Ha ez az első alkalom, hogy a honlapomon, Üdvözöllek! A nevem John Madden, egykori profi dobójátékos vagyok, és most a világ #1 Baseball oktató weboldalát és YouTube csatornáját vezetem, úgyhogy mindenképpen iratkozz fel, ha végeztél az olvasással (alább láthatsz néhány videót). Profi pályafutásom alatt képes voltam a gyorslabdámat 96mph-ra is feljuttatni… szóval nyugodtan mondhatom, hogy tudok egy kicsit a gyors dobásról. Ebben a bejegyzésben, 99 mód a dobósebesség javítására, meg fogok osztani veled néhány ötletet, amit az utam során tanultam, hogy segítsek neked növelni a dobósebességedet.
Hadd kezdjem azzal, hogy a sebesség nem minden! Képesnek kell lenned irányítani a labdát, mozgást kell adnod a labdához, és a nap végén…KIZÁRÓLAG ÜTŐKET!
De a sebesség az első számú módszer, amivel manapság a dobást mérjük. Tehát, ha olyan dobó vagy, aki rendelkezik az irányítással, a mozgással és a képességgel, hogy kiüsse az ütőket, a sebesség növelése csak segíteni fog neked!
Az alábbi tippek egy része lehet, hogy rád is vonatkozik, de lehet, hogy nem. Akárhogy is, biztos vagyok benne, hogy találsz néhány remek tippet ebben a cikkben, úgyhogy mindenképpen olvasd el a végéig. Egyébként a #74 és a #85 kihagyhatatlanok.
Hogyan javítsd a dobósebességet
1) Dolgozz a terheléseden
A sebesség növelésével kapcsolatban nagyon fontos, hogy olyan helyzetbe hozd magad, hogy a lehető legtöbb energiát tudj létrehozni a dobódombon. Felejtsd el az egyensúlyi pontot! Terheld a csípődet, és vezess a fenék oldalával!
2) Növeld az erőt a Leg Drive-on keresztül
A dobás során létrehozott összes energia a talajerőből származik. Minél jobban meg tudod teremteni ezt az energiát, és minél jobban át tudod vinni vezetéssel (nem lökéssel, nem ugrással, hanem vezetéssel), annál jobban fogod növelni a dobósebességet.
3) Mozgasd a lineáris energiádat
Miután megteremtetted ezt a jó energiát a talajerőből és a lábhajtásból, most már csak ki kell használnod, hogy tovább tudd vinni a kinetikus láncban (a testedben). Azzal, hogy egy erős (és néha egyenes) első lábbal szemben dobsz, megakadályozod, hogy az energiád előre szivárogjon, és tovább haladjon felfelé a testedben, hogy végül a baseball-labdába kerüljön át.
4) Dolgozz a kezek szétválasztásán
A kezek helyes szétválasztásával jobb helyzetbe hozod magad, hogy növeld a csípő-váll szétválasztást, ami javítja a dobási sebességet.
5) Növeld a csípő-váll szétválasztást
Volt egy tudományos vizsgálat, amely szerint a dobási sebesség 80%-a a csípő-váll szétválasztásból ered. Minél jobban elkülönül a dobó a csípője és a válla között, annál gyorsabban fog dobni. Szeretek erre úgy gondolni, mint egy gumiszalag visszahúzására.
6) A forgási energia kihasználása
A forgási energiára ugyanaz vonatkozik, mint a lineáris energiára. Ezt kell kihasználnunk, hogy továbbra is a lehető legtöbb energiát tudjuk átvinni a testünkön keresztül, és befejezzük a szállításunkat. Ehhez “le kell blokkolnunk” az elülső oldalunkkal, vagy “össze kell jönnünk” elöl. Alapvetően ez a mellkasi nyújtás ellentéte.
7) Álljunk egy vonalba az erővektorunkkal
Ha helyesen és hatékonyan adtuk át az energiánkat a kinetikus láncunkon keresztül, akkor az erővektorunkon kell befejeznünk. Hogy megállapítsuk, hogy ezt helyesen csináltuk-e, nézzük meg magunkat, ahogy a nyitott oldalról, 90 fokos szögben dobunk. Állítsd meg a videót abban a pillanatban, amikor a baseball-labda kikerül a kezedből. Ha van egy egyenes vonal a karodon, a hátadon, a fenekeden és a sarkadon keresztül, akkor jó munkát végeztél!
