30 egészséges, laktató rágcsálnivaló az éhség legyőzésére

Az éhség bármikor lecsaphat egy zsúfolt nap során, és gyakran akkor, amikor a legkevésbé számítasz rá. Talán kihagytad az ebédet, mert egymás után jöttek a megbeszélések, vagy elfelejtettél bepakolni egy kis harapnivalót egy hosszú nap előtt. Bár az éhség egyik ilyen váratlan éhségrohama során legszívesebben pizzát, hamburgert vagy akár mindkettőt megenné, egy egészséges, laktató snack a kulcs ahhoz, hogy a nap hátralévő részében is energikus és feltöltött maradjon.

Az egészséges, laktató snackek megmentik a napot, ha hosszú repülőútra, késői vacsorára, maratoni megbeszélésre kerül sor frissítők nélkül, és minden más olyan helyzetben, amikor gyakorlatilag éhen hal, és a következő étkezés sehol sincs a láthatáron. Ha a gyomrod tele van sok jó étellel, egészséges, laktató rágcsálnivalók formájában, akkor van elég üzemanyagod ahhoz, hogy koncentrált és éber maradj, ahelyett, hogy homályos cukorzuhanást tapasztalnál. Ráadásul ez a tiszta energia tudatja a szervezeteddel, hogy jóllakott és elégedett vagy, míg a kevésbé egészséges nassolnivalók miatt még többre vágysz.

Az egészséges, laktató rágcsálnivalók kiválasztásához, amelyek valóban eltelítenek és órákig kielégítik az étvágyadat, kövesd az alábbi egyszerű szabályokat:

• Nassolj magas víztartalmú ételeket
• Vegyél némi fehérjét
• Kedveld a merész ízeket
• Válaszd a sok laktató rostot tartalmazó rágcsálnivalókat

Egészséges laktató rágcsálnivalók magas víztartalommal

A víz sok helyet foglalhat el a gyomorban valamiért, aminek egyáltalán nincs kalóriája. Próbáld ki a magas víztartalmú rágcsálnivalókat, hogy kevés kalóriával jóllakj.

Bazsalikomos görögdinnye pizza

Mivel a gyümölcs nevének felét a “víz” teszi ki, nem meglepő, hogy magas a víztartalma.

Vágjunk egy görögdinnyét nagy kerekekre. A körök tetejére tegyünk feta sajtot, hagymát, bazsalikomot és balzsamecetet. Most szeleteld fel a köröket háromszögekre, mint bármely más pizzát. Ez a harapnivaló kissé sós, és ez a pikáns íz segít becsapni a gyomrodat. Ahogy jóllaksz a sok lédús görögdinnyével, a gyomrod talán elhiszi, hogy igazi pizzát kap.

Eper szusi

A zamatos, édes eperben rengeteg víz van, hogy jóllakjon. Ha rizzsel párosítjuk őket ehhez a rágcsálnivalóhoz, még laktatóbbá válnak.

Uborka teás szendvicsek

Az uborka magas víztartalma miatt szuper frissítő és egyben szuper laktató is. Ha uborkaszeleteket rakosgatsz teljes kiőrlésű kenyérre, hogy mini teásszendvicseket készíts, egészséges, laktató rágcsálnivalót kapsz, amely alkalmas egy gyors délutáni falatozásra vagy akár egy flancos teapartira.

Radicchio wraps naranccsal és zöld olajbogyóval

A hidratáló narancsok meglepően finom ízűek, ha egy radicchio levélbe ékeljük, és kockára vágott zöld olajbogyóval és egy szelet avokádóval díszítjük.

Joghurtba mártott ananászkarikák

A zamatos ananászkarikák laktató nassolnivalóvá válnak, ha zsírszegény joghurtba mártjuk és lefagyasztjuk őket. Ha ezt a finomságot szeretné elkészíteni, borítson be egy sütőlapot – olyat, amelyik elfér a fagyasztóban – sütőpapírral. Mártsa a karikákat joghurtba, majd helyezze őket a pergamenpapírra. Tegye a karikákat a fagyasztóba, és várjon, amíg könnyen elővehetővé válnak az egészséges nassoláshoz.

Egészséges laktató rágcsálnivalók sok rosttal

A rost meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Tele és elégedettek vagyunk, és még órákkal az étkezés után is élénkek maradunk, mert a rostok segítenek lelassítani a szervezet zsír- és szénhidrátfelszívódását, ami hosszú távú telítettség- és energiaérzetet eredményez.

