7 ok, amiért érdemes gőzfürdőt használnod edzés után

Az edzés sok csodálatos egészségügyi előnnyel jár a tested és az elméd számára, de ezeket az előnyöket még tovább fokozhatod, ha közvetlenül utána meglátogatsz egy gőzfürdőt. A futópadon való izzadás után belépni egy izzasztó gőzfürdőbe nem tűnik éppen kellemesnek, de érdemes megfontolni, hogy éppen ezt tegye.

Tudjunk meg egy kicsit többet!

Először is: A gőzfürdő és a szauna ugyanaz?

Sokan felváltva használják a “gőzfürdő” és a “szauna” kifejezéseket, pedig ezek kissé különböznek egymástól. A gőzfürdők és a szaunák egyaránt felmelegítik a testet a relaxáció és az egészségügyi előnyök érdekében, de egy lényeges különbséggel – a páratartalommal. A gőzfürdők nedves, párás levegővel melegítik a testet. Általában 100 százalékos páratartalommal büszkélkedhetnek. A hőmérséklet 100 °F és 114 °F között mozog.

A szaunák száraz levegőt használnak, alacsonyabb, 5 és 30 százalék közötti páratartalommal. A szaunák hőmérséklete jellemzően melegebb, mint a gőzkabinoké, általában 160 °F és 200 °F között mozog. A hőfürdőzés e két módszere számos egészségügyi előnyben osztozik.

A történelem során számos társadalom alkalmazta a hőfürdőzést. A finn kultúrának tulajdonítják az első szaunák létrehozását. A török, orosz, római és mezoamerikai kultúrák hagyományosan gőzfürdőt használtak. Ma már valószínűleg a helyi edzőteremben is találsz szaunát vagy gőzfürdőt.

Itt csak néhány az edzés utáni gőzfürdőhasználat számos előnye közül:

Fáradt izmok enyhítése

Az edzés néha fáradt izmokhoz vezethet, különösen, ha olyan gyakorlatokat erőltetsz magadra, amelyekhez a tested nem szokott hozzá. A hőterápiát már régóta használják a fájó izmok csillapítására. A gőzfürdő olyan, mintha egy hőcsomagot használnál az egész testedre. A finnországi Jyväskyläi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a gőzfürdők és szaunák segíthetnek a sportolóknak az erő- és állóképességi edzések utáni regenerálódásban. 1A japán tanulmány szerint a hőfürdőzés hatékonyan segített a krónikus fájdalommal diagnosztizált betegeknek is.2

Érezze magát nyugodtabbnak

A modern élet tele van stresszel. A munka, a családi igények, a technológia és a túlzott aggodalmaskodás megterhelheti a mentális és fizikai egészséget. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük a stressz egy részét. Az edzés utáni gőzfürdő használata segíthet még több stressz levezetésében, mivel a meditációhoz hasonló állapotba kerülhet. Egyes gőzfürdő-pártiak még azt is mondják, hogy a gőzfürdő látogatása segít nekik jobban aludni éjszaka, mivel napközben nyugodtabbá teszi őket.

Növeli az atlétikai teljesítményt

Egy új-zélandi tanulmány kimutatta, hogy a hőfürdő használata hogyan segítheti az atlétikai teljesítményt.3 A vizsgálat férfi hosszútávfutókra összpontosított, akik edzés után szaunát használtak. Másnap azt vizsgálták, hogy milyen hosszút tudnak futni a futópadon. A résztvevők a szauna használata után 32 százalékkal növelték a futni tudott időt.

Fogyás

Bár a gőzfürdő látogatása kis mértékű fogyáshoz vezethet, meg kell jegyezni, hogy ez a fogyás általában a folyadékból származik. Egy száraz szaunában végzett vizsgálat szerint az ülőmunkát végző diákok testtömeg-veszteséget (BML) szenvedtek el, amikor két 10 perces szaunázást végeztek.4 Ügyeljen arra, hogy megfelelően hidratáljon edzés után, valamint a gőzfürdő látogatása után.

Az egészséges szívért

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gőzfürdő jótékonyan hat a szív egészségére. Egy finnországi férfiakkal végzett vizsgálat megállapította, hogy a melegfürdőzés megvédte a vizsgálat résztvevőit az olyan halálos szívproblémáktól, mint a hirtelen szívhalál, a halálos kardiovaszkuláris betegség és a halálos koszorúér-betegség.5

Tisztábban lélegzik

A gőzfürdő megnyitja az orrmelléküregeket, és így segít a légzésben.6 Ez nagyon hasznos azoknak, akik megfázással vagy bizonyos betegségekkel, például asztmával és krónikus hörghuruttal küzdenek.7 A kutatók szerint ennek oka a tüdő fokozott működése lehet. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy légúti fertőzés esetén ne használjuk a gőzfürdőket és szaunákat.8

A szép, egészséges bőrért

A gőzfürdőket már régóta a bőrápolás szempontjából előnyösnek tartják. Különösen hasznosak edzés után, hogy kinyissák és megtisztítsák a pórusokat. A gőzfürdők azért is jót tesznek a bőrnek, mert fokozzák a véráramlást és a keringést, ami fiatalos, egészséges ragyogást kölcsönözhet a bőrnek.9

Mennyi ideig tartózkodjon a gőzfürdőben?

Nem több mint 30 percig pihenjen az edzőterem gőzfürdőjében látogatásonként. Ha azonban bármilyen kellemetlenséget, például szédülést érez, távozzon. Sokan úgy találják, hogy már 10 perc a gőzfürdőben segít nekik ellazulni a nap hátralévő részében. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, mivel az izzadás kiszáríthatja Önt.

A konditeremben van gőzfürdő, mert a melegfürdőzés és az edzés kéz a kézben jár. Tapasztalja meg a gőzfürdő előnyeit edzés után, hogy a legegészségesebbnek és legpihentebbnek érezze magát.

Még több hasznos egészségügyi hírért olvasson tovább:

Miért mond igent a bélrendszere a babának szánt probiotikumokra

Az okostelefon-függősége megbetegíti (olvassa el, hogy megtudja)

Források:
1. Mero, Antti et al. “Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. “The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 2017. febr. 28.
3. Scoon GS, et al. “Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 Feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. “Természetes gyógymódok lehetőségei az asztma kezelésére”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 2017. febr. 28.
7. S, Hannuksela. “A szaunázás előnyei és kockázatai. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 2017. február 28.
8. Laitinen LA, et al. “Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 2017. február 28.
9. I, Vuori. “A szaunázók keringése. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 2017. febr. 28.