8) Gyors kar edzése vs. erős kar
Igen, menő dolog nagy bicepszekkel rendelkezni, és a “karerő” kifejezés örökké a baseball körül forog. De tényleg erős karra vágyunk? Persze azt akarjuk, hogy a karunk bírja a terhelést, amit rárakunk, de amit igazán akarunk, az a gyors kar. A dobás utolsó része a leggyorsabb része. Gyors karra van szükségünk, ha gyorsabban akarunk dobni.
9) Dolgozz a lassításon
A lassítás a dobó karod lassítása közvetlenül az elengedés után. Minél jobban tudsz lassítani, annál jobban tudsz gyorsítani és nem sérülsz meg. Gondolj erre így… Inkább vezetnél egy nagyon gyors autót jó fékekkel vagy egy rossz fékekkel? Természetesen a jó fékekkel! Ugyanez vonatkozik a dobásra is. Hogyan dolgozzunk tehát a lassításon, hogy javítsuk a dobósebességet? Szalagok…
10) Növeljük a súlyt
Emlékszel arra a dologra a talajerővel és az energia létrehozásával kapcsolatban? Nos, F=ma, vagyis erő = tömeg x gyorsulás. Tehát ha van két dobó, az egyik 160 font, a másik 210 font, és mindketten ugyanannyi erőt termelnek, akkor a nehezebb dobónak nagyobb lesz a gyorsulása, ami jobb dobási sebességet eredményez. Tehát kezdj el enni!
11) Légy formában
A spektrum másik végén, ha túl kövér vagy, vagy csak egyszerűen nem vagy formában, akkor nem leszel képes ekkora erőt kifejteni. Tehát a súly nem is fog számítani. Koncentrálj arra, hogy csúcsformába kerülj, hogy a legtöbbet hozhasd ki a testedből.
12) Hosszú dobás
A hosszú dobás segíthet abban, hogy extra intenzitást hozzon ki a dobásaidból. Bár a hosszú dobás nem közvetlen felelős a dobósebesség növeléséért, az általa elősegített intenzitáskibocsátás és a dobások progressziója hozzáad néhány mph-t, ha megfelelően van felépítve.
13) Dobj súlyozott labdákat
Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúlyos és a súly alatti baseball-labda használata növelheti a dobási sebességet. A legtöbb program, amit láttam, 2 oz és 2 font közötti súlyú labdákat használt.
14) Állj be egy jó dobóprogramba
Ez a lista nagyszerű ahhoz, hogy találj néhány tippet, amit még nem vezettél be a sebességed edzésébe, de amire igazán szükséged van, az egy strukturált dobóprogram követése. Tipp: Pitching 365.2
15) Végezz medicinlabdás gyakorlatokat
A medicinlabdás gyakorlatok nagyszerűek a dobósebesség javítására. A medicinlabdákkal mind a lineáris, mind a rotációs energiát edzheted. Ez az egyik legjobb javaslatom, mert a haszon, amit ezek elvégzéséből nyerhetsz, óriási. Ez elengedhetetlen a dobósebesség növeléséhez.
16) Csinálj korcsolyázókat
A korcsolyázók nagyszerű gyakorlatok a lineáris energiád megdolgoztatására. Azzal, hogy megtanulod, hogy a térdeidet a lábadon belül tartsd, és a szögeken keresztül energiát hozol létre, erősebb és robbanékonyabb leszel a dobásodban, ami cserébe gyorsabb dobást tesz lehetővé.
17) Javítsd a mellkasi nyújtásodat
A nagy sebességű dobóknak nagyszerű a mellkasi nyújtásuk a dobásukban. Emellett jó lapockaterhelést is kapnak. Ha dolgozol a testtartásodon és a mellkasod nyújtásán, jobb helyzetbe hozod magad a dobósebesség javításához.
