Se faire couper rapidement !

Ok, donc vous avez pris environ 20 livres pendant votre phase de bulking, votre banc est passé de 220 livres à 250 livres et votre poitrine est plus épaisse, vos bras sont plus gros, vos jambes ressemblent à deux chênes adultes. Mais il y a juste un problème… vous avez aussi ajouté un pouce à votre taille. Maintenant, vous voulez montrer vos abdominaux aux femmes pour aller avec le reste du paquet. Eh bien, dans cet article, je vais vous donner un aperçu d’un mois sur la façon de couper. Comme vous pouvez le voir, je suis vraiment bon à cela.

La première chose que vous devez réaliser est que vous pouvez perdre un peu de force pendant cela. Oui, il y a toutes sortes de sacrifices qui doivent être faits pour atteindre le physique parfait alors arrêtez de pleurnicher. Comme vous le savez tous, le seul moyen de brûler des graisses est d’absorber moins de calories que vous n’en dépensez, vous devez donc d’abord déterminer combien de calories vous brûlez par jour. Une bonne estimation approximative est le poids corporel multiplié par environ 15-17 selon le niveau d’activité.

Lets Get Into It

Diet

Les calories que vous voulez éliminer doivent d’abord être des graisses saturées car les graisses saturées sont le macro nutriment le plus difficile à brûler pour votre corps. Cela signifie passer au lait écrémé, manger moins de viande de bœuf, et plus de fromages. La prochaine chose que vous devez éliminer est le sucre. À part après la musculation, les sucres doivent être supprimés car ils entraînent des augmentations et des diminutions rapides de l’insuline, ce qui laisse à vos muscles soit trop d’énergie à utiliser (qui est alors stockée sous forme de graisse), soit pas assez. Cela signifie également les fruits, sauf s’ils sont consommés au petit-déjeuner. Les aliments blancs et raffinés, comme le riz blanc et le pain blanc, sont également à proscrire. Essayez de vous en tenir aux céréales complètes.

Vient ensuite le moment où vous absorbez les aliments. Il faut toujours avoir 6 repas qui contiennent des protéines mais pour vos deux derniers repas (sauf si vous vous entraînez tard), vous devez essayer d’éviter les glucides et les graisses autant que possible. Consommez vos glucides et vos lipides le matin. Ne mangez jamais de glucides avant de vous coucher, car ils peuvent facilement être stockés sous forme de graisse corporelle. Le bon ratio glucides/protéines/graisses à utiliser devrait être de 40/40/20, la plupart des graisses étant insaturées. Voici le régime que j’ai utilisé quand je coupais :

• Shake protéiné

Note : Mangez autant de salade que possible, car elle est presque sans glucides, pleine de nutriments et de fibres, et vous rassasiera. Assurez-vous de consommer beaucoup d’acides gras essentiels. N’éliminez pas les graisses car c’est mauvais pour la santé et vous vous sentirez comme une merde. Personnellement, j’aime l’huile de lin et les noix.

Exercices

Continuez la musculation lourde le soir 3 à 4 fois par semaine (voir mon article sur l’intensité) comme vous l’avez fait. Maintenant, pour le cardio… ça devient intéressant. Comme vous l’avez probablement constaté, le meilleur moment pour faire du cardio afin de brûler les graisses est le matin à jeun. Quand je faisais de l’amaigrissement, je réglais mon réveil 45 minutes plus tôt, je sortais du lit, je buvais un verre d’eau, je prenais un comprimé d’e/c/a et je courais avant de me rendre compte que je courais (je déteste le cardio, je déteste vraiment le cardio). Voici un programme de cardio sur les quatre semaines :

• Semaine 1-une fois par semaine (cela vous aidera à prendre une routine)
• Semaine 2-2x
• Semaine 3-3x
• Semaine 4-3x

Note : Si vous avez pris beaucoup de graisse dans la phase de bulking ou si vous étiez lourd au départ, vous pouvez vouloir ajouter quelques semaines supplémentaires au programme. Pour la personne moyenne, cela devrait être suffisant.

Les séances de cardio devraient durer de 30 à 45 minutes selon votre conditionnement et votre intensité. Personnellement, j’aime courir parce que c’est pratique, mais la forme est à votre choix.

Essayez de ne pas faire de cardio les mêmes jours que vous faites de la musculation, car vous voulez toujours maintenir votre force autant que possible.

Cardio

Concernant ce qu’il faut manger après le cardio : Normalement, je prendrais un verre d’oj avec un multi puis je prendrais mon petit déjeuner environ 30 minutes plus tard.

Supplémentation : Toujours prendre des multivitamines. Les athlètes ont besoin de plus de vitamines que les sédentaires et avec les techniques de fertilisation d’aujourd’hui, ces nutriments ne sont pas aussi faciles à obtenir à partir de la nourriture.

Glutamine-Vous allez inévitablement perdre un peu de muscle avec la graisse. Il est bon de prendre un aminé anti-catabolique comme la glutamine.

Poudres protéinées et MRP’s – Oui, vous savez pourquoi. Vous avez besoin de protéines, et ce sont des moyens économiques et pratiques de les obtenir.

E/C/A stack – Ce supplément vous donnera probablement les résultats les plus spectaculaires (il l’a fait pour moi). Il est préférable de les prendre avant le cardio et vers midi. Beaucoup de gens sont très sensibles à ces stimulants (moi en étant un) donc commencez doucement. Personnellement, je fais mes propres préparations en utilisant la caféine 200mg de Prolab et l’AST 833. Dans les deux cas, vous recherchez environ 200 mg de caféine et 20 mg d’éphédrine. Les autres ingrédients ne sont que des moyens d’aider à commercialiser le produit et ont peu d’effet. D’autres bons choix sont So Cals Ab Cuts (ils sont difficiles à trouver mais fonctionnent très bien), Dymetadrine Xtreme, la pile de Prolab ou même Xenadrine NRG. Faites juste attention quand vous les prenez et essayez d’éviter la caféine supplémentaire.

Combinez ces trois éléments avec du travail acharné et du dévouement et vous serez sur la bonne voie pour montrer tout votre travail. Bonne chance à tous.