Le sevrage du soda : Ce qui se passe lorsque vous arrêtez de boire du soda Cold Turkey

J’admets que je n’ai jamais été quelqu’un qui faisait des efforts pour boire du soda. Mon enfance n’a pas été remplie de boissons sucrées qui ont frappé ma dent sucrée, mais pourtant, quand il s’agissait de soda, ma famille le gardait comme une friandise. Nos vendredis, aussi américain que cela puisse être, étaient un moment où nous commandions une pizza, ma mère trouvait un film pour mes frères et sœurs et moi, et mon père nous offrait le soda que nous voulions ce soir-là. C’était simple, mais quelque chose à attendre avec impatience !

En grandissant, le soda était toujours quelque chose que je ne faisais jamais l’impasse sur la consommation, probablement parce que j’avais plus envie de café qu’autre chose. Mais j’ai plusieurs souvenirs d’avoir vu des gens obsédés par les sodas light. Je me souviens en particulier, à l’école primaire, d’un professeur d’histoire qui buvait du coca light trois ou quatre fois par jour. C’en était arrivé au point où mes camarades de classe et moi étions inquiets – nous remarquions des changements d’humeur lorsqu’elle en sautait un, son niveau d’énergie passant de la manie à la paresse. Ce n’était probablement pas vraiment nos affaires, mais en tant que groupe d’enfants de l’école primaire, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander naturellement ce qui se passe.

Finalement, un jour, nous avons fait le pari avec elle d’arrêter de boire ses cocas light ! Nous avons compilé un tas de recherches sur l’horreur des sodas light, nous avons dit que si nous étions tous excellents à notre prochain test ou interrogation, elle devrait arrêter d’en boire…. Je vais être honnête en disant que je ne suis pas sûr à 100% de ce qui s’est passé, mais je jure que nous avons réussi à la faire arrêter pendant quelques jours.

Si cela vous ressemble ou même à quelqu’un que vous connaissez, vous pouvez comprendre qu’arrêter quoi que ce soit, que ce soit un soda ou autre, pourrait être assez difficile. Que vous arrêtiez de boire du soda d’un seul coup ou que vous le fassiez lentement, il y a certainement quelques choses que vous devez savoir ! Alors si vous voulez arrêter de boire du soda, voici notre guide sur ce qui se passe lorsque vous arrêtez de boire du soda d’un coup sec !

Quels sont les symptômes de l’arrêt de la consommation de soda d’un coup sec ?

Le soda est, en fin de compte, une substance psychoactive. C’est donc un stimulant du système nerveux central, ce qui signifie qu’il affecte l’activité neuronale dans le cerveau et augmente la vigilance tout en réduisant la fatigue. Étant donné que les sodas sont pleins de sucre et de caféine, leur élimination de l’alimentation peut provoquer des symptômes de sevrage qui commencent généralement 12 à 24 heures après l’arrêt de la caféine, similaires à ceux du café. Voici les symptômes courants qui peuvent survenir lorsque vous arrêtez de boire du soda d’un seul coup:

1. Maux de tête – Les maux de tête sont parmi les symptômes les plus fréquemment rapportés du sevrage de la caféine. La caféine provoque une constriction des vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui ralentit la circulation sanguine. Comme la consommation de caféine provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, la réduction ou l’arrêt de la consommation permet aux vaisseaux sanguins de s’ouvrir et augmente le flux sanguin vers le cerveau. Ce changement soudain dans le flux sanguin peut provoquer des maux de tête de sevrage douloureux qui peuvent varier en longueur et en gravité à mesure que le cerveau s’adapte à l’augmentation du sang.
2. Fatigue – Beaucoup de gens utilisent le soda comme un moyen commun pour un regain d’énergie. Lorsque vous arrêtez de boire du soda, vous pouvez ressentir de la somnolence ou de la fatigue, car vous n’êtes pas en mesure de maintenir les mêmes niveaux d’énergie que lorsque vous buviez du soda ou des boissons fortement caféinées.
3. Anxiété – Alors que la caféine peut effectivement provoquer des sensations d’agitation ou d’anxiété, le sevrage du soda peut également provoquer des sentiments similaires. Le corps peut en devenir mentalement et physiologiquement dépendant, provoquant des sentiments d’anxiété. De plus, si vous consommez la majorité de votre caféine sous forme de soda, la réduction soudaine du sucre peut aggraver l’anxiété induite par le sevrage de la caféine.

