Les douleurs de la hanche et du bas du dos sont assez courantes de nos jours en raison du mode de vie sédentaire que la plupart des gens suivent. Et en outre, en raison de la situation actuelle, avec le travail à domicile en vigueur, les gens sont devenus plus léthargiques et ne parviennent pas à maintenir une posture correcte tout en travaillant à la maison. La plupart des gens s’assoient simplement sur le canapé ou s’allongent sur le lit et travaillent en causant assez de stress et de tension sur les muscles de la hanche.
En plus d’avoir une mauvaise posture en s’asseyant ou en dormant, même en essayant d’atteindre quelque chose placé à un niveau élevé, on peut forcer les muscles de la zone pelvienne et de la hanche créant une douleur et une agonie intenses. Si elle n’est pas traitée, cette gêne peut même provoquer des douleurs dans l’aine, les muscles de la cuisse, à l’intérieur ou à l’extérieur de l’articulation de la hanche, et dans les fesses, ce qui peut finalement réduire les mouvements. Lire aussi : Yogasanas pour le cœur : 5 poses de yoga incroyables pour garder les anomalies cardiaques à contrôle
Le yoga est une de ces formes traditionnelles d’étirement qui est une réponse à plusieurs problèmes corporels. La pratique régulière des yogasanas permet non seulement de prévenir la raideur des articulations et des muscles des hanches, mais aussi d’améliorer la circulation sanguine dans cette zone. Ces asanas, s’ils sont pratiqués correctement, sont bénéfiques pour plus d’une zone. Ainsi, en plus de soulager la douleur autour des hanches, ils améliorent la respiration, augmentent l’endurance et renforcent le système immunitaire global. Lire aussi : Renforcer l’immunité : Ces postures de yoga assurent à la fois votre bien-être mental et physique
Cet article vous apporte 5 de ces poses de yoga qui écartent les douleurs du bas du dos et renforcent le dos et les hanches.
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5 étirements de yoga pour soulager la douleur de la hanche
Baddha Konasana (pose du papillon):
S’asseoir droit sur le sol. Tout en expirant, repliez vos jambes près de votre corps de façon à ce que les plantes de vos deux pieds se touchent face à face. Laissez vos genoux tomber sur les côtés. Tenez le pouce de votre pied et veillez à ce que les plantes de pied restent en contact l’une avec l’autre et toujours appuyées sur le sol. Une fois que vous êtes à l’aise dans la pose, assurez-vous que le torse est étiré jusqu’au sommet du sternum et que les omoplates sont également fermement appuyées sur le dos. Inspirez et expirez normalement. Maintenez ceci pendant 1 minute, prenez 30 secs de pause et répétez 5 fois.
Bénéfices:
Cette asana est extrêmement bénéfique pour ouvrir diverses obstructions dans le corps, en particulier dans les hanches permettant une gamme complète de mouvements et créant un canal pour le libre passage de divers fluides dans le corps. Si elle est pratiquée régulièrement, elle est extrêmement bénéfique pour soulager les douleurs du dos et des hanches et est également bonne pour stimuler les organes reproducteurs chez les femmes.
Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion spinale assise):
S’asseoir droit avec les jambes tendues et les pieds joints. Pliez votre jambe droite et placez le talon de votre pied droit à côté de votre hanche gauche. Lentement, faites passer la jambe gauche par-dessus le genou droit. Posez votre main droite sur votre pied gauche et votre main gauche derrière vous. Tournez la taille, les épaules et le cou vers la gauche et regardez par-dessus l’épaule gauche. Maintenez cette posture et continuez à inspirer et expirer doucement. Revenez lentement à la position initiale et répétez de la même manière de l’autre côté.
Bénéfices:
La torsion du haut du corps travaille sur toute la colonne vertébrale et agit comme une excellente désintoxication pour tout le corps. Cet asana ne masse pas seulement les organes internes mais étire également les épaules, les hanches et le cou et dynamise la colonne vertébrale. Il est extrêmement bénéfique pour l’inconfort menstruel, la sciatique, la fatigue et le mal de dos.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Allongez-vous à plat sur le dos. Levez vos deux jambes vers le haut, en ramenant vos genoux près de votre poitrine. Tenez maintenant vos deux doigts de pouce du pied. Maintenant, étirez lentement vos jambes et vos bras vers le haut. Assurez-vous que votre menton touche votre poitrine et que vous sentez un étirement au niveau de l’os pelvien. Appuyez le coccyx et le sacrum sur le sol tout en poussant vos talons vers le haut, en tirant vers l’arrière avec vos bras. Respirez normalement et essayez de tenir la pose pendant 1 minute ou aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez à Shavasana et répétez 5 fois.
Bénéfices:
La pose du bébé heureux joue un rôle central dans l’étirement de tout le corps, y compris l’articulation de la hanche et les muscles. Non seulement elle augmente l’équilibre général et l’endurance, mais elle augmente également la circulation sanguine et tonifie les muscles autour de la hanche. Sa pratique régulière soulage les douleurs de la hanche en un rien de temps. Il est également significatif pour sa capacité caractéristique à calmer l’esprit et à déstresser le corps.
Gomukhasana (Cow Pose):
S’asseoir droit sur le sol avec les jambes tendues devant. Maintenant, pliez doucement votre jambe droite et placez-la sous votre fesse gauche et pliez votre jambe gauche et placez-la sur votre cuisse droite. Assurez-vous que les deux genoux sont l’un sur l’autre. Pliez votre bras droit et placez-le sur votre épaule et pliez votre bras gauche depuis le bas de votre dos vers le haut de sorte que les deux mains soient suffisamment tendues pour se toucher. Gardez votre tronc droit et appuyez votre dos sur vos bras. Inspirez et expirez normalement. Maintenez ceci pendant 1 minute, faites une pause de 30 secs et répétez 5 fois.
Bénéfices:
Lorsque vous faites la Cow Pose, lorsque vos jambes sont empilées l’une sur l’autre, la tension créée dans les articulations muscle-tendon s’intensifie. La moelle épinière, en réponse à cette tension, signale aux muscles de se détendre. La pose de la vache aide à libérer des endorphines, qui induisent un sentiment de relaxation dans votre corps et votre esprit, soulageant ainsi la douleur de la hanche. Elle est extrêmement bénéfique pour guérir la douleur dans les hanches, les muscles pelviens, et la tension dans vos cuisses et vos jambes.
Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose):
Initialement, asseyez-vous à environ 3 pouces d’un mur vide. Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes vers le haut de manière à ce que l’arrière de la cuisse repose contre le mur. Posez tout votre dos, c’est-à-dire la colonne vertébrale, sur le sol en dessous et détendez les bras de chaque côté du corps ou le ventre. Maintenez la position pendant 10 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis ramenez lentement votre jambe à la position de départ.
Bénéfices:
Cette posture est l’une des postures de relaxation qui vous permet de vous allonger à plat sur le sol avec les jambes en l’air sans trop de torsion. Pourtant, le Viparita Karini est l’un de ces yogasana bénéfiques qui permet le drainage lymphatique, uniformise la circulation sanguine et libère la pression du dos et de la hanche. La pratique régulière de cet asana permet d’ouvrir les muscles de la hanche et de lutter contre les douleurs et les tensions dans la zone du bassin et de la hanche.