18) Dolgozz a lapockáidon
Amint a fenti tippben említettük, a lapockák terhelése fontos a dobószülésben. De még mielőtt belevágnánk a dobásbeadásba, meg kell győződnünk arról, hogy a lapockáink kiegyensúlyozottak. Sok dobónak kiegyensúlyozatlanok a lapockái. Neked is?
19) Hozzon létre egy játék előtti rutint
Nem elég csak kimenni és dobni. Kell, hogy legyen egy bemelegítési rutinod, és tudnod kell, hogy mennyi idő alatt kell felkészülnöd, hogy a legjobb formádat hozd a kiállásodra. Ha alul készülsz a megjelenésedre, akkor feláldozhatod a sebességedet. Ha túlságosan felkészülsz, akkor elfáradhatsz, és nem leszel képes a legmagasabb sebességgel dobni. Legyen tehát játék előtti rutinod!
20) Gyorsítsd fel az átadásodat
Az átadásod sebessége közvetlen kapcsolatban van a dobásod sebességével. Ha lassú vagy a dobódombon, akkor lassan fogod dobni a labdát. Ha gyorsabb vagy a dobódombon, akkor gyorsabban fogod tudni dobni a labdát.
21) Legyél agresszívebb (szándék)
Hogyan gyorsítsuk fel a dobásunkat? Agresszívebbek leszünk, és elhatározzuk, hogy gyorsabbak leszünk és gyorsabban dobunk. Ezt nevezzük szándéknak. Ha megvan az az elhatározásod, hogy gyors akarsz lenni és gyorsan akarsz dobni, akkor jó eséllyel közelebb kerülsz a legnagyobb sebességedhez. Ha azonban csak felállsz, és végigcsinálod a mozdulatokat, és megpróbálsz simán dobni, akkor sokkal lassabban fogsz dobni, mint amire képes vagy.
22) Jól fogd meg a labdát
Túl sok dobót látok, akik túl lazán tartják a labdát. Tudom, hogy mindig azt hallod az edzőktől, hogy “ne fojtogasd a labdát” vagy “tartsd úgy, mint egy tojást”, de véleményem szerint ez WAAAAAAY túl laza. Jól kell megfogni a labdát. Ezzel együtt nagyon is lehetséges, hogy túl szorosan fogod a labdát. De több dobót látok, aki túl lazán tartja, mint aki túl szorosan. Találd meg a tökéletes fogást!
23) Pronáld végig a baseball-labdát elengedéskor
Mikor pronálod, és mielőtt a lassításba lépnél, akkor éred el a legmesszebbre nyúló pontodat. Amikor a felengedésen keresztül pronálsz, az utolsó energiádat is kirakodod a kinetikus láncon keresztül. Ez egyben jó helyzetbe hozza a karodat a lassításhoz.
24) Javítsd az egyensúlyodat/tartásodat
Minél jobb az egyensúlyod, annál jobban kontrollált vagy. Minél jobban tudod irányítani a tested, annál jobban tudod átadni az energiádat. Arról nem is beszélve, hogy a következetesség nagyon fontos az irányításhoz. Legyen jó a testtartásod, még dobás közben is!
25) Fejlessz ki egy regenerációs rutint
A legtöbbször úgy gondolunk a sebesség megszerzésére, hogy mit tudunk előtte csinálni. De amit a dobás után és az edzés után teszünk, az ugyanolyan fontos a dobási sebesség növeléséhez, mint amit előtte teszünk. Ezért találj ki egy regenerációs rutint, hogy a karod és a tested teljesen regenerálódjon és készen álljon arra, hogy még több munkát végezzen, hogy még nagyobb sebességet érjen el.
26) Tudj meg többet a dobásról
Ha tudtam volna, amit most tudok, semmi kétségem afelől, hogy 100+ mph-s dobó lettem volna. De sok mindent túl későn tanultam meg ezekből a dolgokból. Ne kövesd el ugyanazt a hibát, mint én, és tanulj meg minél előbb minél többet. Mert az alkalmazott tudás hatalom!
