Liste d’épicerie Atkins par allée

Les voyages d’épicerie à faible teneur en glucides n’ont pas besoin d’être une expérience paranoïaque. Entrons et sortons – indemnes de sucre. Vous aurez besoin d’une liste, d’une stratégie et d’un appétit pour la perte de poids.

• Stratégie d’achat à faible teneur en glucides
• Vos allées à faible teneur en glucides à privilégier
• Zones dangereuses
• Liste d’épicerie Atkins imprimable

La tentation est partout

Une liste imprimable ajoute une confiance instantanée, surtout lorsque vous êtes confronté à tant de tentations.

Les aliments riches en glucides sont littéralement partout. Certaines allées d’épicerie sont beaucoup plus sûres que d’autres.

Planifiez votre chemin avec soin.

Cette stratégie d’épicerie à faible teneur en glucides vous aide à planifier à l’avance et à vous en tenir à votre liste. Saisissez votre plan directeur et commencez à faire vos courses.

Stratégie d’épicerie à faible teneur en glucides

D’abord, accrochez-vous aux côtés du magasin. Faire du shopping sur le périmètre est une bonne stratégie pour le low carb. Les allées sont l’endroit où vivent la plupart des aliments transformés et riches en glucides.

Si vous ne l’achetez pas, ne le visitez pas  » juste pour regarder « .

Ne faites pas vos courses nu

Deuxièmement, ne quittez pas la maison sans votre armure. Dans ce cas, votre liste d’épicerie à faible teneur en glucides.

Une liste d’épicerie planifiée vous fera gagner du temps, vous aidera à rester concentré sur la faible teneur en glucides et évitera les achats alimentaires dangereux.

La faible teneur en glucides dans les allées

Faites votre épicerie comme un pro de la faible teneur en glucides. Fouettez ces allées comme un pot de crème épaisse en vous concentrant sur les choix à faible teneur en glucides les plus intelligents.

Utilisez notre liste d’épicerie à faible teneur en glucides imprimable (à télécharger ci-dessous) lorsque vous faites vos courses.

Viande, volaille, poisson, fruits de mer, œufs

Presque tous les aliments de cette zone d’épicerie sont bons.

• Les œufs sont flexibles, rapides et extrêmement nutritifs. Ils ont le rapport parfait graisse-protéine-carbone.

• Les huîtres et le foie ont plus de glucides. Certains régimes à faible teneur en glucides les limitent dans la phase d’induction.

• Certaines viandes emballées sont transformées et contiennent des nitrates ou des sucres ajoutés. Lisez attentivement les étiquettes.

Cas des produits laitiers

Les produits laitiers sont essentiels sur votre liste d’épicerie à faible teneur en glucides. Les aliments laitiers sont pleins de matières grasses et de protéines, ce qui vous permet de rester rassasié pendant des heures.

Chez la crème, le beurre nourri à l’herbe, le fromage cottage entier, la crème sûre, les fromages en bloc à pâte dure ou molle, la ricotta et le yogourt entier sans sucre.

Les graisses et les huiles

Les graisses saines sont un élément de base sur chaque liste d’épicerie à faible teneur en glucides.

La plupart des experts à faible teneur en glucides soutiennent que les aliments riches en graisses saturées ne sont pas un problème dans le contexte des régimes à faible teneur en glucides, tandis que quelques autres les évitent.

• Le beurre, l’huile MCT, l’huile d’olive (particulièrement recommandée), l’huile d’avocat et l’huile de coco sont des aliments de base sur chaque liste d’épicerie à faible teneur en glucides.

• Focalisez-vous sur les huiles qui sont riches en graisses oméga 3.

• Les huiles partiellement hydrogénées doivent toujours être évitées.

L’huile de coco biologique

L’huile de coco biologique de Carrington Farms est essentielle pour brûler rapidement les graisses. Les graisses de l’huile de noix de coco ne sont pas stockées. Au lieu de cela, les graisses de l’huile de noix de coco sont utilisées immédiatement pour l’énergie.

