Le populaire programme P90X est conçu pour transformer votre corps en seulement 90 jours. Le programme que vous choisissez, cependant, dépend de vous. Le plan Classic combine la force et le cardio, tandis que le plan Lean se concentre plus fortement sur le cardio.
Pendant les huit premières semaines de Classic et de Lean, le programme comporte trois semaines d’entraînement intensif suivies d’une semaine de récupération. Les cinq dernières semaines consistent en quatre semaines d’entraînement intense suivies d’une dernière semaine de récupération.
Le programme P90X Classic se concentre sur beaucoup d’exercices de résistance pour développer la force et le conditionnement. En mettant l’accent sur l’entraînement en force, le programme vise à ajouter du volume en augmentant le tonus musculaire. D’autre part, le programme P90X Lean vise à améliorer votre cardio, qui est le meilleur moyen de réduire rapidement votre masse graisseuse. Le programme maigre se concentre sur la réduction de la graisse corporelle dans un effort pour rendre le corps maigre et tonique.
Choix du bon programme
Avec son accent sur l’entraînement en force, le programme P90X Classic est idéal pour les hommes et les femmes qui souhaitent ajouter du tonus musculaire. Parce que le muscle pèse plus que la graisse, ce programme pourrait ne pas être idéal pour les personnes qui veulent voir un chiffre plus bas sur la balance.
En revanche, avec son accent sur les exercices cardiovasculaires, le programme maigre est deal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou tonifier le corps sans ajouter trop de muscle. Cependant, les femmes sont plus susceptibles d’utiliser le programme Lean.
P90X Classic vs. P90X Lean
Séances d’entraînement du haut du corps
Dans le programme P90X Classic, vous effectuerez la séance d’entraînement « poitrine & dos » au cours des semaines un, deux, trois, neuf et 11. Au cours de ces mêmes semaines, vous effectuerez également la séance d’entraînement « Épaules &Bras ». Les entraînements pour les bras changent légèrement pour les semaines cinq, six, sept, 10 et 12. Au cours de ces semaines, vous effectuerez l’entraînement « Poitrine, épaules & Triceps » et l’entraînement « Dos & Biceps ».
Dans le programme P90X Lean, l’entraînement des bras pour les semaines un, deux, trois, neuf et 11 est l’entraînement « Shoulders & Arms », tandis que les semaines cinq, six, sept, 10 et 12 utilisent l’entraînement « Chest, Shoulders & Triceps ».
Entraînements du bas du corps
L’entraînement du bas du corps reste le même pour le P90X Classic et le P90X Lean. Tout au long de chaque semaine du programme, à l’exception des trois semaines de récupération, vous effectuerez la séance d’entraînement « Jambes &Dos ». Cette séance d’entraînement de près d’une heure a lieu une fois par semaine et comprend une variété d’exercices de jambes et de tractions.
Le programme Classic comprend également une séance d’entraînement « Plyometrics », que vous effectuerez chaque semaine, sauf les semaines quatre, huit et 13. Le site Daily Burn explique cette vidéo comme un « entraînement au saut », qui « améliore votre capacité à courir plus vite, à sauter plus haut et à manœuvrer dans des sports multidirectionnels. »
Entraînements cardiovasculaires
Le programme Lean utilise plus souvent les entraînements cardiovasculaires que le programme Classic. La séance d’entraînement « Cardio X » apparaît sur chaque semaine du programme Lean de 13 semaines. La vidéo est complétée par l’entraînement d’arts martiaux « Kenpo X », qui est également effectué chaque semaine. Bien que « Kenpo X » soit complété chaque semaine du programme Classic, l’entraînement « Cardio X » n’est jamais utilisé.
Stretching amd Abdominal Workouts
Les deux programmes d’entraînement présentent les vidéos « Yoga X » et « X Stretch » au moins une fois par semaine. Pendant les semaines de récupération, ces vidéos sont complétées deux fois. Pour les entraînements abdominaux, les programmes Classic et Lean utilisent tous deux l’entraînement de 15 minutes « Ab Ripper X ». À l’exception des semaines de récupération, cet entraînement pour faire exploser le ventre est effectué plusieurs fois par semaine.
Le programme Classic utilise l’entraînement de 15 minutes trois jours par semaine, tandis que le programme Lean ne l’utilise que deux fois par semaine. Cependant, le programme Lean utilise également l’entraînement « Core Synergistics » une fois par semaine pendant les 13 semaines. Le programme Classic n’utilise la vidéo « Core Synergistics » que pendant les semaines de récupération.