Les exercices d’étirement professionnels se déclinent en plusieurs types, et ils peuvent être pratiqués régulièrement pour améliorer votre souplesse. Les types les plus courants comprennent l’étirement statique, l’étirement dynamique, le PNF (facilitateur neuromusculaire proprioceptif), ainsi que l’étirement balistique. Un praticien en étirement certifié et expérimenté vous dira quel type d’exercice d’étirement est le plus approprié pour vous.
Quels sont les différents types d’étirement?
Étirement statique
C’est aussi appelé étirement isométrique, où un muscle particulier est tiré jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement sur celui-ci. Une fois cet étirement obtenu, la position est généralement maintenue pendant environ 10 secondes ou plus avant de relâcher le même muscle. Il est important de noter que ces étirements doivent être sans douleur et sont souvent utilisés pour améliorer la flexibilité de la personne, surtout après avoir subi une blessure au muscle.
Étirements dynamiques
Les étirements dynamiques sont peut-être le type d’étirement le plus utilisé de nos jours. La plupart des gens effectuent ces étirements lorsqu’ils s’échauffent pour un sport. Comme il s’agit d’un étirement dynamique, votre corps bouge pendant que vos muscles sont étirés. Il fonctionne généralement avec les fuseaux musculaires ou les capteurs à l’intérieur de votre muscle qui travaillent pour déterminer la vitesse à laquelle vos muscles s’étirent.
Étirement PNF
Ce type d’étirement peut se présenter sous différentes formes, telles que contrat-relaxe, maintien-relaxe et initiation rythmique. La PNF est utilisée pour traiter les blessures sportives depuis les années 1960. Les étirements PNF peuvent être passifs lorsqu’un praticien des étirements fait bouger un membre spécifique dans sa propre amplitude de mouvement. En outre, il peut également être actif-assisté dans lequel vous jouez un rôle dans le traitement particulier.
Etirement balistique
Cela implique d’étirer un muscle spécifique aussi loin que possible en fonction de votre niveau de confort. Une fois l’extrémité de l’amplitude de mouvement atteinte, le muscle ou l’articulation est forcé un peu plus loin. Cela doit être fait avec précaution et sous la supervision d’un expert.
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