L’huile de noix de coco peut durer jusqu’à deux ans sans se gâter. L’huile de noix de coco donne aux aliments une belle saveur de « beurre » (pas de noix de coco) et est l’un des choix les plus sains pour la cuisson et la pâtisserie.

Non OGM, sans graisses hydrogénées et trans, casher et biologique.

Huile d’avocat

L’huile d’avocat de La Tourangelle est entièrement naturelle, pressée à la presse, non OGM et casher. La Tourangelle a une rondeur fruitée – idéale pour les recettes sucrées et salées.

L’huile MCT de performance

L’huile MCT pure de Left Coast se convertit en énergie plus rapidement que les autres huiles, enflamme le taux métabolique de votre corps et aide à maintenir des niveaux sains de cholestérol.

L’huile MCT est un moyen facile d’augmenter vos graisses saines. Ajoutez-la aux salades, aux smoothies ou à votre dernier plan de jeûne pour obtenir de l’énergie immédiate toute la journée.

Section des aliments congelés

• C’est une bonne idée d’avoir des viandes, du poisson, des légumes et des baies congelés à portée de main.

• Évitez tout le reste dans cette section. Sérieusement.

Biens en conserve

• Les haricots noirs ou de soja, les olives et le lait de coco en conserve raccourcissent le temps de cuisson et de préparation.

• Mesurez chaque portion et utilisez-les avec parcimonie – les haricots et les légumes en conserve sont plus élevés en glucides nets.

• Certains aliments en conserve contiennent des amidons et du gluten ajoutés.

Noisettes et graines

La plupart des noix et des graines, y compris les beurres de noix et de graines, conviennent après la phase d’induction.

Vérifiez sur l’étiquette les glucides nets par portion, car chaque marque est différente.

• Certains régimes à faible teneur en glucides évitent les légumineuses – cela inclut les arachides.

• Utilisez des aliments à base de noix de coco non sucrés.

• Les farines fraîches de lin, d’amande et de noix de coco sont excellentes pour la pâtisserie.

Epices

Des épices et herbes spécifiques à faible teneur en glucides vous aident à perdre du poids rapidement et naturellement. La plupart n’ont que des traces de glucides par once.

Les épices et les herbes sont un excellent moyen de parfumer et d’assaisonner sans ajouter des sauces pleines de glucides.

Condiments

Ces condiments sont sans danger pour votre liste d’épicerie à faible teneur en glucides :

• Moutarde, mayo complète (non faite avec de l’huile de soja), ketchup sans sucre
• Vinaigrette sans sucre (non faite avec de l’huile de soja)
• Sauce de soja sans gluten
• Sauce au pesto
• Bouillon ou bouillon
• Épices, sauce piquante
• Relish aux cornichons sans sucre
• Confitures et conserves sans sucre

Edulcorants

Pendant la phase 1 de l’induction Atkins, n’autorisez pas plus de 2 à 3 portions d’édulcorants, d’arômes sans sucre et de sirops sans sucre.

Stévia désamérisée liquide

Le mélange de stévia désamérisé deEZ-Sweetz ne présente aucun arrière-goût désagréable. Ce mélange n’a aucune de l’amertume caractéristique des édulcorants stévia typiques.

Allées d’épicerie dangereuses

Évitez les allées avec les produits de boulangerie, les biscuits, les craquelins, le pain (sauf si c’est pour du pain à faible teneur en glucides), les bonbons, les pâtes, les fournitures de boulangerie et partout où les aliments transformés se cachent.

Ne soyez pas sournois. N’incluez pas ces produits dans toute liste d’épicerie à faible teneur en glucides.

Pour récapituler – dites simplement non.

Repas instantanés d’épicerie à faible teneur en glucides

La journée a été longue et vous n’avez pas envie de cuisiner. Vous errez dans les allées de l’épicerie.

Constituez un repas  » à emporter  » à faible teneur en glucides à l’épicerie. Choisissez une poignée de protéines, n’importe lequel des 65 fruits et légumes à faible teneur en glucides, et beaucoup de graisses saines.

