Az elmúlt 2 évben fel- és lemásztam a lépcsőn a harmadik emeleti New York-i lakásomba. Még ha nem is cipelem az élelmiszerboltokkal teli zsákokat, akkor is szuszogok és fújtatok, mire a lábtörlőmhöz érek. Ez zavarba ejtő; mivel elég rendszeresen edzek, tudom, hogy az ilyen ismétlődő gyakorlásnak – nevezhetjük-e edzésnek?! – általában fejlődést kellene eredményeznie. Alapvetően így dolgoznak fel a futók egy maratonra, vagy a súlyemelők újabb és újabb lemezeket raknak fel.
Szóval, miért vagyok még mindig kifulladva a lépcsőn? És aggódnom kellene?
A legalapvetőbb szinten a nehéz légzés annak a jele, hogy a szervezetünknek több oxigénre van szüksége, akár azért, mert az izmainkat kérjük meg, hogy erőt adjanak a lépcsőn való feljutáshoz, akár azért, mert valami orvosilag aggasztóbb, például a szív vagy a tüdő artériájának elzáródása miatt, mondja Dr. Holly S. Andersen, a New York-Presbyterian Hospital kardiológusa és a Women’s Heart Alliance orvosi tanácsadója. (Égessen kalóriát és építsen izmot – miközben javítja a hangulatát – a 21 napos Sétálj egy kicsit, fogyj sokat kihívásunkkal!)
Hogyan lehet észrevenni a különbséget? Íme néhány alkalom, amikor a levegőért kapkodni teljesen normális – és amikor érdemes beszélni róla valakivel.
Normális: Lépcsőn felfelé menve
Az első dolog, amit Heather Ruff-tól, a Charter Fitness személyi edzésért felelős igazgatóhelyettesétől kérdeztem, az volt, hogy az egész edzőtermi időm hiábavaló volt-e. “A lépcsőn járás nehéz” – mondja Ruff, aki a SPENGA nevű spin-, erő- és jógaedzés társalapítója is. “Gondolj a tényleges mozgásra: Olyan, mintha minden egyes lépésnél függőleges fekvőtámaszokat végeznél.” (Ami tökéletessé teszi őket az edzéshez.)
Mivel a mozgás sok különböző izmot megdolgoztat, bárki egy kicsit szapora lélegzetvételűnek fogja érezni magát a lépcsőn felfelé menet, biztosít engem, még akkor is, ha igazán jó formában van.
A lépcsőzés sokkolóan hathat a szervezetre is. “Általában nem vagy bemelegítve” – mondja Andersen. Talán éppen egy jó könyvet élvezel a nappaliban, amikor ideje lenne felmenni az emeletre lefeküdni. Hirtelen megerőlteted magad azokon a függőleges fekvőtámaszokon, kevés figyelmeztetés nélkül. És bár lehet, hogy minden nap megmászod azokat a lépcsőket, ez nem éppen az, amit Ruff edzésnek nevezne. “Ez csak, mennyi, egy perc?” (Igen, de egy kemény perc!)
TOVÁBB: A 10 legnagyobb gyaloglási fájdalmad, megoldva
Normál: Amikor készen állsz arra, hogy kitépd a hajad
A stressz és a szorongás felpörgethet, és elhiteti a testeddel, hogy több oxigénre is szüksége van. A 21. századi stresszreakciónk figyelemre méltóan hasonlít ahhoz az őskori reakcióhoz, amit legkorábbi őseink produkáltak, mondjuk, amikor egy medve üldözte őket. A testünk szó szerint felkészül a harcra vagy menekülésre, ami azt jelenti, hogy több oxigénben gazdag vér áramlik azokba az izmokba, amelyeket a támadáshoz vagy a meneküléshez használnánk. Ha az íróasztalodnál ülsz, és épp azon vagy, hogy felrobbanj, a stresszreakciód célpontja valószínűleg nem egy medve, de az ősemberi agyad ugyanezt érzi. Ha szuszogsz és fújtatsz, miközben az irodában csattogsz, de elmehetsz az edzőterembe, és jól érzed magad, akkor pont olyan vagy, mint mi, barlanglakók – mondja Andersen. (Koncentráljon a légzésére, hogy kevésbé érezze magát axiózusnak.)
Normális: Edzés közben, még ha az könnyű is
Amikor edzünk, a testünk ismét egyfajta stressznek van kitéve, és az izmaink több oxigénért könyörögnek, hogy befejezzük az utolsó sorozat guggolást vagy felvegyük a gyaloglási tempót. “Minél többet kérünk az izmainktól, minél több oxigént kérnek, annál keményebben kell a tüdőnek és a szívnek végigdolgoznia ezt a ciklust” – mondja Ruff. Az eredmény? Gyorsabb szívverés és gyorsabb légzés.”
