A 24 éves könyvelő hihetetlen fogyást mutatott be, miután TÖBBET evett – napi 3000 kalóriával

author
6 minutes, 0 seconds Read

Egy könyvelő elárulta, hogyan fogyott le a napi elképesztő 3000 kalória elfogyasztásával.

Az ausztráliai Sydneyből származó Danica Dedic korábban nem volt túlsúlyos, de a testzsír százalékos értéke 29 körül volt.

Danica testzsírszintje sportolói szinten van, miután megemelte a kalóriaszintjétKredit: Facebook/Danica Dedic
Korábban alultáplált és túlzásba vitte az edzést, de mióta napi 3000-et eszik, hatalmasat nőtt a súlyaKredit: Facebook/Danica Dedic

A nők akkor számítanak elhízottnak, ha a testzsírszázalékuk meghaladja a 32 százalékot, így Danica az egészséges felső határ felé tartott.

Viszont kevesebb mint egy év alatt mindössze 14 százalékos testzsírszázalékra esett vissza – ami egy profi sportolónak felel meg.

És miután 15 kilótól megszabadult, azt mondja, hogy “jobban érzi magát, mint valaha”.

Danica azt mondja, hogy csapdába esett a falánkságokat korlátozó étkezési ciklusban, amely során hétközben rendkívül tisztán étkezett, hétvégén pedig megengedte magának a “csaló étkezéseket”.

Danica egy év alatt több mint két kilót fogyott, és drámaian csökkentette a testzsírszázalékátKredit: Facebook/Danica Dedic
És mindezt úgy érte el, hogy megtört a korlátozó diéta – napi hat étkezésbe kezdettKredit: Facebook/Danica Dedic

“Próbáltam csökkenteni a szénhidrátokat, biotermékeket enni, kivonni a tejtermékeket, étkezést helyettesítő turmixokat, amit csak akarsz – mindent kipróbáltam” – mondta a Femailnek.

Hétfőtől péntekig szigorúan korlátozott étrendje turmixokból, csirkéből és zöldségből állt, majd hétvégén tartalmasabb ételeket fogyasztott – beleértve a Nutella kanalankénti fogyasztását is.

Amellett, hogy nagyon keveset evett, túl is edzett – hajnalban kelt fel futni, mielőtt az edzőterembe ment volna egy 90 perces edzésre.

“Azt hittem, hogy ha jó voltam a héten, akkor megjutalmazhatom magam egy vacsorával, függetlenül az étel adagjától vagy tartalmától.” – mondta.

De a testalkata sosem változott.

Így tavaly, miután nehéz időszakon ment keresztül, úgy döntött, hogy változtat.

Elmondása szerint minden nap belenézett a tükörbe, és elégedetlen volt azzal, amit látott.

Akkor rábukkant a testátalakító próbálkozók, az Equalation Instagram-oldalára.

“Az étel-összehasonlításaiktól eldobtam az agyam.

“A poszt, ami nekem feltűnt, az a Lindt csokinyuszi volt, ami 1050 kalória – és ezt összehasonlítva három étkezés plusz egy snack.”

Hogyan hízhatsz a túl sok edzéstől

Mindannyiunknak vannak hasizmai, csakhogy túlnyomó többségünknél ezek egy kényelmes zsírszövetréteg (hasi zsír) alatt rejtőznek.

A zsír alatt lévő izmokat lehet edzeni, de az igazi változást az jelenti, ha eleve elveszítjük az izmokat borító zsírt.

Hajlamosak vagyunk arra, hogy nagy mennyiségű zsírt raktározzunk el a hasunk körül, ha nagy és tartós stressznek vagyunk kitéve.

A stressznek sokféle formája van, de ezek közül az egyik a fizikai stressz, és a mindennapos, nagy intenzitású edzés éppen ezt jelenti.

Laurence Fountain a Salus London alapítója, és a stressz kiegyensúlyozásával történő testátalakításokra specializálódott.

“A kortizol különböző hormonális hatásokat fog zavarni” – mondta nekünk.

“Először is, zavarni fogja a pajzsmirigyedet – ami azt jelenti, hogy nagyon nehéz lesz zsírt égetni, ha a kortizolszinted magas. Valójában nagyobb valószínűséggel fogsz izmot égetni.”

“A túl sok kortizol az agy túlstimulációjához is vezethet alvás közben, ami a ghrelin – az éhséghormon – növekedését okozza, ami lehetetlenné teszi, hogy kontrolláld az étvágyadat és távol tartsd magad az egyszerű cukortól és a magas zsírtartalmú ételektől.

“És amikor a ghrelin magas, a leptin alacsony lesz, így ez megakadályozza, hogy elégedettnek érezd magad.”

Ha minden nap spinning, step, kardió, súlyzós órákat zúzol, a tested azt hiszi, hogy veszélyben vagy.

Az eredmény az, hogy a szervezet ragaszkodik a zsírhoz (mert nem biztos benne, hogy hamarosan megtapasztalja az étel nélküli időszakot) és az izomhoz is.

Ez azt jelenti, hogy nem látod mindazt a nyereséget, amit a sok kemény munkának látnod kellene.

A tápanyagfelvétel csökken, a gyulladás fokozódik, és ahelyett, hogy látnád a hasizmaidat kidomborodni, fáradtnak és puffadtnak érzed magad.

Laurence elmagyarázta, hogy “ha harc vagy menekülés üzemmódban vagyunk, a vér a végtagjainkba áramlik – hogy bármelyik pillanatban kiugorhassunk a vélt veszélyből.”

Legyen stratégiaibb az edzéseivel.

Próbálja meg keverni a súlyzós, kardió, jóga napokat – és számoljon be legalább heti két pihenőnapot.

Ma már Danica minden nap edz, de nem olyan mértéktelenül, mint korábbanCredit: Facebook/Danica Dedic
Ma már szénhidrát- és fehérjedúsan étkezik – bizonyítva, hogy nem kell korlátozni magad ahhoz, hogy fitt és karcsú legyélCredit: Facebook/Danica Dedic
Az átalakulása azután kezdődött, hogy rábukkant egy testátalakító Instagram-oldalraHitel: Facebook/Danica Dedic

Egy hét alatt átalakította az étrendjét, és arra koncentrált, hogy olyan fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egyen, amelyekre a szervezetének szüksége van.

Rájött, hogy a teste napi hat étkezés – reggeli, ebéd, vacsora, desszert és két uzsonna – mellett működik a legjobban.

Így ma már 3000 kalóriát eszik naponta, nagy hangsúlyt fektetve a szénhidrátokra és a fehérjére.

A nők tipikus napi szükséglete általában 2000 kalória körül van.

Danica új étkezési rendszerét napi edzéssel párosítja.

Az állítása szerint már napokon belül észrevette a fizikai változásokat, miután megváltoztatta az étrendjét.

És ezek a fizikai változások messze felülmúlják a mérleg számadatait.

“Bár az első nyolc hét alatt csak körülbelül öt kilót fogytam, a hasizom nélküliből hasizom lett.”

Fizetünk a történeteidért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot. WhatsAppon pedig a 07810 791 502-es számon tudsz minket elérni. Videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátja feltöltéséhez

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.