Egy könyvelő elárulta, hogyan fogyott le a napi elképesztő 3000 kalória elfogyasztásával.
Az ausztráliai Sydneyből származó Danica Dedic korábban nem volt túlsúlyos, de a testzsír százalékos értéke 29 körül volt.
A nők akkor számítanak elhízottnak, ha a testzsírszázalékuk meghaladja a 32 százalékot, így Danica az egészséges felső határ felé tartott.
Viszont kevesebb mint egy év alatt mindössze 14 százalékos testzsírszázalékra esett vissza – ami egy profi sportolónak felel meg.
És miután 15 kilótól megszabadult, azt mondja, hogy “jobban érzi magát, mint valaha”.
Danica azt mondja, hogy csapdába esett a falánkságokat korlátozó étkezési ciklusban, amely során hétközben rendkívül tisztán étkezett, hétvégén pedig megengedte magának a “csaló étkezéseket”.
“Próbáltam csökkenteni a szénhidrátokat, biotermékeket enni, kivonni a tejtermékeket, étkezést helyettesítő turmixokat, amit csak akarsz – mindent kipróbáltam” – mondta a Femailnek.
Hétfőtől péntekig szigorúan korlátozott étrendje turmixokból, csirkéből és zöldségből állt, majd hétvégén tartalmasabb ételeket fogyasztott – beleértve a Nutella kanalankénti fogyasztását is.
Amellett, hogy nagyon keveset evett, túl is edzett – hajnalban kelt fel futni, mielőtt az edzőterembe ment volna egy 90 perces edzésre.
“Azt hittem, hogy ha jó voltam a héten, akkor megjutalmazhatom magam egy vacsorával, függetlenül az étel adagjától vagy tartalmától.” – mondta.
De a testalkata sosem változott.
Így tavaly, miután nehéz időszakon ment keresztül, úgy döntött, hogy változtat.
Elmondása szerint minden nap belenézett a tükörbe, és elégedetlen volt azzal, amit látott.
Akkor rábukkant a testátalakító próbálkozók, az Equalation Instagram-oldalára.
“Az étel-összehasonlításaiktól eldobtam az agyam.
“A poszt, ami nekem feltűnt, az a Lindt csokinyuszi volt, ami 1050 kalória – és ezt összehasonlítva három étkezés plusz egy snack.”
Hogyan hízhatsz a túl sok edzéstől
Mindannyiunknak vannak hasizmai, csakhogy túlnyomó többségünknél ezek egy kényelmes zsírszövetréteg (hasi zsír) alatt rejtőznek.
A zsír alatt lévő izmokat lehet edzeni, de az igazi változást az jelenti, ha eleve elveszítjük az izmokat borító zsírt.
Hajlamosak vagyunk arra, hogy nagy mennyiségű zsírt raktározzunk el a hasunk körül, ha nagy és tartós stressznek vagyunk kitéve.
A stressznek sokféle formája van, de ezek közül az egyik a fizikai stressz, és a mindennapos, nagy intenzitású edzés éppen ezt jelenti.
Laurence Fountain a Salus London alapítója, és a stressz kiegyensúlyozásával történő testátalakításokra specializálódott.
“A kortizol különböző hormonális hatásokat fog zavarni” – mondta nekünk.
“Először is, zavarni fogja a pajzsmirigyedet – ami azt jelenti, hogy nagyon nehéz lesz zsírt égetni, ha a kortizolszinted magas. Valójában nagyobb valószínűséggel fogsz izmot égetni.”
“A túl sok kortizol az agy túlstimulációjához is vezethet alvás közben, ami a ghrelin – az éhséghormon – növekedését okozza, ami lehetetlenné teszi, hogy kontrolláld az étvágyadat és távol tartsd magad az egyszerű cukortól és a magas zsírtartalmú ételektől.
“És amikor a ghrelin magas, a leptin alacsony lesz, így ez megakadályozza, hogy elégedettnek érezd magad.”
Ha minden nap spinning, step, kardió, súlyzós órákat zúzol, a tested azt hiszi, hogy veszélyben vagy.
Az eredmény az, hogy a szervezet ragaszkodik a zsírhoz (mert nem biztos benne, hogy hamarosan megtapasztalja az étel nélküli időszakot) és az izomhoz is.
Ez azt jelenti, hogy nem látod mindazt a nyereséget, amit a sok kemény munkának látnod kellene.
A tápanyagfelvétel csökken, a gyulladás fokozódik, és ahelyett, hogy látnád a hasizmaidat kidomborodni, fáradtnak és puffadtnak érzed magad.
Laurence elmagyarázta, hogy “ha harc vagy menekülés üzemmódban vagyunk, a vér a végtagjainkba áramlik – hogy bármelyik pillanatban kiugorhassunk a vélt veszélyből.”
Legyen stratégiaibb az edzéseivel.
Próbálja meg keverni a súlyzós, kardió, jóga napokat – és számoljon be legalább heti két pihenőnapot.
Egy hét alatt átalakította az étrendjét, és arra koncentrált, hogy olyan fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egyen, amelyekre a szervezetének szüksége van.
Rájött, hogy a teste napi hat étkezés – reggeli, ebéd, vacsora, desszert és két uzsonna – mellett működik a legjobban.
Így ma már 3000 kalóriát eszik naponta, nagy hangsúlyt fektetve a szénhidrátokra és a fehérjére.
A nők tipikus napi szükséglete általában 2000 kalória körül van.
Danica új étkezési rendszerét napi edzéssel párosítja.
Az állítása szerint már napokon belül észrevette a fizikai változásokat, miután megváltoztatta az étrendjét.
És ezek a fizikai változások messze felülmúlják a mérleg számadatait.
“Bár az első nyolc hét alatt csak körülbelül öt kilót fogytam, a hasizom nélküliből hasizom lett.”
Fizetünk a történeteidért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot. WhatsAppon pedig a 07810 791 502-es számon tudsz minket elérni. Videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátja feltöltéséhez