Minceur 1 : jambon et provolone
Comment commander : enlever le pain ; fromage facile
Ce simple sous-marin commence à 570 calories, mais lorsque vous faites deux légères modifications, vous descendez à 405. En enlevant une partie du pain et en y allant mollo sur le fromage, vous passez également de 13 grammes de lipides à 8 et de 76 grammes de glucides à 55, tout en ne perdant que 4 grammes de protéines – vous restez à 29 grammes (très rassasiant). Faites attention aux 1 325 milligrammes de sodium et buvez de l’eau.
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Tom de dinde
Comment commander : enlever le pain ; pas de mayonnaise ; supplément de tomate, laitue et germes
Chargez ce sandwich à la dinde avec des légumes et vous ne serez qu’à 370 calories, avec 2.5 grammes de graisse, 58 grammes de glucides et 27 grammes de protéines. Gardez à l’esprit que le sodium reste assez élevé, avec 1 090 milligrammes. Vous pouvez éliminer les glucides presque complètement en faisant la version « Unwich » – un wrap de laitue – mais vous perdrez environ 11 grammes de protéines, selon leur calculateur nutritionnel.
Végétarien
Comment commander : retirer le pain ; pas de mayo ; fromage facile ; supplément de tomate, concombre, laitue et germes
Avec 445 calories, le sandwich végétarien contient 12 grammes de gras (provenant du fromage et de l’avocat), 62 grammes de glucides et 21 grammes de protéines – plutôt bien pour un sandwich végétarien ! Il est également le plus bas sur le compte de sodium de tous ces sandwichs à 850 milligrammes.
Vous pouvez le rendre végétalien en perdant le fromage ; cela ramènera votre compte à 335 calories, 3 grammes de graisse, 61 grammes de glucides et 13 grammes de protéines avec 60 milligrammes de sodium.
Le rendre végétalien ET un Unwich (essentiellement une salade) vous met à 45 calories, 1 gramme de graisse, 6 grammes de glucides, seulement 2 grammes de protéines et 60 milligrammes de sodium. À ce stade, ce n’est plus vraiment un repas substantiel, mais peut-être une collation rafraîchissante.
Big John
Comment commander : retirer le pain ; sans mayo ; supplément de tomate, laitue et germes
Le rosbif apporte une quantité importante de protéines (27 grammes) dans ce sandwich de 400 calories avec 5 grammes de lipides, 57 grammes de glucides et 1 000 milligrammes de sodium (moins que le Turkey Tom).
Minceur 4 : Dinde
Comment commander : enlevez le pain ; ajoutez de la tartinade d’avocat facile
Ajoutez un peu de gras et de saveur saine à ce sandwich à la dinde ordinaire et superlean avec de l’avocat ; vous ne serez toujours qu’à 3 grammes de gras avec 347 calories – le plus léger de toutes vos options (à part le végétarien végétalien), avec 55 glucides et 25 grammes de protéines (très important), mais tout de même 1 120 milligrammes de sodium.