27) Aludj többet
Az alvásmegvonásról ismert, hogy csökkenti a glikogén és a szénhidrátok termelését, amelyek a fizikai aktivitás során energiafelhasználásra raktározódnak. Alapvetően a kevesebb alvás növeli a fáradtság, az alacsony energia és a gyenge összpontosítás lehetőségét a játék idején. Emellett lassíthatja a játék utáni regenerálódást is. Ami a lassabb dobási sebesség receptje.
28) Fuss több sprintet és kevesebb távot
Melyikre szeretnél hasonlítani? Elég volt!
29) Hagyd abba az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás nem csak dehidratál minket (tudjuk, milyen fontos a hidratálás… ha nem, lásd alább), de a szervezeted energiatermelését is megzavarja. Az alkohol anyagcseréje során a máj nem tud annyi glükózt termelni, ami azt jelenti, hogy alacsony lesz a vércukorszinted. A szurkoláshoz magas cukorszintre van szükség, hogy energiát adjon. Alacsony energiaszint = alacsony dobósebesség. Magas energiaszint = nagyobb dobási sebesség. Szóval, hagyd abba az alkoholfogyasztást.
30) Igyál több vizet
Volt egy tanulmány, amely szerint a hidratált sportolónak a dehidratált sportolóval szemben jobb a függőleges ugrás. Van egy másik tanulmány, amely azt mutatja, hogy a függőleges ugrás közvetlen kapcsolatban van a dobósebességgel.
31) Kenje az ízületeit
Régebben szedtem egy kiegészítőt, ami Glükozamin Chondroitin MSM volt, és minden alkalommal, amikor szedtem, az ízületeim jobban érezték magukat. Nem tudom megmagyarázni, de a csuklóim, könyökeim, vállaim és térdeim remekül érezték magukat. Természetesen a használat előtt konzultáljon az orvosával, de határozottan éreztem a különbséget, amikor ezt a kiegészítőt szedtem.
32) Végezzen több egylábas gyakorlatot
33) Habhengerlés
A habhengerlés növeli a fascia mobilitását. A fascia egy rostos kötőszöveti réteg, amely testünk összes izmát körülveszi. A nagyobb mobilitás nagyobb esélyt jelent a dobósebesség növelésére.
34) Növeljük a csípő mobilitását
35) Növeljük a csípő belső rotációját
A dobónak legalább 60 fokos belső csípőrotációra van szüksége. Ha növelni tudja a csípő belső rotációját, akkor javíthatja a dobási sebességet.
36) A csípő abdukciójának növelése
Egy dobónak legalább 95 fokos csípőabdukcióra van szüksége. Ha növelni tudja a csípő abdukcióját, akkor javíthatja a dobósebességet.
37) Növelje a csípő nyújtását
Egy dobónak legalább 60 fokos csípőnyújtásra van szüksége. Ha növelni tudja a csípőnyújtást, akkor javíthatja a dobósebességet.
38) Növelje a törzsforgatást
Egy dobónak legalább 110 fokos törzsforgatásra van szüksége. Ha növelni tudja a törzsforgatást, akkor javíthatja a dobósebességet.
39) Növelje a hátnyújtást
Egy dobónak legalább 24 hüvelykes hátnyújtásra van szüksége. Ha növelni tudja a hátsó nyújtását, akkor javíthatja a dobósebességét.
40) Növelje a kar külső forgását
Látott már olyan képeket, ahol a dobó karja úgy néz ki, mintha mindjárt eltörne. Nos, ez a kar külső forgása. Egy jó ökölszabály, hogy az alkarod legyen párhuzamos a domb szögével.
41) Dolgozz a boka mobilitásán és kinyújtásán
Ez mind visszavezet a lábhajtáshoz. Ha nincs jó bokamozgékonyságod, és nem tudod a bokádat teljesen kinyújtani, akkor feláldozod a dobósebességet.
42) Maradj melegen az inningek között
Nem kell zseninek lenned ahhoz, hogy tudd, hogy ez fontos. Mindannyiunkkal előfordultak már azok a hosszú innings a kispadon, és amikor visszamentünk dobni, már nem voltunk melegen. Ha melegen maradsz, akkor nem kell azon aggódnod, hogy minden inningben bemelegszel, és erre dobásokat és energiát pazarolsz. Maradj melegen!
