Combien de fois nous nous réveillons le matin avec des raideurs et des douleurs dans le cou ? Vous n’êtes pas seul. C’est l’une des plaintes les plus courantes de la plupart des gens, mais la plupart d’entre eux pensent simplement que c’est un signe de vieillissement et qu’ils doivent vivre avec. Or, ce n’est pas vrai. Vous n’avez pas besoin de vous réveiller tous les matins avec cette douleur et cette raideur du cou.
Choisir le bon oreiller
La cause la plus courante de la raideur du cou le matin est nos oreillers. La plupart des oreillers ne soutiennent pas correctement notre cou. Le cou de chacun est unique en termes de longueur, d’épaisseur et de tension musculaire. Ainsi, à moins qu’il n’existe un oreiller adapté à votre cou, votre oreiller aura tendance à être la cause de la raideur. Alors, quel est le bon oreiller pour vos douleurs au cou ?
Voici pourquoi un bon oreiller est important
C’est parce que lorsque nous dormons la nuit, nos cous doivent être bien soutenus dans une position neutre afin de donner à nos muscles une pause.
- Si votre oreiller est trop haut, votre cou sera dans une position fléchie, ce qui met un juste degré d’étirement à vos muscles, vous donnant une douleur lorsque vous vous réveillez le matin.
- Lorsque votre oreiller est trop bas, votre cou n’est pas soutenu et les articulations entre les vertèbres de votre cou vont se comprimer les unes sur les autres, provoquant la raideur du matin au réveil.
- Si votre oreiller est trop mou, vos muscles vont travailler toute la nuit pour aider à stabiliser votre cou. Le lendemain matin, vous vous réveillerez avec des muscles douloureux et endoloris.
Oreiller profilé ? Essayez d’abord ceci.
La meilleure façon de prévenir les raideurs et les douleurs matinales est de faire en sorte que votre cou soit soutenu pendant votre sommeil. Mais avant de courir acheter un oreiller profilé, essayez d’abord cette petite astuce de rouleau de serviette pour déterminer si un oreiller profilé vous sera d’une quelconque utilité.
Tout d’abord, vous devriez déterminer quel type de dormeur vous êtes : dormeur sur le côté, dormeur sur le dos ou tourneur au lit. Une fois que vous avez déterminé le type de dormeur que vous êtes, prenez une serviette de bain et essayez ce qui suit :
Dormeur sur le côté
Roulez la serviette de bain sur une épaisseur d’environ 2 à 2½ pouces (selon l’épaisseur de votre cou). En position allongée, votre épaule doit se trouver au bas de votre oreiller. Placez le rouleau de serviette sous le côté de votre cou pour soutenir votre cou. Assurez-vous que votre tête est bien posée sur l’oreiller. Cela devrait soutenir votre cou et le placer dans une posture neutre.
Dormeur dorsal
Roulez la serviette de bain à une épaisseur d’environ ½ à 1½ pouces. Ayez vos épaules sur la bordure inférieure de l’oreiller et placez le rouleau de serviette derrière votre cou. Votre tête ne devrait pas être dans une posture étendue.
Tourner au lit
Ayez le rouleau de serviette roulé jusqu’à environ 1 à 2 pouces et placez-le sous votre cou. Cela devrait tenter de donner une certaine forme de soutien à votre cou lorsque vous vous tournez d’un côté à l’autre pour vous coucher sur le dos.
Vous devriez vous sentir plus à l’aise immédiatement après avoir utilisé le rouleau de serviette. Si ce n’est pas le cas, il y a de fortes chances que le rouleau soit trop épais ou trop fin. Ajustez en conséquence jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Pour éviter que la serviette ne bouge pendant la nuit, vous pouvez placer le rouleau de serviettes sous votre taie d’oreiller ou même le coudre à votre oreiller. Si cela fonctionne bien, envisagez alors de vous procurer un oreiller profilé.
Que faire si la raideur et la douleur au cou persistent?
Si la douleur et la raideur persistent toujours, il est fort probable que vous en souffriez depuis longtemps. Il serait bénéfique pour vous de demander quelques séances de traitement avec un kinésithérapeute pour que vos muscles soient relâchés et vos articulations mobilisées avant de ressentir un soulagement. De plus, faire un effort conscient pour surveiller votre posture tout au long de la journée aiderait à prévenir l’apparition de la raideur et de la douleur le lendemain matin.
Votre physiothérapeute vous aidera également à diagnostiquer votre état et à déterminer la condition sous-jacente si le changement de vos oreillers ne vous a pas aidé. Les affections telles que les douleurs cervicales sont complexes et peuvent nécessiter plus d’attention qu’un simple changement d’oreiller.
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