A megosztás törődés!
Terhesnek lenni és gyermeket vállalni az egyik legszebb és legcsodálatosabb élmény, ami valaha is érhet valakit. Az viszont, amit a terhesség és a gyermekvállalás tesz a testünkkel, már nem olyan szép. A gyermekvállalás minden bizonnyal megváltoztatja a testünket, akár jó, akár rossz irányba, és gyakran extra zsírpárnát hagy rajtunk olyan helyeken, amelyek korábban laposak voltak. Az egyik legtöbbet panaszolt baba utáni problémás terület a “mamapocak”. Tudod, az a plusz zsír, ami a köldököd felett és alatt gyűlik össze? Úgy tűnik, lehetetlennek tűnik megszabadulni tőle, azonban van néhány mesés edzésmozdulat, amely a törzset célozza meg, és egyenesen a hasi zsírt aprítja le a mamapocakról. Bár számos olyan hasizomgyakorlat létezik, amely ezt a területet célozza meg, és nagyszerűen működik, hogy ledarálja a zsírt a hasadról, mi kiválasztottunk 5 olyan gyakorlatot, amelyek hatékonyak, és otthon is elvégezhetőek, felszerelés nélkül. Olvass tovább, hogy megnézd az 5 legjobb gyakorlatot a mamapocak eltüntetésére!
Forrás: womenshealthmag.com
Biciklis felülések
A kerékpáros felülések nagyszerűek a hasi zsír eltüntetésére, mert az összes hasizmodat igénybe veszik! Bár nagyszerű, hogy az összes hasizmot megdolgoztatod egy mozdulattal, ez azt is jelenti, hogy biztosan érezni fogod az égést a gyakorlat alatt és persze utána is. Ehhez a mozdulathoz feküdj laposan a hátadra, a vállak a padlótól távol, a kezek a fejed mögött, a lábad pedig 90 fokos szögben. Hozd be az egyik térdedet a mellkasod felé, miközben elfordítod a válladat, és az ellenkező könyököddel átviszed a testeden, hogy találkozzon a térdeddel. Ezután váltogassa a másik térddel és könyökkel, és ismételje meg. Ne feledje, hogy a hasizmokkal fordítsa a vállát a térde felé, így a leghatékonyabb hasizomgyakorlatot kapja. Ismételd meg, ahányszor csak tudod.
(További fitnesztippekért, valamint egészséges receptekért, fogyókúrás tanácsokért, szépségápolási véleményekért és még sok másért látogass el a Women’s Health Magazine oldalára.
Forrás: skinnymom.com
Reverse Crunch
Azzal, hogy egyszerűen csak gyűrögetsz, nem fogsz lapos hasat vagy cizellált hasizmot kapni. Más gyakorlatokat is kell végezned, és ez a fordított ropogtatás remek alternatívája az alap ropogtatásnak. Feküdj a földre lapos háttal, a tenyereddel lefelé. Hozd be a térdeidet a mellkasod felé, majd emeld fel a csípődet a padlóról, és ropogtasd be a térdeidet úgy, hogy a lábujjaid a plafon felé nyúljanak. Lassan engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne feledje, hogy a törzsizmait használva emelje fel a lábát és a csípőjét, hogy megfelelően dolgoztassa a hasizmokat. Ismételd meg ezt minél többször.
(Nézd meg a Skinny Mom oldalát, ha többet szeretnél megtudni a testedet tónusossá tevő nagyszerű gyakorlatokról, az egészséges táplálkozásról és az életmóddal kapcsolatos tippekről.)
Forrás: shape.com
Plank Twists
Ha szeretnéd a ferde izmaidat is igénybe venni, hogy leolvadjon a zsír a hasad oldaláról, próbáld ki a plank twisteket. Ezek gyilkos, de mindenképpen hatékonyak az oldalsó hasizmok megcélzására. Kezdj alap plank pozícióban, a kezeidet közvetlenül a könyököd alatt, a lábaidat pedig együtt, hátul kinyújtva. Hajlítsd be a jobb térded, és vidd át a tested bal oldalára, miközben a csípőd csavarodik, és a jobb lábad a bal térded belső oldalára kerül. A jobb lábadat vidd vissza a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt a mozdulatot végezd el a bal lábaddal, majd ismételd meg. Győződjön meg róla, hogy a hasizmokat is igénybe veszi, miközben a lábát fel- és átemeli a testén, hogy a leghatékonyabb legyen.
(Irány a Shape Magazin további fogyókúrás inspirációkért, egészséges étkezési tippekért, fitneszötletekért és még sok másért).
Forrás: fitnessmagazine.com
Szélvédőtörlők
Ez a hasizommozgás nemcsak a hasizmokat, hanem a ferde hasizmokat és a csípőt is megdolgoztatja, így remek hasizomgyakorlat. Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, a karjaidat közvetlenül oldalra kinyújtva, tenyérrel lefelé, a lábaidat pedig összefogva. Emeld fel a lábaidat egyenesen a levegőbe és a csípőd fölé. Lassan engedd le a lábaidat körülbelül 45 fokban balra, majd hozd vissza őket a csípő fölé, majd engedd le őket jobbra. Ismételje meg, váltogatva az oldalakat, mindig ügyelve arra, hogy a karjaival stabilizálja magát, és a felsőtestét a szőnyegen tartsa.
(További edzésötletekért, diétás és fogyókúrás tippekért, valamint szépségápolási inspirációkért látogasson el a Fitness Magazine oldalára.)
Forrás: skinnymom.com
Olló rúgások
Ezek az ollós rúgások brutálisak, de hihetetlenül hatékonyak, ami remek edzéssé teszi őket, hogy az alsó hasi zsírpárnákat lerobbanthasd a testedről. Kezdetnek feküdj hanyatt, egyenes lábakkal, karokkal az oldaladon, tenyérrel lefelé. Emeld fel a lábaidat kényelmes pozícióba. Ügyeljen arra, hogy a háta még mindig szilárdan a szőnyegen legyen. Ha azt veszi észre, hogy a háta meggörbül, akkor emelje feljebb a lábát, amíg már nem görbül. Húzza ki a lábát széles “V” alakban, majd hozza be, miközben a jobb lábát keresztezi a másik felett. Nyisd ki őket ismét “V” alakban, majd tedd a bal lábad a másik fölé. Ismételje meg, miközben váltogatja, hogy melyik lábát keresztezi. Ha még nehezebbé akarod tenni, emeld fel a válladat, miközben a lábadat keresztezed. Eleinte lehet, hogy nem fogsz tudni túl sok ilyet csinálni, de ha kitartasz mellette, többre leszel képes, és megkapod azt a lapos hasat, amire annyira vágytál.
(Nézd meg a Skinny Mom oldalát, ha többet szeretnél megtudni a tested tónusát erősítő nagyszerű gyakorlatokról, az egészséges táplálkozásról és az életmóddal kapcsolatos tippekről).
A megosztás gondoskodó!
- Bio
- Legújabb hozzászólások
Mary Mulroney
Late posts by Mary Mulroney (see all)
- 5 egyszerű változás az egészségesebb élethez – október 12, 2020
- 7 nagyszerű forrás a megfizethető és gyönyörű szőnyegekhez – 2020. október 12.
- Tippek a tejmentes étrendre való átálláshoz – 2020. szeptember 29.