Miért van olyan sok gondom az érzelmeim és cselekedeteim irányításával?
Emocionális sebezhetőség
Sok pszichológiai és szociális probléma lényege az “érzelmi sebezhetőség”. Ez biológiai eredetű, és egyes emberek egyszerűen így születnek. Az érzelmileg sebezhető emberek képesek lehetnek olyan finom érzelmi információkat felfogni a környezetükben, amelyeket mások nem képesek érzékelni. Például az ilyen adottságú emberek kiváló arcfelismerő képességgel rendelkezhetnek, amikor másokban intenzív érzelmeket vesznek észre. Valószínűleg gyakrabban élnek át érzelmeket, mint mások, és tapasztalataikat általában hirtelen, megmagyarázhatatlan érzelemkitörések határozzák meg. Tehát lényegében az érzelmeik intenzívek, hosszan tartóak, és az érzelmileg sérülékeny emberek általában úgy érzik, hogy az érzelmeik úgy csapnak le rájuk, mint “egy tonna tégla”. Ha egyszer feldúltak, általában sokkal tovább tart, amíg érzelmileg stabilizálódnak, és amikor feldúltak vagy szabályozatlanná válnak, impulzívan cselekedhetnek.
Impulzivitás
Az impulzivitásnak biológiai alapja is van, és a viselkedés szabályozása egyeseknek nehezebb, mint másoknak. Vannak, akiknek nagyon nehéz visszafogni impulzív viselkedésüket. Úgy találják, hogy gyakran előbb cselekszenek, mint gondolkodnának, és olyan viselkedésformákat mutatnak, amelyek látszólag a semmiből jönnek. Nem ritka, hogy az ilyen típusú impulzív viselkedésmódok bajba sodorják az embereket, és ez azért van, mert nagyon nehezen tudnak hatékonyan viselkedni. Hangulataik akadályozzák őket abban, hogy bármilyen tervet felállítsanak céljaik elérésére, és nehezen tudják kontrollálni a hangulataikhoz kötődő viselkedésformákat.
Értvénytelenítő környezet
Az érvénytelenítő szociális környezet az érzelmek szabályozását is megnehezítheti. Az érvénytelenítő környezet olyan környezet, amely nem “illik” hozzád. Ez lehet olyan környezet, amely elbagatellizálja, figyelmen kívül hagyja vagy bünteti az Ön érzelmi reakcióit. Ez egy olyan környezet, amely nem kompatibilis Önnel, és ahol nincs senki, aki támogatná Önt az érzelmi élményein keresztül. Olyan, amely azt mondja neked, hogy az érzelmeid helytelenek, rosszak, furcsák vagy érvénytelenek. Talán hallottad már, hogy “Ne légy már ilyen gyerekes” vagy “Ha sírni akarsz, menj fel az emeletre és tedd meg”. Lehet, hogy az érzelmeidet azért nem érvényesítik, mert valamilyen traumát, bántalmazást vagy családi erőszakot éltél át. Az is lehet, hogy az érzelmeidet érvénytelenítő emberek a legjobb tudásuk szerint járnak el, és talán nem tudják, hogyan kell érvényesíteni, vagy mennyire fontos az érvényesítés. Az is előfordulhat, hogy a környezetedben lévő emberek attól félnek, hogy súlyosbítják az érzelmeidet. Az is lehet, hogy ők maguk is óriási nyomás és stressz alatt állnak, és egyszerűen nincsenek meg az erőforrásaik az Ön érzelmi élményeinek érvényesítésére. Az is lehet, hogy egyszerűen csak rosszul illeszkedik Ön és a szociális környezete, és Ön “tulipán a rózsakertben”.
Emóciók szabályozása
Az érzelmek és cselekedetek szabályozásának megtanulása nehézzé válhat, ha Ön nem hatékony szociális környezetben van. A kontrollálatlan érzelmekért jutalmat kaphatsz, ha a körülötted lévő emberek engednek nekik. Ezzel szemben mások kérhetik, hogy változtass, de nem biztosítják számodra a szükséges készségeket, hogy támogassanak ebben. Továbbá, ha azt mondják, hogy változtass az érzelmi reakcióidon, az nagyon érvénytelenítő lehet. Fontos tehát felismerni, hogy az embereknek csak azokat az érzelmeket kell megváltoztatniuk, amelyeket meg akarnak változtatni, vagy amelyeket kevésbé intenzíven vagy rövidebb ideig szeretnének érezni. 
Az erős érzelmekkel szembeni sebezhetőség csökkentése gyakran előnyösebb stratégia, mint a nem kívánt érzelmek megváltoztatásának kísérlete, ha azok már kialakultak. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás!!! Az érzelmi ellenálló képességet érzelemszabályozási stratégiákkal lehet fokozni. Először is fontos, hogy az ellenálló elmét az ellenálló test kialakításával építsük fel; rendszeres étkezési, alvási és testmozgási rutinok kialakításával. Másodszor, halmozzuk fel a pozitív tapasztalatokat a prioritások és értékek azonosításával és azok alapján való cselekvéssel. Végül tervezzen előre a közelgő érzelmi kihívásokra olyan megküzdési stratégiák segítségével, mint például a mindfulness. Ez segít minimalizálni az érzelmekkel szembeni kiszolgáltatottságot, és kialakítani az uralom érzését.