Deli Foods

Tentez une salade de thon, de poulet ou de crevettes, que vous pouvez soit manger seule, soit pré-emballée dans une tortilla ou une feuille de laitue à faible teneur en glucides.

Les salades de légumes peuvent être de bons choix d’épicerie à faible teneur en glucides. Assurez-vous simplement que la vinaigrette est complète et faible en sucre.

Le guacamole peut être acheté comme trempette pour les rondelles de concombre, les bâtonnets de céleri ou d’autres légumes à faible teneur en glucides.

De nombreux traiteurs ont du poulet rôti, qui peut être associé à une salade.

Faites un wrap avec de la viande à déjeuner (vérifiez les sucres dans les ingrédients) et une tortilla à faible teneur en glucides.

Bars à salades

Les bars à salades des épiceries vous permettent de mélanger et d’assortir. Il est facile de contrôler les glucides nets et de conserver la saveur et le croquant.

En cas de doute sur les vinaigrettes, les vinaigrettes au fromage bleu ou à l’huile et au vinaigre sont les moins susceptibles de contenir du sucre ajouté.

Alternative : Achetez votre propre bouteille.

Salades préparées

Recherchez des salades avec des légumes verts mélangés au lieu de la laitue iceberg (plus faible en nutriments).

Incluez une portion de protéines et garnissez de vinaigrette ou de fromage entier.

Les œufs à la diable

Les œufs à la diable, s’ils sont disponibles dans votre épicerie, sont souvent près du fromage ou dans une zone spéciale pour les articles fabriqués en magasin.

Si vous n’êtes pas sûr des ingrédients exacts, limitez-les sur votre liste d’épicerie à faible teneur en glucides à emporter.

Les légumes

Certains magasins offrent des légumes préparés dans des emballages.

Le céleri, les champignons, les haricots verts, les poivrons, les tomates et le brocoli sont des bouchées, à faible teneur en glucides et délicieux crus.

Appareillez les légumes à faible teneur en glucides avec une salade de thon/poulet de charcuterie ou une trempette à faible teneur en glucides.

Fruits à faible teneur en sucre

Les fruits à faible teneur en glucides à l’épicerie sont un bon choix – si vous avez dépassé l’induction et qu’ils s’intègrent à votre plan.

Les choix judicieux sont les baies, les avocats, les tomates ou n’importe lequel des 43 fruits à faible teneur en glucides.

Fromage individuel

Les petites portions de fromage emballées individuellement (généralement emballées dans de la cire ou du papier d’aluminium) sont faciles à trouver.

Les minis fromages sont une source de protéines pratique et portable. Les exemples sont le Mini-Gouda et le Mini-Bel.

Yogourt sans sucre

Trouver du yogourt sans sucre ET qui contient des cultures de yogourt vivantes ET qui n’a pas d’additifs répréhensibles ET qui a bon goût…

Cela demande de la chasse, mais c’est possible.

Améliorez le yogourt nature avec des baies, un substitut de sucre, de la confiture sans sucre ou tout autre arôme qui vous semble bon.

Collations de gélatine sans sucre

Pour une bouchée rapide de quelque chose de sucré, les paquets de coupes individuelles de gélatine sans sucre satisfont.

La gélatine sans sucre est disponible dans des dizaines de saveurs. Mélangez-la avec de la crème épaisse fouettée pour un dessert à faible teneur en glucides.

Barres de remplacement de repas

Il est difficile de trouver des barres de remplacement de repas qui sont sans sucre et qui ne contiennent pas d’alcools de sucre « de régime » comme le maltitol.

Les barres Atkins Advantage sont une marque qui fonctionne pour de nombreux carbers faibles. Cependant, certaines barres Atkins contiennent du maltitol, alors lisez attentivement chaque étiquette.

Liste d’épicerie imprimable à faible teneur en glucides

Démarrer un régime à faible teneur en glucides nécessite de faire des choix différents à l’épicerie.

Vous ne voulez pas avoir l’impression de n’avoir  » rien à manger « . Choisissez une variété d’options dans la liste d’épicerie à faible teneur en glucides.

Cliquez sur la liste pour la visualiser, l’imprimer ou l’enregistrer.

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