Marinált articsókaszív

Az articsókaszív íze gazdag, szinte vajas, és tele van jótékony anyagokkal, többek között fehérjével, magnéziummal és C-vitaminnal. 1 articsókaszív 7 gramm, azaz az ajánlott napi érték 28%-a élelmi rostot is biztosít.

A saját falatjaink pácolásához csak ragadjunk meg egy kézre álló doboz articsókaszívet, és tegyük egy üvegbe olajjal, ecettel és különféle fűszerekkel. A klasszikus kombináció a só, a bors, a fokhagyma, az oregánó és a bors, de nyugodtan légy kreatív, és válaszd ki a saját fűszereidet.

Zöldborsó mártogatós és sárgarépa chips

A zöldborsó rostokat és fehérjét tartalmaz, így ideális alap egy egészséges, laktató snackhez. Ebben a Thug Kitchen receptben a borsót garbanzóval, zöldhagymával és friss bazsalikommal ízesítjük. Készítsd el ezt a mártást, és fogyaszd sárgarépa körettel, más néven sárgarépa chips-szel. Miközben falatozol, rá fogsz jönni a “mint a borsó és a répa” kifejezés valódi jelentésére.

Töltött málna

A rostdús eper még laktatóbb lesz, ha megtöltöd egy pici joghurttal és egy húsos zöld pisztáciával. Légy óvatos, amikor összeállítod ezt a rágcsálnivalót; a finom málna könnyen elszakad.

Amikor minden egyes bogyót megtöltöttél, az egész adagot beteheted a fagyasztóba, hogy a finom finomságok megszilárduljanak, és egy kicsit tovább tartsák magukat.

No-Bake zabpelyhes trüffel

Nem lenne teljes a laktató rágcsálnivalók listája zabpehely nélkül. A zabpehely rengeteg oldható rostot tartalmaz, és vízfelvevő, ami még teltebbé teszi a szervezetet. A zabpehely fogyasztásának ez a kreatív módja elgondolkodtathat, hogyan is tudtad valaha is csak egy unalmas tálból enni. Ezek a trüffelek gyorsan összeállnak, és még sütést sem igényelnek.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Az egészséges popcorn természetesen rengeteg rostot tartalmaz. A Protes fehérjét ad hozzá a keverékhez, hogy a popcorn laktatóbb legyen, mint valaha. Ez a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú snack órákig el fog tartani.

Cooper Street Cookies Zabpelyhes áfonyás rágós granola sütemények

A sokoldalú zabpehely nem csak finom trüffelbe gurul, hanem ízletes süti is készül belőle. Ez az átlagon felüli süti a zabpehelyből származó rostokkal és gyümölcsös finomságokkal tölt fel.

Cinnamon Toast Crunch pörkölt csicseriborsó

A fehérje és a rost ismét összefog a tudatos nassolók kedvenc összetevőjében: a csicseriborsóban. A sovány csicseriborsó mindig jóllakatja a gyomrunkat, és méltóságteljesen felveszi a különböző ízeket. A sült csicseriborsónak ez az édes, gabonafélék ihlette változata új szintre emeli a hüvelyes ízlehetőségeit.

Egészséges laktató rágcsálnivalók, amelyekben van fehérje

A fehérje jóllakottá tesz minket. Ha bizonyítékot akarsz, akkor csak vess egy pillantást a Nutrition Journal című szaklapban megjelent kutatás ezen következtetésére:

“Ezek az adatok arra utalnak, hogy a magas zsírtartalmú snackekhez képest a kevésbé energiasűrű, magas fehérjetartalmú snackek, például a joghurt fogyasztása javítja az étvágykontrollt, a jóllakottságot és csökkenti a későbbi táplálékbevitelt egészséges nőknél.”

Gondoljuk, hogy a fehérje elve a férfiakra is érvényes! Irányítsd az étvágyadat olyan rágcsálnivalókkal, amelyek egészséges adag sovány fehérjét kínálnak. Kezdd el az alábbi ötletekkel.

Keményre főtt tojás magos mustárral

Ez a dzsesszes tojásos snack kielégítő fehérjét és ízt tartalmaz, és gyorsabban elkészíthető, mint az ördögtojás. Imádjuk a klasszikus keménytojás sokoldalúságát, és valóban újra és újra kielégíti a legmakacsabb éhségérzetünket.

