Ahhoz, hogy az élet kihívásai és küzdelmei során ne adjuk fel vagy törjünk össze, érzelmileg stabilnak kell lennünk. Ez az, amikor stresszes helyzetekben fenntartjuk az érzelmi egyensúlyt és az irányítást. Az érzelmi stabilitás a neuroticizmus ellentéte. Az élet olyan helyzetekbe sodorhat minket, amelyekben szomorúság, kétségbeesés, düh vagy frusztráció keríthet hatalmába. Úgy érezhetjük, hogy kiabálni, sikítani, harcolni vagy egyszerűen megőrülni szeretnénk. Ilyen helyzetekben a legjobb, amit tehetünk, ha mindent megteszünk azért, hogy nyugodtak maradjunk. Ez lényegében az érzelmi egyensúly fenntartását jelenti. Ezt úgy érhetjük el, ha leföldeljük magunkat. Ilyenkor speciális készségekre és technikákra támaszkodsz, hogy uralni tudd az érzelmeidet, hogy ne tegyél olyat, amit később megbánsz. Másodszor, a földelés új perspektívát ad az aktuális helyzetre. Íme 12 módszer, amellyel földelheted magad, és érzelmileg stabilizálódhatsz.
Mental visualizáció
Ez a földelés egyik módszere, amelyben egy olyan jelenetet vizualizálsz, amely teljesen különbözik attól, ami az életedben játszódik. Ha veszekedésbe keveredsz, elkezdhetsz vizualizálni egy olyan jelenetet, amely nyugodt, derűs, és ahol úgy érzed, hogy teljes mértékben te irányítasz. Ha azon kapod magad, hogy valamilyen elítélő megjegyzés címzettje vagy, mentálisan vizualizálhatod a kedvenc dalod szövegét, hogy teljesen elterelje a figyelmedet a valóságról. Ily módon mindvégig érzelmileg stabil és földelt maradsz.
Tudj meg többet : 7 egyszerű módja annak, hogy a vizualizáció segítségével valóra váltsd az álmaidat
Fizikai földelés
A fizikai földelés az a folyamat, amikor az érzékeidet összpontosítod és tudatosítod a környezetedet. Elmozdíthatod a fókuszt a stresszes emberekről vagy a körülményről, amelyben vagy, és áthelyezheted azt a bútorokra, a dekorációra vagy a helyiség világítására. A fizikai földelés magában foglalja a hangokra való összpontosítást is. Ha a stresszes körülmény alatt nyugtató hangot hallasz magad körül, akkor összpontosíthatsz rá, és kihagyhatsz minden zajt. A fizikai aktivitás, például a súlyzós edzés, a kocogás, a futás vagy a nyugodt séta szintén elterelheti a figyelmét a stresszes helyzetről, és segíthet abban, hogy érzelmi nyugalmat és kontrollt szerezzen.
Végezzen némi önmegnyugtatást
Mindannyiunk fejében vannak hangok. Olyan dolgokat mondanak nekünk, amelyek lehetnek építő vagy romboló jellegűek. Ha kihívást jelentő, stresszes helyzetben találjuk magunkat, végezhetünk némi önnyugtatást. Ilyenkor mentálisan mondasz magadnak néhány pozitív, felemelő dolgot. Bátorítsd magad azzal a gondolattal, hogy az aktuális nehézség ellenére találkoztál már nagyobb kihívásokkal is, és túlélted azokat. Ennélfogva ezt is túl fogod élni. A pozitív önmegnyugtatás nagyon hatékony módja annak, hogy földeljük magunkat és érzelmi stabilitást fejlesszünk ki.
Tudjon meg többet : 12 egyszerű módszer a stressz csökkentésére és a lelki nyugalomra
Öleljen meg valaki mást
Emocionálisan stresszes helyzetekben gyakran sok felgyülemlett energiánk van. Ez düh, bánat vagy frusztráció formájában nyilvánul meg. Ha ez ellenőrizetlenül marad, erőszakos cselekedetek elkövetésére késztethet bennünket. Szerencsére ezt a dühöt egyszerűen azzal is levezethetjük, hogy megölelünk valakit. Amikor a testünk kölcsönhatásba lép egymással, az energia átkerül egyikből a másikba. Az ölelés ezt megteheti, és segíthet csökkenteni a felgyülemlett érzelmeket, ami nyugodtabb, stabilabb kedélyállapotot eredményez.
Meditáció
A meditáció, amelyet évszázadok óta gyakorolnak az emberek szerte a világon, rendkívül hatékony módja annak, hogy földeljük magunkat, és érzelmileg stabilizálódjunk. Meditálhatsz a jógikus lótuszülésben ülve, vagy egyszerűen egy székben ülve, egyenes háttal, kezeidet az öledben tartva. Szánj időt arra, hogy megszabadítsd az elmédet minden gondolattól, és figyelj a szívverésedre. Maradj ebben a mentális állapotban tíz-tizenöt percig egyszerre. Ez segít megtisztítani az elmédet és a szívedet a konfliktusoktól, ami érzelmi stabilitást eredményez.
