A legtöbb ember azt mondaná, hogy Brian egy laza srác. De azok, akik jól ismerik, elmondják, hogy ő is egy olyan srác, aki időszakosan és hirtelen képes a legkisebb okok miatt is kirobbanni.
Anne barátai elmondják, hogy egy pillanat alatt képes ellened fordulni. Az egyik percben még úgy tűnik, hogy jó kedve van, a következőben meg már dühöng. Nehéz észrevenni, mikor jön elő.”
Szerencsés lehetsz, ha Kate-et jó hangulatban kapod el, de leggyakrabban úgy tűnik, hogy az alapértelmezett negatív üzemmódja a düh valamilyen árnyalata, az alacsony hőfokú ingerlékenységtől a magas hőfokú kirohanásig. Ha megkérdezed tőle, hogy mi a baj, a szokásos válasza az, hogy csak dühös.
Sam mindig idegesnek tűnik, és gyorsan képes felvenni egy irányító, kritikus viselkedést. Nem meglepő, hogy a feleségének kezd elege lenni ebből a hozzáállásból.
Rachel tudja, mit akar, és mindent megtesz, hogy megkapja. Kiabál és ordít az alkalmazottaival, és zsarnokoskodik, még a saját gyerekeivel szemben is.
A harag sosem csak harag, és különböző forrásai vannak. Íme néhány a leggyakoribbak közül:
A felgyülemlett neheztelés
Brian laza viselkedését részben az táplálja, hogy sok mindent magában tart. Amikor a felettese elrontja a munkarendjét, hajlamos “elengedni”. Dettó, amikor a barátnője 20 percet késik… megint. De ezek az elengedési pontok idővel felhalmozódnak, majd a stressz vagy az alkohol megfelelő kombinációjával mindez kirobban, és a körülötte lévőket kissé megdöbbenti és megzavarja. Persze bocsánatot kér, de aztán kezdődik a minta elölről.
Nulláról 60-ra egy szempillantás alatt
Ez Anne problémája. Briannal ellentétben, aki addig ül a dühön, amíg az ki nem robban, Anne nem. Amit Anne nem csinál jól, az az, hogy megérzi, mikor gyűlik fel benne a harag.
Depresszió és korlátozott érzelmi skála
Kate két problémával küzdhet. Az egyik, hogy valószínűleg az ingerlékeny depresszió krónikus állapotában van. Az ingerlékeny viselkedés nyilvánvaló, de a gondolatai és a kilátásai depressziósak: Minden szürke, minek vesződni, az élet egy küzdelem.”
A másik probléma, ami tovább fokozhatja az ingerlékenységét, az a korlátozott érzelmi skála. A düh vagy ingerlékenység az, amit akkor érez, amikor megbántódik, fáradt, szomorú, frusztrált… bármi. Nem egyszerűen arról van szó, hogy nincs meg a megfelelő címke arra, amit érez, hanem valóban nehezen tudja megkülönböztetni a finomabb érzéseket is, így a düh és az ingerlékenység az érzelmek középpontjába kerül.
Hypervigilancia
Sam úgy tűnik, sok közös vonása van Kate-tel, és talán osztozik a korlátozott érzelmi skálán és a depresszióban. De ami a viselkedését vezérli, az a hipervigilancia – alapvetően szorong, és ezzel azt az érzést kelti másokban, hogy mindig ideges -, és a kritikája és az irányítása azt tükrözi, ahogyan ezzel a mögöttes szorongással megbirkózik.
Az ALAPOK
- Mi a harag?
- Keress egy terapeutát, hogy kigyógyulj a haragból
Gyakran az ilyen emberek kaotikus családban nőttek fel, ahol a hiperéberség a történésekre az egyetlen módja volt annak, hogy megpróbáljanak biztonságban maradni. Gyakran látni poszttraumás stressz zavarral küzdő embereknél, ahol a traumatikus események és a gyakran feldolgozatlan gyász miatt a következő sarkon várakozó katasztrófára vannak bedrótozva.”
Bullying és hatalom
Végül elérkeztünk Rachelhez. Rachel lehet, hogy szorong, mint Sam, de valószínűbb, hogy egyszerűen csak zsarnokoskodik. Jogosnak érzi magát, szereti a hatalmat, és azért folytatja, amit csinál, mert ez kifizetődő – megkapja, amit akar.