Pörkölt cukkinis tonhalmeleg

A szuper sovány tonhal számos klasszikus, magas fehérjetartalmú snackben megjelenik. Ez a recept a tonhalsaláta könnyített változatát tartalmazza, amelyet egészséges sült cukkiniből készült imádnivaló csónakokra babázunk.

Skout Backcountry argentin mogyoróvajas bio energiaszelet

A földimogyoró és a tökmag adja ennek a szeletnek a növényi alapú fehérje infúzióját, amely energiával tölt fel. A datolya édes csomagot biztosít a magas fehérjetartalmú finomságok hordozásához, a rózsaszín himalája tengeri só pedig olyan árnyalt ízt kölcsönöz, amelyet nem találsz meg bármelyik fehérjeszeletben.

Köménymandulás és pisztáciás sütik

Ezekben az álomszép finomságokban a mandulából, a pisztáciából és a kölesből származó fehérje található. A kardamom, a vanília, a juhar és a citrom nem túl édes keveréke teljesen felejthetetlen ízprofilt ad ezeknek a sütiknek.

Oskri Peanut Nut Bar

Ez a gluténmentes szelet sovány fehérjét a minden egyes falatba csomagolt édes és sós mogyoróból nyeri.

Egyszerű, magas fehérjetartalmú parféták

Felejtse el az édes parfét, és próbálja ki a sós változatokat, amelyekben rengeteg fehérje és tápanyag van. Csak keverj össze görög joghurtot, főtt lencsét, finomra vágott kelkáposztát és néhány sós fekete olajbogyót.

Turkey-Wrapped Mango

Kapjon egy nitrátmentes, alacsony nátriumtartalmú szelet csomagolt pulykamellet, és tekerje egy édes mangószelet köré, hogy fehérjében gazdag, frissítő ízű snacket készítsen. Ízesítse a snacket csípős mártással, teriyaki mártással, mustárral és egyebekkel.

Görög joghurt + kenderszívek + gránátalma magok

Keverjen össze egy kis robusztus görög joghurtot kenderszívekkel és antioxidánsokban gazdag gránátalma magokkal, hogy egy erőteljes fehérjetálat készítsen, amely jóllakatja a gyomrát, és olyan kényeztető ízű, mint egy fagylaltkehely.

Egészséges, laktató rágcsálnivalók merész ízekkel

Elképzelhető, hogy az ízek hogyan lehetnek laktatóak. Ne aggódjon, megvan a válaszunk.

Itt egy kis magyarázat a Fooducate Food and the Brain: Hunger Satisfaction című bejegyzéséből:

“Az elfogyasztott étel mennyisége és az érzékszervi stimuláció mértéke fontosabb a teljes bevitel szempontjából, mint az energiasűrűség. Más szóval, állatkísérletek kimutatták, hogy egy nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú, de történetesen erős ízű étel (például radicchio vinaigrette-tel) elfogyasztása ugyanolyan kielégítő lehet, mint egy kis mennyiségű, magas kalóriatartalmú étel (például zöldbabfőzelék) elfogyasztása. Úgy tűnik tehát, hogy az energiatartalom nem túl fontos az étkezés méretének meghatározásában.”

Az érzékelés varázslatának köszönhetően tehát az egészséges, laktató rágcsálnivalók merész ízprofiljának kiválasztásával megtömhetjük a hasunkat.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Néhány íz vetekszik a barbeque merész, kielégítő kombinációival. Ez a pálca szakszerűen ragadja meg az édes, füstös ízeket, amelyekhez általában órákig kell a grill fölött gürcölni.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

A gyógynövényes matcha és a keserű eszpresszó mindkettő önmagában is merész ízeket mutat. Ha együtt élvezed őket ebben a meglepő szeletben, egy elképesztően árnyalt ízadagot kapsz, amely egyszerre megnyugtató és bátorító.

Az ízesített mandula

Amint bizonyára tudod, a mandulában rengeteg fehérje van, így egy alapvető egészséges, laktató nassolnivaló tulajdonságot máris kihúztál a listáról. Azzal, hogy a már amúgy is laktató mandulához óriási adag ízeket adsz, gyakorlatilag egy olyan szuper-snacket hozol létre, amire bármikor és bárhol számíthatsz. Ezekben a receptekben tamari, indiai fűszer és édes fűszer szerepel, de valójában gyakorlatilag nincs határa annak, hogy milyen ízeket adhatsz a sokoldalú mandulához.