43) Állj be az állapotba
Ez nagyon, nagyon, nagyon fontos. Ha nem vagy mentálisan és fizikailag felkészülve a gyors dobásra, akkor nem fogsz gyorsan dobni. Ilyen egyszerű!
44) Dolgozz a rendszeres hasizmokon
Mint például felülések, ropogtatások, stb…
45) Dolgozz a rotációs hasizmokon
Mint például medicinlabda csavarások, medicinlabda dobások, v-sit csavarások, medicinlabda leosztások, stb…
46) Dolgozz a stabil hasizmokon
mint plank, v-sit, oldalsó plank, stb…
47) Dolgozz az alsó hasizmokon
Mint például lábemelések, 6 hüvelyk, lábak az ég felé, stb…
48) Erősebb, erőteljesebb lábak
Ha még nem tetted meg, olvasd el a blogbejegyzésemet: Hogyan építsünk sebességet produkáló FÁJLABDÁKAT, amelyek MPH-t adnak a gyorslabdádhoz.
49) Ne dobj, amikor sérült vagy
Mert nem tudsz gyorsabban dobni, amikor sérült vagy, és valószínűleg csak még jobban megsérülsz.
50) Vegyél vissza, ha fáj, fáradt vagy feszült vagy
Nincs okod arra koncentrálni, hogy sebességet növelj ezeken a napokon, mert valószínűleg csak többet ártasz, mint használsz.
51) Ismerd a tested
Az, hogy képes vagy ÉREZNI, az egyik legfontosabb dolog MINDEN sportoló számára. Ha érzed, hogy mi működik és mi nem, akkor képes leszel következetesebben nagyobb sebességeket elérni.
52) Vegyél ki időt a dobásból
Azzal, hogy egy naptári év alatt kiveszel egy kis időt, esélyt adsz a karodnak és a testednek a regenerálódásra és egy kis pihenésre. Ezzel a fokozatossággal nem fogod folyamatosan tépni a karodat. Néha szükség van némi pihenésre, de az újraindítás gomb megnyomására, mielőtt igazán nagy sebességnövekedésre törekednél.
53) Ne próbálj meg 100 különböző dobást megtanulni, hanem koncentrálj a fastballra és a change upra
Egy nagy D1-es főiskoláról úgy draftoltak, hogy 97%-ban fastballt dobtam. Ha gyorsabban akarsz dobni, akkor koncentrálj a gyorslabdád dobására. Ne próbálj meg minden dobást megtanulni a nap alatt.
54) Étkezz jobban
Nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozz, ha gyorsabban akarsz dobni. Az ételek óriási szerepet játszanak abban, hogy a testünk energiát termel és gyógyul. Ez nyilvánvalóan nagyon fontos a dobás és a sebesség növelése szempontjából.
55) Lélegezz jobban
Ha a légzésed hatékonyabbá válik, több energiád lesz a motoros izmoknak a feladat elvégzéséhez. Próbálj meg olyan gyorsan dobni, amilyen gyorsan csak tudsz, miután lefutottál egy sprintet. Fogadok, hogy meg sem közelíted azt a sebességet, amivel normálisan dobni tudsz.
56) Szedj táplálékkiegészítőket
Vannak jó és vannak rosszak is. Végezz egy kis kutatást, és derítsd ki, melyik a legjobb számodra. Győződj meg róla, hogy legálisan szedhetők a ligádban. Én férfi multivitamint, glükozamint, kondroitint, MSM-et, ZMA-t, L-glutamint és néha kreatint szoktam szedni.
57) Dolgozz gyorsabban a dombon
A tempó fokozásával nem csak a védelmet tarthatod játékban, de ténylegesen felgyorsíthatod az átadásodat. Ami, ahogy korábban már megbeszéltük, növelheti a dobási sebességedet.
58) Döntsd el, hogy jól nézz ki, vagy hogy jól dobj
Mert mindkettőt nem tudod csinálni. Nos, dehogynem tudod! Én már évek óta ezt csinálom! Úgy értem, döntsd el, hogy úgy edzel, mint egy dobó vagy mint egy testépítő. Láttál már testépítőt 90 mph pluszban dobni? Nem, tesó! Tudd, mi a célod, és eddz úgy, hogy elérd.