D’autres symptômes peuvent inclure l’irritabilité, la dépression ou de faibles niveaux d’énergie. Si vous ne voulez pas faire l’expérience de ces problèmes, voici des moyens de couper le soda de votre régime alimentaire de manière sûre et efficace.

Comment couper le soda de votre régime alimentaire en toute sécurité

Si vous cherchez à réduire la quantité de soda que vous buvez, il est en fait plus efficace de le couper lentement que de terminer d’un coup sec. Voici quelques conseils et astuces qui peuvent vous aider à vivre plus sainement et à vous assurer que vous ne ressentez aucun de ces symptômes lorsque vous supprimez le soda de votre vie :

1. Réduire lentement : Si vous buvez 3+ sodas par jour, passer à l’eau du robinet d’un coup sec fera très probablement que chaque gorgée sera ressentie comme une punition. Nous vous recommandons de commencer par réduire votre consommation à deux sodas par jour, puis de la réduire lentement à un seul ou à aucun au fil du temps. Cela peut se faire sur une échelle de quelques semaines ou même de quelques mois. Avec le temps, ces premiers sodas vous manqueront de moins en moins et vous serez éventuellement prêt à en supprimer un ou deux de plus.
2. Explorez les alternatives : Une fois que vous commencez à supprimer les sodas, vous allez vouloir les remplacer par d’autres liquides pour ne pas vous déshydrater. Si le mélange de sucre et de gaz carbonique vous manque, expérimentez et voyez ce que vous pouvez faire avec de l’eau gazeuse ou de l’eau de Seltz. Par exemple, vous pouvez ajouter un peu de jus à l’eau pétillante – 1 à 2 onces de canneberge, d’orange ou de tout autre mélange de jus de fruits à 100 % peuvent faire toute la différence. Vous pouvez également ajouter quelques tranches de concombre, des baies, des agrumes ou de la menthe fraîche à un pichet d’eau lui donne une essence rafraîchissante de saveur.
3. Adopter une politique sans soda : Lorsque vous créez une politique sans soda, nous ne voulons pas dire que vous devez arrêter complètement de boire du soda ici ou là – nous voulons plutôt dire que si vous n’êtes pas à la maison, ne le buvez pas. Par exemple, vous pourriez dire que vous ne boirez pas de soda dans les endroits suivants :
   • Au travail
   • Sur le campus
   • En voyage
   • Avant 17h
   • Au restaurant
   • Au cinéma
   • Comme mélangeur dans les boissons alcoolisées
4. Redéfinissez ce que signifie  » arrêter  » : Ainsi, si vous voulez vraiment arrêter de boire du soda, vous pouvez tout à fait viser à ne plus en boire du tout. Cependant, si vous changez ce que « arrêter » signifie pour vous, cela rendra votre vie bien meilleure. Par exemple, au lieu de dire  » je vais arrêter de boire tout azimut « , vous pouvez dire  » je vais arrêter de boire 4 canettes de soda par jour et commencer à en boire 2 par jour « , c’est beaucoup plus facile à suivre et à tenir que l’autre.

À la fin de la journée, faites ce qui fonctionne pour vous et votre bien-être. Vous n’avez pas besoin de supprimer complètement le soda de votre vie pour maintenir un mode de vie plus sain ! Allez-y à grands pas. Vous verrez l’accomplissement en un rien de temps !

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-Patrick

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