Tudj meg többet : Meditálj egy jobb élet felé: A napi meditáció 5 előnye
Légzőgyakorlatok végzése
A légzésed ellenőrzése a földelés egyik hatékony módszere. Egyszerűen lélegezz mélyen be és számolj egyet. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon kettőt. Folytassa a kilégzést és számoljon hármat. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy minden figyelmét a légzési tevékenységén tartja. Ha veszélyt jelentő gondolatok jutnak eszedbe, azonnal utasítsd el őket, és folytasd a légzést. Gyakorold ezt minden nap, és olyan jól fogod tudni, hogy bármikor, amikor csak szükséges, valós időben stabilizálni tudod az érzelmeidet.
Ülj nyugalomban
A legtöbbünk számára az érzelmeink feletti kontroll elvesztése egyenes következménye annak, hogy túl sok a dolgunk. Azon kaphatjuk magunkat, hogy túl sok felelősséget és kötelezettséget kezelünk egyszerre. Ez az őrületbe kergethet minket, és kirohanásokhoz vezethet. Hogyan lehet ezt enyhíteni? Egyszerűen szánjon időt arra, hogy leüljön egy olyan helyzetben vagy helyen, ahol teljesen nyugodt. Kapcsolja ki a telefonját, és üljön le egy olyan helyre, ahol nincs zaj vagy zavaró társaság. Szánjon időt arra, hogy egyedül legyen, és gondolatok nélkül magára koncentráljon. Ha egy kis időt töltesz ebben a helyzetben, az segíthet megnyugodni, és kitalálni, mit lehet kiiktatni az életedből, hogy könnyebb legyen. Ez a felismerés segít abban, hogy érzelmileg stabilizálódjon.
Tudjon meg többet : Kezdje el javítani az egészségét még ma: Légzés és hideg expozíció
Sétálj közvetlenül a földön
Ez egy érdekes módja a földelésnek. Amikor érzelmileg túlterheltnek érzed magad, visszanyerheted a stabilitásodat, ha kapcsolatba lépsz a Földanyával. Vedd le a cipődet, és sétálj egyet a fűben és a földön. Élvezd, ahogy érzed a port a lábujjaid között és a fűszálakat a lábad alatt. Ezáltal képes leszel ellazulni, és az energiád természetes módon kiegyensúlyozódik.
Elérkezel a flow állapotába
A flow állapota az, amikor annyira összpontosítasz egy tevékenységre, hogy az elnyel téged, leköti minden figyelmedet, és annyira élvezed, hogy még az időérzékedet is elveszíted. Mindannyiunknak van egy olyan tevékenysége, amit szeretünk csinálni. Lehetőség van arra, hogy ezt úgy használjuk, hogy érzelmileg stabilabbá váljunk. Ahhoz, hogy megszabadulj a nem kívánt, negatív érzelmektől, egyszerűen foglald le magad azzal a tevékenységgel, amit szenvedélyesen szeretsz. Engedje ki minden feszültségét a tevékenységből, és összpontosítson rá teljes mértékben. Engedje el a többi felelősséget vagy akár az idő fogalmát. A flow-állapotba való belépés után sokkal jobban fogja érezni magát, és talán még arra is lesz megoldása, hogy kikerüljön egy stresszes helyzetből.
Tudjon meg többet : Belépni a flow-állapotba tetszés szerint : 6 tipp az erő felszabadításához
Meleg fürdő a kádban
A forró vízbe merülés hatékony módja a földelésnek és a feszültség feloldásának. Ha teheted, keress némi Epsom-sót, és keverd bele a vízbe. Nemcsak ellazít és oldja az érzelmi feszültséget, de tisztítja a bőrödet is. A fürdés kitisztítja a napi izzadtságot, és megszabadít a negatív energiáktól is. Ezáltal felfrissülsz, és készen állsz arra, hogy fejjel előre szembenézz a kihívással vagy a helyzettel.
Foglalkozz egy hobbival
Mindannyiunknak van egy olyan tevékenysége, amit szívesen csinálunk. Ez lehet magas szintű készségeket igénylő vagy egyszerű feladat. Hobbi például a kötés, a festés, az éneklés, a hangszeren való játék, a versírás, a zeneszerzés vagy a társasjátékozás. A hobbi tökéletes módja az érzelmi egyensúly helyreállításának. Nemcsak pihentetőek, hanem egy kis időt is kínálnak a kihívást jelentő érzelmi helyzetektől való elszakadásra.
Tudjon meg többet : Érzelmi intelligencia: Az érzelmileg intelligens emberek 5 szokása
Muzsikáljon
A zene egyetemes nyelv. A szavak, a dallam, a dallam és az énekes hangja mind-mind hordoz valamilyen energiát, amely segíthet kiegyensúlyozni az érzelmeinket. Ha érzelmileg megterhelő helyzetben találod magad, hallgass olyan zenét, amely megnyugtat. Hagyja, hogy szóljon, és koncentráljon minden egyes hangra úgy, hogy semmilyen más gondolat nem jár a fejében. Fokozatosan el fogsz lazulni, és megtalálod az érzelmi stabilitást.
A fontos tanulság
Ahhoz, hogy normálisan és produktívan tudjunk működni, érzelmileg stabilnak kell lennünk. A fent jelzett tippek kipróbált és bevált módszerek ennek elérésére. Használhatod őket az életedben tomboló viharok kezelésére. Irányelvek arra vonatkozóan, hogyan őrizze meg hideg fejét, és lépjen fel mindig problémamegoldóként.