59) Gyorsabban edz, hogy gyorsabban dobj
Ez egy kiegészítés a fenti tipphez. Tudd, mi a célod, és eddz, hogy elérd. Ha gyorsabban akarsz dobni, akkor gyors, robbanékony sportolóként kell edzened.
60) Maradj elkötelezett
Az összes fenti tipp nagyszerű, de ha csak néhányat fogadsz meg, és csak egy-két napig csinálod őket, akkor nem fogsz javulást látni a dobási sebességben. De ha elkötelezett maradsz és végrehajtasz egy tervet, akkor sokat elérhetsz!
61) Tisztítsd meg az elmédet
Ha a dobódombon valami másra gondolsz (barátnő, teszt, munka, stb…), akkor nem leszel eléggé zónázva ahhoz, hogy kihozd a dobásodból azt, amire szükséged van ahhoz, hogy olyan gyorsan dobj, ahogyan kellene.
62) Növeld a váll mobilitását
63) Csinálj rizsvödör gyakorlatokat
64) L glutamin
Ez a regenerálódás és kiegészítők közé tartozhat, mert ez egy olyan kiegészítő, ami segít a regenerálódásban.
65) Dolgozz a függőleges ugrásodon
Amint azt már korábban említettük, volt egy tanulmány, ami kimutatta, hogy a függőleges ugrás számok közvetlen kapcsolatban vannak a dobósebesség számokkal. Szóval kezdj el dolgozni a vertikumodon!
66) Dolgozz a 60-on
Volt egy tanulmány is, amely kimutatta, hogy a 60 yardos sprint számok összefüggnek a dobósebesség számokkal. Látod a tendenciát? Azok a sportolók, akik úgy edzenek, hogy gyorsak és robbanékonyak legyenek, gyorsan és robbanékonyan tudnak dobni!
67) Nézz ki jól odakint
Ha jól nézel ki, jól fogod érezni magad, és jól fogsz dobni!
68) Vizualizálj
Ha el tudod képzelni, hogy gázt dobsz, nagyobb az esélyed, hogy gázt dobsz. A dolgok, amiket vizualizálunk, általában megvalósulnak.
69) Szerezd meg a Pitching 365-öt
A dobósebesség javításának 99 módját tartalmazó lista nagyszerű néhány tipphez a dobósebesség növeléséhez, de ha komolyan gondolod, hogy szeretnél néhány MPH-t nyerni, és egyszerűen csak egy minden szempontból domináns dobóvá válni, akkor tényleg be kell kapcsolódnod a Pitching 365 dobóprogramomba.2
70) Szerezd meg a Pitching Velocity Secrets
A Pitching Velocity Secrets-t is hozzáadhatod a kosaradhoz, hogy egy kis pluszt tudj kihozni a sebességtartályodból. Most mindkettő akciós, szóval mindenképpen szerezd be, amíg tart.
71) Iratkozz fel a hírlevélre
72) Egyél Oreót
Ez egy vicc volt néhány profi csapattársam és köztem, és azt mondtuk, hogy minden megevett hüvely vagy Oreo után 1/4 mph-t nyersz. Nyilván ez nem igaz, de ez visszavezethető a nagyobb súllyal való dobásra. Ne feledd, a kövérek gázzal dobnak!
73) Találd meg a dobósúlyodat
Tudod, hogy vicceltem az Oreóval, de a valóságban meg kell találnod a TE legjobb dobósúlyodat. Pályafutásom során 215 font és 250 font közötti súlyban dobtam, és rájöttem, hogy 235-240 font körül éreztem magam a legjobban és dobtam a leggyorsabban. Szóval figyelj oda a dobósúlyodra és arra, hogy melyik súllyal dobsz a legnehezebben.
74) Szerezz egy dögös barátnőt
Mert a dögös csajok imádják a gyorslabdát.