Sriracha Deviled Eggs

A trendi sriracha feldobja a klasszikus deviled egg amúgy is merész ízvilágát. Egy ilyen sok fehérjét és ilyen sok ízt tartalmazó snack megérdemli, hogy helyet kapjon a kedvenc egészséges, laktató rágcsálnivalók listáján.

Sós-ecetes pörkölt edamame

Az ízletes só és a keserű ecet olyan ujjongató kombinációt alkot, amelyet a nassolók a burgonyától a csicseriborsóig mindenre szívesen fogyasztanak. A két ízesítőanyag az enyhe edamame-ot szemet gyönyörködtető ízű rágcsálnivalóvá varázsolja. Ezeket a ropogós finomságokat újra és újra el akarja majd készíteni, és ígérjük, hogy soha többé nem fog ugyanúgy tekinteni a zsíros, sós-ecetes burgonyachipszre.

Aszalt meggy

A szárított meggy általában rengeteg cukorral jár együtt. Keress egy cukrozatlan változatot, hogy olyan sóvárgó savanyúságot kapj a szádba, ami felülmúlja a régebben fogyasztott savanyú rágókák ízét.

A csemegeuborka

Figyeljen a savanyúságok varázslatos, kalóriaszegény ízcsomagjaira. Ha még erőteljesebb ízeket szeretnél magadba szívni, próbálj meg egy uborkaszeletet kedvenc egészséges jerky-darabodra rétegezni.

Töltött olajbogyó

Az olajbogyó önmagában is ízletes és laktató rágcsálnivaló, de egy kis kreatív töltelékkel még több teltséget nyerhetsz kedvenc sós finomságodból. Próbáld ki, hogy reszelt mandulát és friss fűszernövényeket adsz egy kis krémes kecskesajthoz. Töltsd ezt bármilyen színű olajbogyóba, hogy merész nassolásba kezdj.

Az ízletes joghurt

Az enyhe joghurt számos merész ízt fel tud venni, és mégis finom ízű. Próbáljon meg kreatív lenni a keverékekkel, hogy olyan ízkombinációkat hozzon létre, amelyek kiverik a biztosítékot az ízlelőbimbókból.

• Joghurt és olíva tapenád
• Joghurt és harissa
• Joghurt és dukkah, egy diófélékből, szezámmagból, korianderből és köményből készült egyiptomi ízkeverék
• Joghurt, tahini, és tartósított citrom

Gyors currys csirkesaláta

Keverjünk össze néhány jó minőségű csirkekonzervet, ananászdarabokat, kockára vágott avokádót, koriandert és curryport, hogy egészséges, merész ízvilágú csirkesalátát készítsünk. Egyenesen a kanálról fogyassza a keveréket, vagy kanalazzon belőle friss, vékonyra szeletelt padlizsánra.

Kipróbált már olyan rágcsálnivalót, ami meglepően laktató? Ossza meg velünk, milyen egészséges dolgok tartják tele a gyomrát!

(PS – Ne hagyja ki az első Deluxe doboz finom & egészséges rágcsálnivalók 40%-os leértékelését!)

Kiegészítő források:

• 121 könnyű & finom egészséges nassolnivaló minden típusú nassolónak
• 32 ízletes & egészséges vegán nassolnivaló a sóvárgás ellen
• 31 bűntudat-Free Healthy Sweet Sweet Snack That Will Satisfy Your Sweet Tooth
• 23 Incredibly Tasty & Healthy Snack to Buy Right Now
• 25 Healthy Snack That Are Perfect For When You’re On The Go
• 35 Healthy Protein Snack to Keep You Feeling Full & Satisfied
• 30 Field-Tested Healthy Snacks for Kids
• 31 Healthy Low-Carb Snacks to Keep You Full and Energized
• 50 Healthy Gluten-Free Snacks That Taste Amazing
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks for Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Sós, savanyú vagy fűszeres:
• 37 egészséges sós rágcsálnivaló, ha valami sósra vágysz
• 30 egészséges csomagolt rágcsálnivaló, amit jó érzéssel ehetsz
• 30 egészséges, laktató rágcsálnivaló az éhség legyőzésére
• 80+ egészséges, friss összetevőkből készült ropogós snack
• 20+ egészséges késői-Night Night Snack You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Válassza ki az egészséges party snackeket
• 20+ egészséges snackek a fogyáshoz, amelyek 200 kalória alatt vannak
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Egészséges terhességi snackek alapvető tápanyagokkal
• 30+ Egészséges gyümölcsös snackek, amelyek megváltoztatják a gyümölcsökre való tekinteted