Mit tegyen?
Brian
Ha Brian meg akarja állítani a robbanásokat, amelyek megzavarják a körülötte lévőket, nyilvánvalóan fel kell hagynia az internalizálással. Ez általában azt jelenti, hogy lelassítja a dolgokat, megkérdezi magától, mit érez valójában az elrontott munkarenddel kapcsolatban, és lépéseket tesz, hogy érzéseit és információit felhasználja a probléma megoldására.
Azzal eljut a második alapvető problémájához: kerüli a konfrontációt. Ha beszél a felettesével a beosztásról, az valószínűleg felkelti a régi kisgyerekes érzéseket, hogy visszavágást kap: elutasítják és hibáztatják, vagy dühös lesz válaszul. Éppen ezért kell megkockáztatnia, hogy pontosan ezt tegye, hogy rájöjjön, a főnöke nem úgy viselkedik, mint a szülei. Ehhez lehet, hogy a személyes találkozás helyett inkább egy e-mailt kell kidolgoznia és elküldenie, hogy felépítse az önbizalmát.”
Anger Essential Reads
Végezetül Brian általában túl sokat gondolkodik; az életét inkább a “kell”-ek, mint a “kell”-ek irányítják, és valószínűleg túlságosan felelősségteljes, és nehezen mond nemet. Ez könnyen vezet mártír viselkedéshez, ami viszont neheztelés kialakulásához vezet.
Anne
Anne-nek meg kell tanulnia felismerni a harag finom érzéseit, és ehhez neki is le kell lassítania. Ennek a tanulási folyamatnak a segítésére végezhet ellenőrző vizsgálatokat – óránként megkérdezheti magától, hogyan érzi magát egy 10 pontos skálán -, így elkezdheti észrevenni a dühös érzéseket alacsonyabb szinteken. Amint elér egy hatos vagy hetes értéket, nehéz lesz visszafogni.”
Kate
Kate-nek jót tenne egy depressziós állapotfelmérés, majd egy gyógyszeres és terápiás kombinációval történő kezelés megkezdése.”
Míg Anne-hez hasonlóan ő is profitálhat a check-inek elvégzéséből, az ő kihívása az, hogy megtanulja megkülönböztetni az érzéseit. Amikor négyesre vagy ötösre emelkedik, meg kell kérdeznie magától, hogy mit érezhet még az ingerlékenységén kívül: fájdalmat, fáradtságot, szomorúságot, éhséget stb. Ha felismer egy másik érzelmet, akkor cselekednie kell az alapján: meg kell mondania annak a személynek, aki megbántotta az érzéseit, hogy megbántódott, szundikálnia kell, ha fáradt, ennie kell valamit, ha éhes. Ez segít földelni ezeket az érzelmeket.”
Sam
Samnek jobb módszerekre van szüksége a szorongása kezelésére. A gyógyszeres kezelés segíthet; lehet, hogy a poszttraumás stressz-szindróma miatt szakszerű kezelésre van szüksége. Amikor elkezd kiabálni a feleségével, ő segíthet neki azzal, hogy megpróbálja nem magára venni a dolgot, és helyette megkérdezi tőle, hogy miért aggódik, és ő is elkezdheti ugyanezt kérdezni magától, ezek mind-mind a viselkedése mögöttes forrásának megcsapolásának módjai.
Rachel
Rachel soha nem olvasná ezt, mert az ő fejében nem neki van problémája, csak a körülötte lévő embereknek van. Az egyetlen dolog, ami motiválhatná őt arra, hogy változtasson a viselkedésén, ha rájönne, hogy a taktikája nem működik – például, hogy túl nagy a fluktuációja, és pénzt veszít. Ekkor lehet, hogy nem a mások iránti együttérzés miatt változtatna a hozzáállásán, hanem megint csak azért, hogy megkapja, amit akar.”
Szóval, ezek közül az emberek közül bármelyik olyan, mint valaki, akit ismersz? Te hasonlítasz valamelyik ilyen emberre? Készen áll arra, hogy megnézze a viselkedését, és változtasson rajta?