Minél többet edzünk, annál jobban hozzászokik a szervezetünk a vele szemben támasztott követelményekhez – magyarázza. “A tested megtanulja, hogy hatékonyan szállítson oxigént, hogy hatékonyan lélegezzen” – mondja. Ez az oka annak, hogy a futás teljesen szívás lehet, amikor csak most kezded, de végül azon kapod magad, hogy zavartalanul cirkálsz kilométereket. Ami azt jelenti, hogy ha nem kap levegőt edzés közben, akkor valószínűleg nem állítja magát eléggé próbára. “El kell jutnod egy kényelmetlen szintre, hogy a tested reagáljon.”
Persze mindannyiunknak vannak rossz napjai, amikor még a legkönnyebb edzés is egyenesen brutálisnak tűnik. De Ruff szerint két forgatókönyvvel kell vigyázni. Az egyik, hogy esetleg túledzed magad. Ha nem adsz magadnak elég pihenőidőt a regenerálódáshoz, akkor a légzésed és a pulzusszámod akár egy könnyű edzés elején rögtön vadállati üzemmódba ugorhat. Kettő, lehet, hogy edzés okozta asztmája van. Ezt jellemzően a hidegebb, szárazabb éghajlaton végzett edzés okozza, érdemes ezt a fajta légszomjat felhozni az orvosodnak.
TOVÁBB: Ha Denverbe
Vagy más, magasan fekvő helyre utazott, amihez nem szokott hozzá. Egyszerűen nincs annyi oxigén a levegőben, minél magasabbra jutsz, “így sokkal gyorsabban fogsz kifulladni” – mondja Andersen. Ez az oka annak, hogy a kemény sportolók a hegyekben edzenek. Lassan, de biztosan hatékonyabbá válnak a kisebb oxigénmennyiséggel, így a szívük és a tüdejük erősebbé válik, és nő az oxigénszállító vörösvértestek száma – magyarázza. (Ez olyan, mint a legális vérdopping!) Aztán, amikor visszatérnek a szokásos magasságukba, ezek az előnyök tartósan fennmaradnak, és felgyújtják a versenyzőket.
Normál: Ha terhes vagy
A terhesség alatt szépen felszeded a víztömeget. Ez a hozzáadott folyadék növeli a teljes vértérfogatodat, de az oxigénszállító vörösvértestek száma ugyanannyi marad, magyarázza Andersen, ami azt jelentheti, hogy nehezebben kell lélegezned, hogy több oxigén keringjen.
TÖBB: 10 gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás
Normál: Amikor épp a tettet hajtod végre
Hé, a szex mégiscsak fizikai aktivitás. “Határozottan megterhelő lehet, attól függően, hogy milyen… aktivitási szinten vagy” – mondja Ruff. Az is teljesen normális, ha a légszomj egyáltalán nem fizikai reakció – az érzelmi és érzéki oldala annak, hogy forró és nehéz leszel, hagyhat (merjük azt mondani, kell?) egy kis légszomjat.
TOVÁBB: Próbálj ki ma este egy új szexpózt
Normális: Ha hirtelen és súlyosan jelentkezik
Ha hirtelen nem kapsz levegőt, különösen, ha csak ülsz és a saját dolgoddal törődsz, vagy ha éjszaka felriadsz tőle, fordulj orvoshoz. Ez nagy figyelmeztető jel, esetleg szívproblémákra utal. Ha egyszerűen az éjszakai fekvéshez kapcsolódik, és jobban érzi magát, amikor feláll, az szívelégtelenség vagy tüdőbetegség jele lehet, különösen, ha a lábak vagy a bokák kis duzzanatával jár együtt, mondja Andersen.
Normális: Ha más tünetekkel jár
A légszomj akkor válik igazán komollyá, ha más árulkodó tünetek is kísérik, kitalálta, szívroham. Ilyen lehet a zihálás, torokszorítás, mellkasi fájdalom vagy nyomás, kar- vagy állkapocsfájdalom, fáradtság, rekedtség, vagy akár . Ne játssza a hőst! Menjen a sürgősségi osztályra.
TÖBB: 12 ételek, amelyek természetes módon csökkentik a koleszterinszintet
Normális : Amikor olyasmit csinálsz, ami általában nem veszi el a lélegzeted
“Bármelyik pillanatban lehet, hogy szellősebbek leszünk” – mondja Andersen, és ha ez elmúlik és nem ismétlődik, az nem probléma. De az új légszomj a megszokott tevékenységeknél olyasmi, amire érdemes odafigyelni. Ez a fajta változás valami komolyabb dolog, például szívbetegség jele lehet, mondja.”
oldalon találhat.