75) Tanuld meg a TE dobóstílusodat
Ne próbálj úgy dobni, mint Verlander vagy Kershaw vagy Lincecum. Próbálj úgy dobni, mint te magad. Tudd meg, mi működik neked a legjobban, és legyél abban a legjobb!
76) Csinálj zenekarokat
77) Csinálj súlyzókat
78) Eddz a vertimaxon
79) Eddz a csúszdán
80) Eddz a Keiser felszerelésen
81) Eddz, mint egy őrült
Okosan kell edzened, de a gyarapodáshoz a segged is szét kell rúgnod! Hajtsd le a fejed és őrlődj tovább! A kemény munka kifizetődik!
82) Légy őrült
Ahhoz, hogy nagy sebességű dobó legyél, egy kicsit őrültnek kell lenned. Néha csak fel kell állnod, és egyből középre kell pipálnod egyet, és azt kell mondanod, hogy “tessék, haver, próbáld meg ezt eltalálni!”. Nem baj, ha egy kicsit őrült vagy. Sőt, Roger Clemens állítólag BenGayt rakott a pántjára, hogy felkészüljön a dobásra. *Nem ajánlott*
83) Szedj zöldséget
Nem! Csak vicceltem. Ne vegyél zöldséget! De ha van egy kedvenc italod vagy ételed, ami energiát ad, akkor mindenképpen legyen kéznél a dobás előtt.
84) Jógázz
Jóga = rugalmasság = leválás = dobósebesség.
85) Beszélj egy kis vicces trash-t
86) Csinálj egy kis érzékszervi edzést
87) Használd a The Rotater-t
88) Használd a King of the Hill-t
89) Csinálj harci köteleket
90) Nézz meg egy Rocky edzésjelenetet mielőtt dobás előtt
91) Hallgasd a kedvenc felpörgető zenédet
92) Csinálj deadliftet
93) Csinálj guggolást
94) Csinálj plyometrikus gyakorlatokat
95) Haragudj valamire
96) Csináltass Tommy John műtétet
Csak vicceltem! Soha, de soha nem akarsz kés alá feküdni, de amit tehetsz, az alábbi…
97) Csinálj Tommy John rehabilitációt
A Tommy John műtét utáni rehabilitáció az, ami miatt a srácok jobban térnek vissza, mint ahol a sérülés előtt voltak. Tehát kövess egy Tommy John rehabilitációs programot a szezon előtt egy évvel, hogy nyerj néhány mph-t.
98) Viseld a bauer hüvelyt, amikor nem vagy a pályán
Ez a hüvely fantasztikus, és ha Dr. James Andrew támogatja, akkor benne vagyok!
99) Hozz döntést, hogy X mph-t akarsz dobni
Amikor eldöntünk valamit, az azt jelenti, hogy minden más lehetőséget kizárunk. Gondolj erre úgy, mintha a légkondit állítanád be a házadban. Ha kitűzöd magad elé, hogy 90 mph, 100 mph, vagy bármi is legyen a számod, akkor mindig azon fogsz dolgozni, hogy elérd ezt a számot. De ha csak annyit mondasz, hogy “gyorsabban akarok dobni”, akkor a belső termosztátod nem tudja, mikor kell kikapcsolni, és lehet, hogy túl korán kapcsol ki. Tehát legyen egy reális szám a fejedben, amire törekszel, és adj magadnak egy időkorlátot, hogy elérd ezt a számot.
Szóval, mit fogsz tenni a dobósebesség javítása érdekében?
Nem elég csak elolvasni a dobósebesség javításának 99 módját. Valamelyiket valóban meg is kell tenned. A legjobb dobók a játékban nem azért vannak ott, mert gondolkodtak rajta. Azért vannak ott, ahol vannak, mert végrehajtottak egy tervet. Valóra váltották az álmaikat! Te is megteheted ugyanezt!
Az egyéves dobóprogramomban ezt összeszedtem neked. Csak annyit kell tenned, hogy követed. Tehát, ha készen állsz arra, hogy a dobásodat a következő szintre emeld, és megszerezd azt a sebességet és pontosságot, amire szükséged van, akkor most azonnal jelentkezz be, és láss munkához! Kattints ide a Pitching 365
megszerzéséhez.