A Centers for Disease Control (CDC) szerint több mint 1 millió amerikai él krónikus fáradtság szindrómával (CFS). A krónikus fáradtság olyan betegség, amelyet fizikai vagy szellemi megterhelés utáni extrém fáradtság jellemez, amely nem függ össze valamilyen alapbetegséggel. Számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy mi vezet ehhez a szindrómához, de a pontos ok még mindig ismeretlen.
Ha krónikus fáradtság szindrómában szenved, tudja, hogy egyes napokon még a fogmosás is maratoni futásnak tűnhet. Lehet, hogy már minden engedélyezett farmakológiai kezelést kipróbált. Ha alternatívát keres, íme négy módszer, amellyel tabletták szedése nélkül is növelheti energiáját.
Gradált mozgásterápia
Tanulmányok többször kimutatták, hogy a gradált mozgásterápia segít a CFS-ben szenvedőknek. Ez a fajta terápia lehetővé teszi, hogy nagyon fokozatosan, nyújtással és irányított mozdulatokkal kezdjünk el edzeni. Idővel növelheti a gyakorlatok intenzitását és időtartamát. Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban a fokozatos mozgásterápiában részt vevők lényegesen kevesebb fáradtságról számoltak be, mint a kontrollcsoportba tartozók, akik a szokásos orvosi ellátást kapták
Alvás
A CFS-ben szenvedők gyakran megszakadt vagy rendezetlen alvással küzdenek, sőt álmatlanságban is szenvedhetnek. A Journal of Chronic Fatigue Syndrome című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alvás idejének és minőségének növelése segít “feltölteni a szervezet energiáját és gyógyítani az izmait”. A megfelelő alvás csökkenti a fáradtságot és javítja az energiát és az izomerősséget a CFS-ben szenvedőknél. Törekedjen arra, hogy minden éjszaka legalább nyolc órát aludjon. Ha gondot okoz az elalvás vagy az elalvás megtartása, próbáljon ki néhányat az alábbi alvási tippek közül.
Ribóz
A ribóz egy rendkívül fontos cukor, amelyet a szervezet az energiatermeléshez használ. Ne téveszd össze a közönséges cukorral (és ne nyúlj egy zacskó süti vagy csokoládétorta után!). A ribóz kulcsfontosságú összetevője a sejtekben zajló energiatermelési folyamatnak. Kiegészítőként is szedhető (előfordulhat, hogy D-ribóz néven látod feltüntetve). Egy vizsgálat kimutatta, hogy a D-ribóz szedése jelentősen csökkentette a tüneteket – különösen az alvászavarokat, a szellemi ködösséget és a fájdalmat – olyan embereknél, akik krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgiában is szenvedtek Jellemzően napi kétszer 5 gramm ribózzal kezdjük.
D-vitamin
A D-vitamin hiányát az általános lakosság akár 50 százalékánál is kimutatták. Bár a kutatók továbbra is vitatják ennek a vitaminnak a CFS-ben betöltött szerepét, azt tudjuk, hogy ha D-vitaminhiányban szenved és krónikus fáradtságban szenved, a megfelelő pótlás után enyhe fájdalomcsillapodást tapasztalhat. Törekedjen a napi 1000-4000 nemzetközi egység bevitelére; ez a hiányosság súlyosságától függően változhat. Mielőtt elkezdené a ribóz, a D-vitamin vagy bármilyen étrend-kiegészítő szedését, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
A krónikus fáradtság szindrómával való együttélés kihívást jelenthet és frusztráló lehet. Ne adja fel az esélyt, hogy jobban érezze magát! Beszéljen orvosával arról, hogy ezek a kezelések segíthetnek-e.