre espace préféré.
Fournit une excellente sécurité
Le jogging sur place fonctionne-t-il à chaque moment de la journée ? Les séances d’entraînement en plein air tôt le matin sont associées à divers problèmes de sécurité tels que des attaques ou même des blessures. Une excellente façon d’éviter ces problèmes serait de simplement faire du jogging sur place à la place.
Vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre lieu de prédilection, quelles que soient l’heure et les conditions météorologiques. De plus, de nos jours, les ressources de vidéoconférence signifient que vous pouvez vous engager avec d’autres coureurs ou un professionnel de l’entraînement pour obtenir des conseils.
Facteurs de risque de blessures liées à la course et au jogging
Divers facteurs peuvent augmenter la probabilité de se blesser en courant ou en joggant. Ils comprennent :
- Surentraînement – courir au-delà de votre niveau de forme actuel peut avoir de multiples effets secondaires néfastes sur vos muscles, vos tendons, et plus encore. Le surentraînement entraîne des blessures.
- Méthodes incorrectes – le mauvais style de course vous rend plus vulnérable aux blessures. Par exemple, courir à plat peut avoir un effet négatif sur vos fessiers.
- Mauvaise tenue d’entraînement – utiliser la bonne tenue d’entraînement est un facteur essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti de votre régime d’activité physique. En faisant du jogging sur place, vous n’aurez pas à vous soucier de la tenue d’entraînement adéquate. Vous n’avez pas non plus besoin d’investir dans une tenue d’entraînement spécialisée pour courir sous la pluie.
- Questions de sécurité – courir aux petites heures du matin avant de vous rendre au travail peut facilement vous exposer à divers problèmes de sécurité. Lorsque les rues sont vides, et qu’il fait nuit, personne ne peut vous aider au cas où vous seriez attaqué.
Ayant lutté contre des ampoules et diverses complications de santé des pieds dans le passé, mon orthopédiste m’a recommandé une nouvelle technique, le jogging sur place ! C’est une excellente alternative, et j’ai pu atteindre tous mes objectifs de combustion de calories au cours du dernier mois. Je n’ai plus à lutter pour me réveiller le matin pour m’entraîner avant le travail.
Conclusion
Rester en forme est très important, et vous devez vous assurer que vous utilisez le bon plan d’entraînement si vous voulez obtenir les meilleurs résultats. Le jogging sur place fonctionne-t-il ? Eh bien, cela fonctionne lorsque vous pratiquez la bonne méthode.